{"id":34509,"date":"2021-12-01T16:33:55","date_gmt":"2021-12-01T15:33:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=34509"},"modified":"2021-12-01T16:33:55","modified_gmt":"2021-12-01T15:33:55","slug":"la-cronodieta-o-dieta-circadiana-te-ayudara-a-perder-peso-de-forma-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=34509","title":{"rendered":"La cronodieta o dieta circadiana te ayudar\u00e1 a perder peso de forma saludable"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfTe gustar\u00eda perder peso de una forma saludable<\/strong>? La cronodieta<\/strong> o dieta circadiana<\/strong> te propone una alternativa nutricional no agresiva basada en adaptar la ingesta de los alimentos a nuestro propio reloj biol\u00f3gico. En las pr\u00f3ximas l\u00edneas te contamos en qu\u00e9 consiste y te proponemos un men\u00fa para la semana.\n\n<\/p>\n\n\n\n

\"La<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es la cronodieta?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La cronodieta <\/strong>se presenta como un plan saludable para adelgazar un m\u00ednimo de 3 kilos al mes<\/strong>, adaptando las comidas a nuestros ritmos biol\u00f3gicos naturales, que comienzan al amanecer y finalizan al anochecer <\/p>\n\n\n\n

Dise\u00f1ada por el m\u00e9dico italiano Mauro Todisco<\/strong>, la dieta circadiana se basa en la teor\u00eda de que cuando trabajamos o realizamos una actividad f\u00edsica diaria, la comida no se transforma en grasa. Sin embargo, si permanecemos durante un tiempo prolongado en reposo, todo aquello que consumamos, por peque\u00f1o que sea, terminar\u00e1 incrementando nuestro peso. <\/p>\n\n\n\n

El propio m\u00e9dico asegura que es recomendable evitar ingerir alimentos a partir de finalizada la tarde<\/strong>, porque durante la noche se reduce la actividad tiroidea y las gl\u00e1ndulas suprarrenales funcionan a un ritmo mucho m\u00e1s lento, motivo por el cual, muchos alimentos que tomemos durante esas horas tard\u00edas de la jornada nos engordar\u00e1n. <\/p>\n\n\n\n

Por medio de la dieta circadiana deberemos modificar nuestros h\u00e1bitos alimenticios<\/strong>. Como hemos dicho anteriormente, podremos perder peso en torno a los 3 kilos mensuales. La cantidad no es demasiada elevada, precisamente, para que nuestro organismo vaya asimilando poco a poco esa p\u00e9rdida de grasa acumulada<\/strong>, sin que nuestra piel ni nuestros m\u00fasculos sufran la agresi\u00f3n derivada de tal bajada de peso. Realmente, la cronodieta es una variaci\u00f3n de la dieta mediterr\u00e1nea<\/strong> que podemos mantener a lo largo de nuestra vida sin poner en riesgo nuestra salud. <\/p>\n\n\n\n

L\u00f3gicamente, si podemos unir esta dieta a un ejercicio moderado y constante como pueda ser el simple hecho de andar una hora todos los d\u00edas<\/strong>, no solo perderemos peso, sino tambi\u00e9n evitaremos infinidad de enfermedades asociadas a la obesidad. <\/p>\n\n\n\n

Si seguimos los principios estipulados por el doctor Mauro Todisco en esta dieta, es preciso consumir un 60% de la comida habitual durante el d\u00eda<\/strong> y un 40% durante la tarde-noche<\/strong>, a ser posible, evitando ingesta de comida pasadas las 21 horas de la noche. No obstante, desde Cosas de Salud os recomendamos consultar con vuestro m\u00e9dico<\/strong> en caso de obesidad, disfunciones tiroideas u hormonales y\/o de enfermedades endocrinas. <\/p>\n\n\n\n

La nutricionista Mar\u00eda Jos\u00e9 Moreno nos detalla un poco m\u00e1s esta dieta a trav\u00e9s de la siguiente entrevista: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=TiRWsE16_hE&t=4s <\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo empezar la dieta circadiana <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Los pilares fundamentales para saber c\u00f3mo empezar la dieta circadiana<\/strong> o cronodieta se podr\u00edan resumir en los siguientes puntos: <\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Tal y como hemos comentado en l\u00edneas anteriores, una de las reglas de oro de la cronodieta es comer durante el d\u00eda<\/strong>, dado que por la noche el riesgo de aumento de peso con la ingesta de cualquier alimento es mayor.<\/li>\n\n\n\n
  • Los alimentos que vamos a consumir los repartiremos a lo largo de tres franjas principales<\/strong>: el desayuno, comida y cena, permiti\u00e9ndonos alg\u00fan que otro aperitivo entre horas, ya sea a media tarde o a media ma\u00f1ana.<\/li>\n\n\n\n
  • Finalmente, hemos de mantener una constancia sin saltarnos ninguna comida<\/strong>, porque lo \u00fanico que lograremos con este proceder es que se concentre m\u00e1s grasa en nuestro organismo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    A la hora de seguir esta dieta, conviene que tengas en cuenta lo importante que es estar bien hidratado<\/strong>. Eso s\u00ed, hay que evitar por encima de todo los refrescos o bebidas con gas. S\u00ed est\u00e1 permitido, por ejemplo, el zumo de fruta natural, las infusiones o el t\u00e9. Por otro lado, podemos consumir la cantidad de verduras<\/strong> que deseemos, pero en lo referente a los carbohidratos tampoco hemos de extremar su consumo, raciones normales. <\/p>\n\n\n\n

