{"id":34536,"date":"2021-12-21T13:47:19","date_gmt":"2021-12-21T12:47:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=34536"},"modified":"2021-12-21T13:47:19","modified_gmt":"2021-12-21T12:47:19","slug":"alimentos-buenos-para-el-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=34536","title":{"rendered":"Alimentos buenos para el coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n

Existen alimentos buenos para el coraz\u00f3n que est\u00e1n cargados de nutrientes saludables<\/strong> y ayudan a proteger de trastornos cardiovasculares<\/strong><\/a>, como son los productos frescos como frutas y verduras antioxidantes,<\/strong> los cuales ayudan a eliminar los radicales libres y a proteger los vasos sangu\u00edneos, sin olvidar los granos integrales, legumbres, frutos secos y pescados grasos<\/strong>. Te los descubrimos en detalle a continuaci\u00f3n:\n\n<\/p>\n\n\n\n

\"Alimentos<\/figure>\n\n\n\n

Alimentos buenos para el coraz\u00f3n y las arterias<\/h2>\n\n\n\n

Para cuidar nuestra salud cardiovascular es importante incluir en la dieta alimentos que contengan lo siguiente: <\/p>\n\n\n\n

–Vitaminas del complejo B<\/strong>, como la B12 y B6, los cuales protegen contra la arterosclerosis y la vitamina B3, que ayuda aumentar el colesterol \u00abbueno\u00bb y vitaminas C y E,<\/strong> que son antioxidantes que protegen de los radicales libres, as\u00ed como minerales: magnesio, potasio y calcio,<\/strong> que ayudan a bajar la presi\u00f3n arterial. <\/p>\n\n\n\n

–Fitosteroles<\/strong>, que reducen el colesterol en sangre, como los frutos secos y semillas<\/strong>, entre ellos el germen de trigo<\/strong> y los carotenoides<\/strong> son antioxidantes que protegen al coraz\u00f3n, como el beta-caroteno, lute\u00edna y el licopeno, contenidos en frutas y verduras<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

–Fitoestr\u00f3genos<\/strong>, que poseen una acci\u00f3n similar al estr\u00f3geno en el cuerpo, como sucede con las semillas de lino<\/strong>, que disminuye el riesgo de co\u00e1gulos sangu\u00edneos, derrame cerebral y arritmias card\u00edacas; as\u00ed como a reducir el colesterol total, LDL y triglic\u00e9ridos. Tambi\u00e9n se encuentran en cereales integrales, legumbres, isoflavonas de soja y sus derivados,<\/strong> del t\u00e9 negro y t\u00e9 verde y verduras de la familia de la col.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

–Omega-3,<\/strong> que se encuentran en pescados grasos como el salm\u00f3n y alfa-linol\u00e9nico<\/strong>, que ayudan a reforzar el sistema inmunol\u00f3gico, reducir los co\u00e1gulos de sangre, y proteger contra los ataques card\u00edacos; aumentan los niveles de HDL bueno, disminuyen los niveles de triglic\u00e9ridos y son antiinflamatorios, y reducen la presi\u00f3n arterial. Se encuentran en aceites de semillas<\/strong> como el girasol, ma\u00edz, pepita de uva, cacahuete y germen de trigo. <\/p>\n\n\n\n

–Polifenoles<\/strong>, que son un grupo de antioxidantes que bajan la presi\u00f3n sangu\u00ednea y reducen el colesterol \u00abmalo\u00bb. Destacan las catequinas –t\u00e9 verde<\/strong>-, flavononas –c\u00edtricos<\/strong>-, flavonoles –cacao puro<\/strong>-, isoflavonas –soja<\/strong>-, resveratrol –vino tinto<\/strong>-, antocianinas –frutas del color rojo al azul o morado<\/strong>– y \u00e1cido el\u00e1gico –todos los tipos de las bayas<\/strong>-. <\/p>\n\n\n\n

Si incorporas estos alimentos a tu dieta diaria estar\u00e1s haciendo una gran labor para cuidar la salud del coraz\u00f3n y de las arterias.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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