{"id":35289,"date":"2011-10-19T16:34:28","date_gmt":"2011-10-19T15:34:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=10926"},"modified":"2011-10-19T16:34:28","modified_gmt":"2011-10-19T15:34:28","slug":"alimentos-y-trucos-para-combatir-el-estrenimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=35289","title":{"rendered":"Alimentos y trucos para combatir el estre\u00f1imiento"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

El estre\u00f1imiento<\/strong> no es una enfermedad, pero si un problema digestivo bastante com\u00fan<\/strong> y muy molesto para qui\u00e9n lo sufre. Casi todas las personas los hemos sufrido en alguna ocasi\u00f3n en nuestras vidas y se caracteriza por la dificultad para evacuar<\/strong>, lo que provoca una defecaci\u00f3n muy irregular y, en muchas ocasiones, dolorosas. Las heces pasan a ser escasas y duras. Est\u00e1 dolencia est\u00e1 provocada por la falta de movimiento regular en los intestinos<\/strong>. Aunque suele afectar, por lo general, por cortos per\u00edodos, es importante cambiar los h\u00e1bitos que han provocado el estre\u00f1imiento para que no se repita y que no se convierta en algo cr\u00f3nico y m\u00e1s problem\u00e1tico, que altere nuestra calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\"extre\u00f1imiento\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Seg\u00fan la persona, el nivel de actividad, la dieta, la frecuencia defecatoria var\u00eda en el n\u00famero, pero se entiende como normal siempre que no se presente dolor o dificultad a la hora de evacuar las heces. Cuando la persona empieza a notar molestias, es importante que tome medidas para restaurar un sistema digestivo en\u00e9rgico y eficaz. Cuando una persona est\u00e1 estre\u00f1ida puede sentir tambi\u00e9n molestias en el abdomen, hinchaz\u00f3n, gases, dolores de cabeza, sensaci\u00f3n de fatiga e incluso agotamiento nervioso<\/strong>. El estre\u00f1imiento suele ser una consecuencia directa de nuestro estilo de vida<\/strong>, por lo que es habitual que se origine por la falta de ejercicio, estar sentados mucho tiempo, la ingesta de poco l\u00edquido, estados de ansiedad y\/o estr\u00e9s, consumir grandes cantidades de carnes, alimentos secos y muchas prote\u00ednas. Tambi\u00e9n afecta mucho a las mujeres embarazadas, a las personas que consumen mucho alcohol y cafe\u00edna de forma habitual, personas mayores y aquellas que han cambiado de h\u00e1bitos reci\u00e9ntemente.
\n<\/p>\n\n\n\n

En muchas ocasiones el estre\u00f1imiento se trata con medicamentos laxantes<\/strong> para resolver el problema, pero no hay que abusar nunca de ellos, ya que tienen distintos efectos secundarios<\/strong> y con el tiempo el cuerpo se habit\u00faa a ellos, lo que puede incluso agravar el problema. Es por ello que siempre se puede combatir de una forma mucho m\u00e1s eficaz natural este problema con una serie de alimentos<\/a> y trucos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"alimentos-extre\u00f1imiento\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

– El primer consejo, y m\u00e1s importante, a la hora de combatir el estre\u00f1imiento es seguir una dieta rica en fibra vegetal<\/strong>. Es recomendable consumir fruta y verdura unas cinco veces al d\u00eda. No s\u00f3lo evitaremos el estre\u00f1imiento, sino que nos beneficiaremos de las propiedades de la fibra y estos ricos alimentos. Frutas frescas, desecadas, frutos secos, verduras y hortalizas<\/strong> ofrecen un aporte excelente de fibra. En especial, las alcachofas, las brutas del bosque, el kiwi y la granada son grandes aliadas a la hora de combatir el estre\u00f1imiento. Los frutos secos y frutas desecadas son muy importantes para una dieta sana, y cuentan con a\u00fan mayor cantidad de fibra, pero hay que regular su consumo ya que tambi\u00e9n son bastante cal\u00f3ricos y aportan mucho az\u00facar. Las ciruelas secas, las compotas de pera y manzana son de gran eficacia para luchar contra estados de estre\u00f1imiento. Tampoco nos podemos olvidar de las legumbres, cereales y productos integrales.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

– Tomar comidas fermentadas<\/strong>, como pueden ser los yoghurts.<\/p>\n\n\n\n

– El salvado de trigo y la avena<\/strong>, por alto contenido en fibra, resultan muy efectivos para esta dolencia, ya que sirven para estimular los m\u00fasculos del intestino.<\/p>\n\n\n\n

– Hay que ingerir bastante l\u00edquido<\/strong>, entre 1,5 y 2 litros al d\u00eda, como m\u00ednimo.<\/p>\n\n\n\n

– Hay que ser regulares en los horarios de comida<\/strong>, tom\u00e1ndonos nuestro tiempo, de manera que mastiquemos y saboreemos bien lo que comemos.<\/p>\n\n\n\n

– Aunque duela, nunca hay que reprimir el deseo de defecar<\/strong>, ya que sino agravamos la situaci\u00f3n y puede provocar la aparici\u00f3n de fisuras y almorranas.<\/p>\n\n\n\n

– Es bueno tambi\u00e9n establecerse un horario para ir al ba\u00f1o<\/strong>, de manera que acostumbremos a nuestro cuerpo a las mismas horas.<\/p>\n\n\n\n

– De la misma manera, tampoco debemos hacer un esfuerzo exagerado ni forzar si no hay deseo de ir al ba\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

– Hay que realizar ejercicio de forma diaria.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Como hemos comentado anteriormente, los laxantes hay que intentar evitarlos siempre que sea posible, y si se usan, prescindir de ellos en cu\u00e1nto se pueda.<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El estre\u00f1imiento no es una enfermedad, pero si un problema digestivo bastante com\u00fan y muy molesto para qui\u00e9n lo sufre. Casi todas las personas los hemos sufrido en alguna ocasi\u00f3n en nuestras vidas y se caracteriza por la dificultad para evacuar, lo que provoca una defecaci\u00f3n muy irregular y, en muchas ocasiones, dolorosas. Las heces […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[95],"class_list":["post-35289","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nutricion","tag-estrenimiento"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/35289","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=35289"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/35289\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=35289"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=35289"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=35289"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}