{"id":34422,"date":"2021-10-18T10:37:47","date_gmt":"2021-10-18T08:37:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=34422"},"modified":"2021-10-18T10:37:47","modified_gmt":"2021-10-18T08:37:47","slug":"como-adelgazar-5-kilos-de-forma-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=34422","title":{"rendered":"C\u00f3mo Adelgazar 5 kilos de forma saludable"},"content":{"rendered":"\n

En algunas ocasiones puede ser algo dif\u00edcil seguir una dieta que nos permita <\/span>adelgazar 5 kilos<\/span><\/a>, pero parte de esta dificultad se debe a que no seguimos un plan adecuado que se adapte de forma correcta a nuestras necesidades. <\/span><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Es adem\u00e1s notable que cuando se acercan ciertas temporadas, algunas personas se sienten con mayor deseo de <\/span>bajar de peso<\/b> o reducir un poco el peso que han ido ganando en las estaciones anteriores. Por ello, la primavera y el verano suelen ser las \u00e9pocas en las cuales m\u00e1s personas desean adelgazar, ya que estas temporadas son perfectas para ponernos un poco m\u00e1s activos y pueden ser una excelente oportunidad para comenzar a realizar cambios en nuestro estilo de vida que nos permitan tener <\/span>mayor salud y mayor bienestar<\/b>. <\/span>Antes de comenzar con los consejos, es bueno tener en cuenta algunos aspectos:<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 sucede con las dietas milagro?<\/b><\/h2>\n\n\n\n

Si navegas por internet  y buscas alguna dieta que te permita bajar de peso en poco tiempo, es posible que te encuentres con innumerables dietas y productos milagrosos que prometen resultados en muy poco tiempo. Cuando te topes con algo as\u00ed, lo mejor es huir, pues cuando una dieta promete una reducci\u00f3n de peso en un corto per\u00edodo de tiempo, tu salud podr\u00eda verse seriamente afectada. Adem\u00e1s, aquellos productos que tambi\u00e9n garantizan una p\u00e9rdida de peso inmediata, no suelen estar aprobados por profesionales, por lo que podr\u00edan ser perjudiciales o completamente ineficaces. <\/span>Asimismo, muchas <\/span>dietas milagro<\/b> restringen de forma excesiva la ingesta de alimentos, lo que muchas veces se traduce en una deficiencia de vitaminas, minerales y nutrientes que son necesarios para que el organismo pueda funcionar de forma adecuada. Por si fuera poco, las dietas milagro suelen poner a nuestro cuerpo bajo un enorme estr\u00e9s, lo que tambi\u00e9n supone un efecto bastante negativo. Es as\u00ed que cuando una dieta te prometa bajar 5 kilos en unos cuantos d\u00edas sabr\u00e1s que los efectos negativos en tu salud pueden ser considerables y el efecto rebote es otro elemento que debemos tomar en cuenta, pues es posible que el peso que bajes, vuelva muy pronto y con algunos kilos extra.<\/span>Es probable que ahora te est\u00e9s preguntando cu\u00e1l opci\u00f3n es entonces la mejor, y lo mejor que puedes hacer es comenzar a realizar cambios que te permitan comenzar a construir h\u00e1bitos saludables con los que puedas bajar de peso de forma progresiva y mantener los resultados que consigas. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Recomendaciones para bajar de peso de manera saludable<\/b><\/h2>\n\n\n\n

Los planes de dieta personalizados ser\u00e1n tus aliados<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Los <\/span>planes de dieta <\/b>incluyen diferentes <\/span>dietas para adelgazar<\/span><\/a> que han sido dise\u00f1adas y desarrolladas por profesionales en nutrici\u00f3n, estos planes son una de las mejores alternativas para perder peso de forma saludable, pues al estar creadas por expertos toman en cuenta las necesidades nutricionales que tiene nuestro organismo y al mismo tiempo est\u00e1n pensadas para que puedas adelgazar de forma saludable y sin pasar hambre. <\/span>Adem\u00e1s, es bueno tener en cuenta que para obtener los mejores resultados, lo m\u00e1s recomendable es trabajar en conjunto con profesionales en nutrici\u00f3n que nos puedan brindar una gu\u00eda clara y segura que nos permita cumplir con nuestros objetivos en materia de p\u00e9rdida de peso. Es por esta raz\u00f3n que los planes de dieta personalizados representan una gran ventaja, pues se trata de orientaciones que se ajustan exactamente a lo que est\u00e1s buscando, ya sea bajar de peso, mantener