{"id":35243,"date":"2011-06-14T14:38:42","date_gmt":"2011-06-14T13:38:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=9826"},"modified":"2011-06-14T14:38:42","modified_gmt":"2011-06-14T13:38:42","slug":"alimentos-ricos-en-magnesio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=35243","title":{"rendered":"Alimentos ricos en magnesio"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

Todos los minerales<\/strong><\/a> son fundamentales en la formaci\u00f3n de tejidos, s\u00edntesis de hormonas y en la mayor\u00eda de las reacciones qu\u00edmicas que tienen lugar dentro del organismo. Concretamente, el magnesio<\/strong> es primordial para la asimilaci\u00f3n correcta del calcio y de la vitamina C<\/strong>, as\u00ed como para la transmisi\u00f3n de los impulsos nerviosos, el equilibrio del sistema nervioso central. Sirve tambi\u00e9n para aumentar la secreci\u00f3n de bilis.
\n<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\"100826308\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n


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\nEs considerado un antiestr\u00e9s natural<\/strong>, ya que tiene propiedades tranquilizantes, relajando los m\u00fasculos y favoreciendo la transmisi\u00f3n nerviosa. Por eso se suele recomendar para combatir el estr\u00e9s, la ansiedad, la depresi\u00f3n, los tics, las fobias o el mismo insomnio. El magnesio se divide en nuestro cuerpo en una mitad que se encontrar\u00eda en los huesos y la otra en distintos procesos celulares de gran importancia. El magnesio tiene tambi\u00e9n funciones antiinflamatorias, cardioprotectoras y de activaci\u00f3n de vitaminas<\/strong>, as\u00ed como de formaci\u00f3n de estructuras \u00f3seas, prote\u00ednas y anticuerpos.<\/p>\n\n\n\n

El magnesio resulta fundamental para el correcto funcionamiento del organismo<\/strong>, especialmente del coraz\u00f3n, m\u00fasculos y huesos, as\u00ed como sistemas nervioso, endocrino y digestivo. Por eso mismo es muy importante consumir alimentos ricos en magnesio. La cantidad diaria recomendada<\/strong> oscilar\u00e1 en funci\u00f3n de la persona, pero podr\u00edamos decir que para hombres debe estar entre los 300 y 350 miligramos diarios, 280 mg\/d\u00eda para las mujeres (si est\u00e1n embarazadas esa cantidad deber\u00eda estar entre los 320 y 350 mg\/d\u00eda). La ausencia o carencia de magnesio puede provocar debilidad muscular, fatiga, depresi\u00f3n, estr\u00e9s, hipertensi\u00f3n, trastornos menstruales y tambi\u00e9n aumenta el riesgo de padecer accidentes cardiovaculares.<\/p>\n\n\n\n

Es necesario conocer aquellos alimentos<\/strong><\/a> que son ricos en magnesio. Lo vamos a encontrar tanto en alimentos de origen vegetal como animal. Las principales fuentes de magnesio lo vamos a encontrar en frutos secos<\/strong> como las almendras, cacahuetes. Tambi\u00e9n encontramos un alto contenido en este mineral en frutas, vegetales, legumbres o en el chocolate<\/strong>. En la siguiente tabla encontramos algunos de los alimentos m\u00e1s conocidos y que nos van a aportar mayor cantidad de magnesio. El contenido est\u00e1 expresado en miligramos por cada 100 gramos de producto.<\/p>\n\n\n\n

Si quieres informarte sobre los pasos para llevar una alimentaci\u00f3n saludable, puedes visitar nuestro Especial Alimentaci\u00f3n Sana pinchando aqu\u00ed<\/a><\/strong>. En este sitio hallar\u00e1s muy diversos art\u00edculos, recomendaciones, tratamientos y soluciones al respecto.<\/p>\n\n\n\n

Fuente Imagen ThinkSotck. <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
ALIMENTOS<\/strong><\/span>

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CONTENIDO EN MAGNESIO<\/strong><\/span><\/div>\n<\/td><\/tr>
Almendras, cacahuetes…<\/span>

