{"id":34370,"date":"2021-09-29T10:27:11","date_gmt":"2021-09-29T08:27:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=34370"},"modified":"2021-09-29T10:27:11","modified_gmt":"2021-09-29T08:27:11","slug":"habitos-saludables-para-conseguir-un-sueno-profundo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=34370","title":{"rendered":"H\u00e1bitos saludables para conseguir un sue\u00f1o profundo"},"content":{"rendered":"\n

Aunque siempre hablamos de la importancia de dormir entre siete y ocho horas diarias para gozar de una buena salud, la realidad es que lo verdaderamente importante es la calidad<\/strong>del<\/strong>descanso<\/strong> y la cantidad<\/strong> de tiempo que nuestro cuerpo pasa en cada fase del sue\u00f1o<\/strong>: ligero, profundo o REM.\n\n<\/p>\n\n\n\n

\"sue\u00f1o<\/a><\/figure>\n\n\n\n

\n\nDe entre sus fases, la segunda es la m\u00e1s importante, pues el sue\u00f1o profundo<\/strong> es la fase en la que se desaceleran las funciones del cuerpo y las ondas cerebrales, se produce la regeneraci\u00f3n celular y la s\u00edntesis de prote\u00ednas.\n<\/p>\n\n\n\n

Las consecuencias de un mal descanso<\/h2>\n\n\n\n

\nUna de las principales consecuencias de un mal descanso<\/strong> es la permanente sensaci\u00f3n de fatiga<\/strong>, que incluso puede comportar dificultades en el habla y una reducci\u00f3n considerable del tiempo de reacci\u00f3n. Asimismo, la falta de sue\u00f1o profundo puede provocar un aumento del estr\u00e9s, ansiedad, mal humor y dificultades para concentrarse.\n\nNo contar con un descanso saludable tambi\u00e9n puede disminuir la creatividad<\/strong>, provocar la aparici\u00f3n de signos de envejecimiento<\/strong>prematuros<\/strong> o afectar al estado de los huesos<\/strong>, los cuales se vuelven m\u00e1s d\u00e9biles y fr\u00e1giles.\n\nAdem\u00e1s de tener efectos sobre la salud en general, la falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n puede afectar directamente al sistema inmunol\u00f3gico,<\/strong>  debilit\u00e1ndolo gravemente.\n\nSi padeces problemas de descanso o tienes dificultades para dormir adecuadamente, puedes consultar el blog Tu Equilibrio y Bienestar<\/strong>, donde recoge consejos y cuidados para la salud escritos por profesionales sanitarios (como son m\u00e9dicos especialistas, farmac\u00e9uticos\u2026)\n<\/p>\n\n\n\n

H\u00e1bitos saludables para conseguir un sue\u00f1o profundo<\/h2>\n\n\n\n

\nPara conseguir un sue\u00f1o profundo, hay una serie de h\u00e1bitos saludables<\/strong> que nos ayudar\u00e1n. El primero de ellos, pasa por mantener un horario fijo<\/strong> tanto para irse a la cama por las noches como para despertarse por las ma\u00f1anas. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n resulta fundamental que intentemos evitar los cambios bruscos de horario entre los d\u00edas laborables y el fin de semana.\n\nOtro de los h\u00e1bitos saludables para conciliar mejor el sue\u00f1o es la pr\u00e1ctica deportiva moderada<\/strong>. Con todo, lo m\u00e1s aconsejable es evitar realizar deporte despu\u00e9s de las 19:00 horas, sobre todo si es de alta intensidad, puesto que nuestro cuerpo comenzar\u00e1 a producir adrenalina y otras hormonas que nos har\u00e1n sentir activos y provocar\u00e1n que tengamos dificultades para dormir.\n\nAdem\u00e1s, otro de los h\u00e1bitos m\u00e1s efectivos para cuidar tu higiene del sue\u00f1o consiste en vigilar las siestas<\/strong>. Como todo, las siestas est\u00e1n bien en su justa medida. Lo mejor es evitar hacer siestas que superen la media hora de duraci\u00f3n o que tengan lugar hacia el final de la tarde.\n\nIgualmente, tambi\u00e9n es importante tener una alimentaci\u00f3n saludable y variada donde se modere el consumo de cafe\u00edna, grasas y alcohol<\/strong>. Se trata de tres estimulantes muy fuertes para el cuerpo que pueden ocasionar problemas para conciliar el sue\u00f1o.\n\nFinalmente, otro de los h\u00e1bitos saludables para un descanso de 10 es evitar atracones de comida y bebida<\/strong> justo antes de acostarse. Si nos llenamos en exceso antes de dormir, nuestro cuerpo entender\u00e1 que debemos estar activos. Por esta raz\u00f3n se recomienda cenar platos ligeros y preferiblemente antes de las 21:00 hora<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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