un peso saludable, mejorar tu salud o incluso disminuir tus niveles de colesterol. <\/span>Asimismo, la mejor manera de mantenernos motivados es contar siempre con el apoyo de profesionales que puedan orientarnos cuando m\u00e1s lo necesitamos. Ya que siguiendo un plan adecuado puedes perder entre 2 y 4 kilos al mes, ya que esta es una cantidad de kilos saludable que puede perderse al introducir un buen <\/span>plan alimenticio<\/b> y otros h\u00e1bitos positivos en nuestra rutina diaria. Adem\u00e1s, una vez que pierdas esos 5 kilos, ver\u00e1s c\u00f3mo es muy f\u00e1cil continuar e incluso bajar 7 o m\u00e1s kilos, ya que cuando comiences a cambiar tus h\u00e1bitos podr\u00e1s percibir mejoras en muchas \u00e1reas, no solo en la p\u00e9rdida de peso.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Anota lo que comes<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Muchas veces no somos realmente conscientes de todo lo que consumimos en una semana, por ello una recomendaci\u00f3n para que puedas comenzar a efectuar cambios consiste en <\/span>anotar todo lo que comes durante una semana<\/b>. Puedes tomar nota en un cuaderno, en una hoja de papel o incluso en un medio electr\u00f3nico; aqu\u00ed lo importante es que puedas notar qu\u00e9 tipo de alimentos sueles consumir a lo largo de la semana. Recuerda anotar lo que desayunes, si te comes algo a media ma\u00f1ana, lo que almuerces, si comes alguna merienda por la tarde, lo que cenes y cualquier otro alimento que ingieras a lo largo del d\u00eda.<\/span>Adem\u00e1s de anotar las comidas espec\u00edficas, tambi\u00e9n es valioso anotar otros elementos que tienen un papel importante en cualquier proceso de p\u00e9rdida de peso, entre estos elementos se pueden incluir: los tipos de alimentos que ingieres, cu\u00e1ntas veces al d\u00eda est\u00e1s comiendo, si realizas o no alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica, puedes anotar tambi\u00e9n si tomas caf\u00e9 y cu\u00e1nta cantidad est\u00e1s consumiendo. Otros factores que vale la pena anotar son la cantidad de horas que duermes cada d\u00eda, si has tomado alguna bebida alcoh\u00f3lica o alta en az\u00facar y tambi\u00e9n es bueno destacar aquellas comidas que hayas realizado en restaurantes o fuera de casa, pues todos estos datos nos permitir\u00e1n conocer mejor c\u00f3mo es nuestra alimentaci\u00f3n y que tan saludables han estado siendo nuestros h\u00e1bitos diarios. <\/span>No te preocupes por escoger una semana en particular, cualquier semana que escojas podr\u00e1 reflejar cu\u00e1les son tus principales tendencias en materia de alimentaci\u00f3n y en relaci\u00f3n con tu rutina habitual. Te sorprender\u00e1s con lo mucho que podemos comer sin ser realmente conscientes del tipo de alimentos que estamos consumiendo o de la frecuencia con la cual solemos comer. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Escoge 3 o 4 objetivos que te ayuden a llegar a la meta<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Otro consejo que ser\u00e1 de gran ayuda para que logres bajar esos 5 kilos de forma saludable es que <\/span>te plantees 3 o 4 objetivos<\/b> que estar\u00e1n muy relacionados con los resultados que hayas obtenido en la semana anterior. Entre los objetivos que puedes escoger podemos mencionar:<\/span><\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Evitar las bebidas azucaradas<\/span><\/li>\n\n\n\n
  • Tomar las escaleras en lugar del ascensor o elevador<\/span><\/li>\n\n\n\n
  • Ir al gimnasio 2 o 3 veces por semana<\/span><\/li>\n\n\n\n
  • Tomar una caminata durante el fin de semana<\/span><\/li>\n\n\n\n
  • Beber m\u00e1ximo 1 o 2 caf\u00e9s al d\u00eda<\/span><\/li>\n\n\n\n
  • Ir caminando a diferentes sitios<\/span><\/li>\n\n\n\n
  • Evitar las bebidas alcoh\u00f3licas<\/span><\/li>\n\n\n\n
  • Comer m\u00e1s frutas cada d\u00eda<\/span><\/li>\n\n\n\n
  • Incorporar m\u00e1s verduras y hortalizas en tus comidas<\/span><\/li>\n\n\n\n
  • Beber suficiente agua cada d\u00eda<\/span><\/li>\n\n\n\n
  • Comer m\u00e1s veces en casa<\/span><\/li>\n\n\n\n
  • Consumir meriendas saludables en lugar de frituras o productos procesados<\/span><\/li>\n\n\n\n