<\/p>\n

<\/span><\/p><\/td>

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250<\/span><\/div>\n<\/td><\/tr>
Caracoles<\/span><\/td>\n
250<\/span><\/div>\n<\/td><\/tr>
Garbanzos, jud\u00edas blancas, guisantes…<\/span><\/td>\n
150<\/span><\/div>\n<\/td><\/tr>
Avellanas, pistachos, nueces…<\/span><\/td>\n
150<\/span><\/div>\n<\/td><\/tr>
Ma\u00edz<\/span><\/td>\n
120<\/span><\/div>\n<\/td><\/tr>
Chocolate<\/span><\/td>\n
100<\/span><\/div>\n<\/td><\/tr>
Pan integral<\/span><\/td>\n
91<\/span><\/div>\n<\/td><\/tr>
Lentejas<\/span><\/td>\n
78<\/span><\/div>\n<\/td><\/tr>
Cigalas, langostinos, gambas…<\/span><\/td>\n
76<\/span><\/div>\n<\/td><\/tr>
Acelgas<\/span><\/td>\n
76<\/span><\/div>\n<\/td><\/tr>
Pur\u00e9 de patata<\/span><\/td>\n
69<\/span><\/div>\n<\/td><\/tr>
D\u00e1tiles<\/span><\/td>\n
59<\/span><\/div>\n<\/td><\/tr>
Pasta<\/span><\/td>\n
57<\/span><\/div>\n<\/td><\/tr>
Chocolate con leche<\/span><\/td>\n
50<\/span><\/div>\n<\/td><\/tr>
Espinacas<\/span><\/td>\n
50<\/span><\/div>\n<\/td><\/tr>
Sardinas en conserva<\/span><\/td>\n
50<\/span><\/div>\n<\/td><\/tr>
Almejas, berberechos…<\/span><\/td>\n
50<\/span><\/div>\n<\/td><\/tr>
Gruyere, Emmental<\/span><\/td>\n
50<\/span><\/div>\n<\/td><\/tr>
Pasas, ciruelas secas…<\/span><\/td>\n
40<\/span><\/div>\n<\/td><\/tr>
Queso manchego semicurado<\/span><\/td>\n
39<\/span><\/div>\n<\/td><\/tr>
Casta\u00f1as<\/span><\/td>\n
36<\/span><\/div>\n<\/td><\/tr>
Guisantes verdes<\/span><\/td>\n
35<\/span><\/div>\n<\/td><\/tr>
Langosta y bogavante<\/span><\/td>\n
34<\/span><\/div>\n<\/td><\/tr>
Galletas<\/span><\/td>\n
32<\/span><\/div>\n<\/td><\/tr>
Queso de bola, manchego fresco…<\/span><\/td>\n
28<\/span><\/div>\n<\/td><\/tr>
Jud\u00edas verdes, habas…<\/span><\/td>\n
28<\/span><\/div>\n<\/td><\/tr>
Sardinas en conserva<\/span><\/td>\n
26<\/span><\/div>\n<\/td><\/tr>
Patatas<\/span><\/td>\n
25<\/span><\/div>\n<\/td><\/tr>
Conejo<\/span><\/td>\n
25<\/span><\/div>\n<\/td><\/tr>
Besugo, dorada, salmonetes, merluza…<\/span><\/td>\n
23<\/span><\/div>\n

\n<\/span><\/div>\n<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Todos los minerales son fundamentales en la formaci\u00f3n de tejidos, s\u00edntesis de hormonas y en la mayor\u00eda de las reacciones qu\u00edmicas que tienen lugar dentro del organismo. Concretamente, el magnesio es primordial para la asimilaci\u00f3n correcta del calcio y de la vitamina C, as\u00ed como para la transmisi\u00f3n de los impulsos nerviosos, el equilibrio del […]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,12,20],"tags":[137],"class_list":["post-35243","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dietetica","category-general","category-nutricion","tag-nutricion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/35243","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=35243"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/35243\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=35243"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=35243"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=35243"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}