    En el caso del pan<\/strong>, podemos consumir una rebanada en desayuno y comida, pero jam\u00e1s en la cena. Y los dulces los tomaremos de manera puntual, pero jam\u00e1s como un postre habitual. Para que nos hagamos una idea de cu\u00e1l es el planning a seguir en la cronodieta por franjas horarias<\/strong>, en funci\u00f3n del tipo de alimento, podemos establecer el siguiente esquema:<\/p>\n\n\n\n

    -Los hidratos de carbono<\/strong> como pastas, arroces, pan, galletas o cereales es recomendable ingerirlos de 7:00 de la ma\u00f1ana a 15:00 horas<\/strong>. Nuestro tejido adiposo responde mejor a estos nutrientes por la ma\u00f1ana, lo que quiere decir que los asimila y quema mejor en la primera mitad de la jornada. Es de vital importancia tener en cuenta esto para perder peso. <\/p>\n\n\n\n

    -En lo que respecta a las verduras y hortalizas<\/strong>, menos las coles, remolacha, zanahoria, tomates, alcachofa o jud\u00edas verdes, es aconsejable dejarlas de 10:00 a 21:00 horas.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

    -Por su parte, las prote\u00ednas animales<\/strong> y los productos l\u00e1cteos<\/strong> como puedan ser los huevos, carnes de ternera, pavo o pollo (a excepci\u00f3n de las grasas y los embutidos) o pescados blancos y azules, mejor incluirlos en la franja de 10:00 h a 21:00 horas.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

    -En cuanto a las legumbres<\/strong> y otros productos como puedan ser tub\u00e9rculos como boniatos o patatas o guisantes, los incluiremos en la franja que abarca de 12:30h a 15:00h.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

    -Por otro lado, las frutas cal\u00f3ricas<\/strong> como pueda ser el mango o el pl\u00e1tano, as\u00ed como los frutos secos<\/strong>, vamos a dejarlos hasta las 12h<\/strong>. Todos estos productos, adem\u00e1s de las legumbres, el pescado, el pollo, el queso o el aguacate son alimentos ricos en tirosina<\/strong>, que nos ayudar\u00e1n a secretar hormonas para que dispongamos de fuerzas con las que asumir todo lo que nos queda por delante. <\/p>\n\n\n\n

    Hoy en d\u00eda, las jornadas de trabajo son m\u00e1s estresantes y desgastan mentalmente. Precisamente para evitar que este cansancio nos domine durante el seguimiento de una dieta, es recomendable este tipo de alimentos. <\/p>\n\n\n\n

    -Finalmente, en lo que respecta al resto de frutas<\/strong> como pueda ser manzana, kiwi, sand\u00eda, mel\u00f3n, melocot\u00f3n, pomelo, pi\u00f1a o naranja es recomendable tomarlas hasta las 17:00 horas.<\/strong> A modo de conclusi\u00f3n, has de tener en cuenta que las prote\u00ednas <\/strong>son las m\u00e1s saludables durante las cenas, porque ayudan a formar y reparar todos los tejidos<\/strong> del cuerpo mientras dormimos. Lo mejor es combinarlas con verduras<\/strong>, excluyendo los carbohidratos. <\/p>\n\n\n\n

    El motivo de esta combinaci\u00f3n durante la cena es que las c\u00e9lulas grasas o adipocitos trabajan menos cuando no hay luz solar y, por lo tanto, no tienden a eliminar la grasa ingerida. Para que teng\u00e1is en cuenta \u00a0estos tips de una forma m\u00e1s explicativa, os dejamos con la coach de belleza Rebeca Cirujano y sus explicaciones a trav\u00e9s del siguiente v\u00eddeo: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=MBUc5Nj6H0k <\/p>\n\n\n\n