  • Consumir m\u00e1s pescado o carnes bajas en grasa<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Estas son solo algunas ideas para que puedas escoger una serie de objetivos que puedan ayudarte a bajar los 5 kilos que te has propuesto. En cuanto hayas escogido tus objetivos, vuelve a realizar el registro de tus h\u00e1bitos por otra semana, esto te permitir\u00e1 notar cu\u00e1ntos objetivos has logrado cumplir y cu\u00e1les aspectos a\u00fan podr\u00edas mejorar. Aqu\u00ed lo que se busca es que observes y tomes nota sobre aquellos elementos que todav\u00eda podr\u00edas mejorar, recuerda ser paciente, ya que algunos cambios toman m\u00e1s tiempo en conseguirse.<\/span>Posteriormente puedes pesarte para ver si has conseguido bajar algunos kilos. Recuerda tambi\u00e9n que hay otras formas que te permiten observar si has logrado cambios, podr\u00edas tomar tus medidas antes de comenzar tu plan y luego comparar si has reducido una que otra talla. Otra opci\u00f3n es probarte alguna prenda y luego observar si ahora te queda mejor, incluso podr\u00edas tomarte una fotograf\u00eda de antes y despu\u00e9s. Estas son solo algunas formas de observar si has logrado reducir algo de peso, ya que muchas veces nos obsesionamos con el n\u00famero que arroja la b\u00e1scula y hay otros factores como las fluctuaciones hormonales o la retenci\u00f3n de l\u00edquidos que podr\u00edan estar influenciando nuestro peso. <\/span>Ahora bien, una vez que hayas cumplido tus primeros 3 o 4 objetivos, es momento de escoger otros 3 objetivos. Esto te permitir\u00e1 ir a\u00f1adiendo buenos h\u00e1bitos a tu rutina diaria, conseguir adelgazar esos 5 kilos y mantener los resultados.<\/span>Algunas ideas de comidas que puedes incorporar incluyen:<\/span><\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Tostadas integrales con aceite de oliva extra virgen o con aguacate<\/span><\/li>\n\n\n\n
    • Yogures desnatados y sin az\u00facar<\/span><\/li>\n\n\n\n
    • Frutas variadas (pueden ser una excelente merienda)<\/span><\/li>\n\n\n\n
    • En el desayuno puedes incluir unos deliciosos huevos revueltos<\/span><\/li>\n\n\n\n
    • Puedes tambi\u00e9n incluir alimentos como esp\u00e1rragos, br\u00f3coli, r\u00facula, zanahoria, tomates, lentejas, apio, garbanzos, entre otros<\/span><\/li>\n\n\n\n
    • Adem\u00e1s puede ser una buena opci\u00f3n consumir pollo a la plancha, carne baja en grasa o pescado<\/span><\/li>\n\n\n\n
    • Tambi\u00e9n en la cena puedes incluir una variedad de verduras y combinarlas con algo de prote\u00edna. Luego puedes disfrutar de una infusi\u00f3n que te ayude a relajarte<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Como has notado, una p\u00e9rdida de peso saludable es un proceso que debe ser progresivo, que tambi\u00e9n va acompa\u00f1ado de cambios en el estilo de vida que incluyen actividad f\u00edsica o deporte, actividades que te permitan relajarte y reducir el estr\u00e9s, buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o y por supuesto cambios en la alimentaci\u00f3n. Es as\u00ed que estos cambios te permitir\u00e1n cumplir tus metas y tambi\u00e9n tener mayor salud y bienestar. Ten en cuenta que los <\/span>mejores resultados<\/b> siempre se obtienen cuando se trabaja con profesionales que nos orienten, que nos brinden <\/span>pautas adecuadas a nuestras necesidades<\/b> y que nos ayuden a mantenernos motivados a lo largo del proceso.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      En algunas ocasiones puede ser algo dif\u00edcil seguir una dieta que nos permita adelgazar 5 kilos, pero parte de esta dificultad se debe a que no seguimos un plan adecuado que se adapte de forma correcta a nuestras necesidades.  Es adem\u00e1s notable que cuando se acercan ciertas temporadas, algunas personas se sienten con mayor deseo […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":34423,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[148],"class_list":["post-34422","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietetica","tag-peso"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/34422","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=34422"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/34422\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/34423"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=34422"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=34422"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=34422"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}