    Men\u00fa semanal para cronodieta<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Os proponemos algunos ejemplos para que, durante la semana, pod\u00e1is seguir un men\u00fa saludable<\/strong>, ajustado a los principios marcados por la dieta circadiana<\/strong> o cronodieta para perder peso: LUNES<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Desayuno<\/strong>: tomaremos un zumo de naranja, rebanadas de pan tostado con queso, lonchas de jam\u00f3n y aceitunas. A modo de postre, leche de soja con galletas de avena.<\/li>\n\n\n\n
    2. Comida:<\/strong> podemos optar por pescado blanco como lenguados o gallos, acompa\u00f1ados de acelgas o pur\u00e9 de calabaza. Como postre, una o dos rajas de sand\u00eda.<\/li>\n\n\n\n
    3. Merienda<\/strong>: un melocot\u00f3n<\/li>\n\n\n\n
    4. Cena:<\/strong> Ensalada de pollo y un yogur natural de postre.<\/li>\n\n\n\n
    5. Aperitivos<\/strong> a media ma\u00f1ana o media tarde: hojas de espinaca con tomates cherry.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      MARTES<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Desayuno:<\/strong> huevos revueltos con panceta. Como postre, una macedonia o ensalada de frutas.<\/li>\n\n\n\n
      2. Comida:<\/strong> filetes de pollo con br\u00f3coli o repollo rehogado. A modo de postre, yogur soja de vainilla o cocktail de frutos rojos.<\/li>\n\n\n\n
      3. Merienda<\/strong>: una naranja o una mandarina<\/li>\n\n\n\n
      4. Cena<\/strong>: wok de verduras rehogadas y setas con champi\u00f1ones. Para postre un yogur.<\/li>\n\n\n\n
      5. Aperitivos <\/strong>a media ma\u00f1ana o media tarde: puntas de esp\u00e1rragos con vinagre y lim\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        MI\u00c9RCOLES<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Desayuno:<\/strong> pan tostado con queso para untar y unas lonchas de pavo (podemos modificar el queso por el aceite de oliva virgen extra). Para postre, unas almendras tostadas (evitar los fritos).<\/li>\n\n\n\n
        2. Comida:<\/strong> Chuletas de pavo con berenjenas asadas y una ensalada de remolacha. A modo de postre, optaremos por c\u00edtricos, naranja o mandarina.<\/li>\n\n\n\n
        3. Merienda<\/strong>: pinchos de mel\u00f3n y sand\u00eda<\/li>\n\n\n\n
        4. Cena:<\/strong> Sopa de ajo y puerro con un yogur.<\/li>\n\n\n\n
        5. Aperitivos<\/strong> a media ma\u00f1ana o media tarde: unas nueces con yogur griego.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          JUEVES<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. Desayuno<\/strong>: bocata con pan de semillas de s\u00e9samo con huevo cocido, queso y at\u00fan. Como postre, un zumo de pl\u00e1tano.<\/li>\n\n\n\n
          2. Comida<\/strong>: Sopa de pollo y verduras. Como postre, una pera o una manzana.<\/li>\n\n\n\n
          3. Merienda:<\/strong> alcachofitas con vinagre.<\/li>\n\n\n\n
          4. Cena<\/strong>: Repollo o lombarda rehogada con piment\u00f3n y ajos<\/li>\n\n\n\n
          5. Aperitivos<\/strong> a media ma\u00f1ana o media tarde: zumo de naranja natural<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            VIERNES<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              \n
            1. Desayuno<\/strong>: s\u00e1ndwich de pan integral con huevo cocido, pollo y queso de Burgos. A modo de postre, una o dos onzas de chocolate y gelatina de manzana.<\/li>\n\n\n\n
            2. Comida<\/strong>: Guiso de carne de ternera troceada con pimientos, cebolla, zanahoria y champi\u00f1ones. A modo de postre, una pera o kiwi.<\/li>\n\n\n\n
            3. Merienda<\/strong>: palitos de zanahoria<\/li>\n\n\n\n
            4. Cena<\/strong>: pur\u00e9 de calabac\u00edn acompa\u00f1ado de unas lonchas de pavo. Un yogur como postre.<\/li>\n\n\n\n
            5. Aperitivos<\/strong> a media ma\u00f1ana o media tarde: trozos de remolacha y manzana.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              S\u00c1BADO<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                \n
              1. Desayuno<\/strong>: tortitas integrales de queso y jam\u00f3n. Como postre, yogur de soja de vainilla.<\/li>\n\n\n\n
              2. Comida<\/strong>: Paella de marisco y unas ciruelas como postre.<\/li>\n\n\n\n
              3. Merienda<\/strong>: brotes de soja con lim\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
              4. Cena:<\/strong> sopa de remolacha, acompa\u00f1ada por unas lonchitas de pavo. Yogur griego como postre.<\/li>\n\n\n\n
              5. Aperitivos<\/strong> a media ma\u00f1ana o media tarde: manzana asada.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                DOMINGO<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                  \n
                1. Desayuno<\/strong>: Hamburguesa de pan integral con carne de ternera o de pollo, verduras, huevo y lonchas de queso. Como postre, un caf\u00e9 con leche.<\/li>\n\n\n\n
                2. Comida<\/strong>: Ensalada con queso, pollo y aguacate. Como postre, compota de manzana y pera<\/li>\n\n\n\n
                3. Merienda<\/strong>: zumo de tomate natural<\/li>\n\n\n\n
                4. Cena<\/strong>: salm\u00f3n acompa\u00f1ado de una ensalada verde. Yogur natural como postre.<\/li>\n\n\n\n
                5. Aperitivos<\/strong> a media ma\u00f1ana o media tarde: caldo de verduras.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                  \n\u00bfHab\u00e9is seguido la cronodieta para perder peso<\/strong>?, \u00bfrecomendar\u00edais la dieta circadiana<\/strong>? \u00a1Os leemos en comentarios!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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