{"id":34170,"date":"2021-07-30T12:20:59","date_gmt":"2021-07-30T10:20:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=34170"},"modified":"2021-07-30T12:20:59","modified_gmt":"2021-07-30T10:20:59","slug":"como-comer-cuando-estamos-de-viaje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=34170","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo comer cuando estamos de viaje?"},"content":{"rendered":"\n

A la hora de realizar un viaje por carretera<\/strong>, es importante prestar atenci\u00f3n hasta el \u00faltimo detalle para evitar cualquier accidente. Debemos cuidar especialmente la alimentaci\u00f3n<\/strong>, adem\u00e1s de otras precauciones b\u00e1sicas como contar con un buen botiqu\u00edn de viaje<\/a>, cuidar el estado de nuestro veh\u00edculo, tener en cuenta todas las recomendaciones de seguridad o conocer el estado del tr\u00e1fico son algunos de los aspectos que deberemos tener en cuenta.<\/p>\n\n\n\n

\"\u00bfC\u00f3mo<\/figure>\n\n\n\n

Asimismo, deberemos llevar una buena alimentaci\u00f3n<\/strong> que nos asegure los nutriente necesarios para asegurar que viajamos en un buen estado f\u00edsico y, por tanto, garantizar nuestra salud y la de nuestros acompa\u00f1antes. Est\u00e1 demostrado que la falta de descanso y una mala alimentaci\u00f3n son dos importantes factores de riesgo de sufrir un accidente de tr\u00e1fico.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo debemos comer cuando estamos viajando?<\/h2>\n\n\n\n

De ah\u00ed que es importante tener en cuenta una serie de consejos para una buena alimentaci\u00f3n <\/strong>en viajes por carretera:<\/p>\n\n\n\n

– Alimentarnos de forma equilibrada y saludable<\/strong>. La alimentaci\u00f3n tiene una gran influencia en la seguridad al volante. Si es incorrecta o insuficiente puede provocarnos fatiga, somnolencia, pesadez, reducir nuestros reflejos, la capacidad de atenci\u00f3n y, por tanto, incrementar el riesgo de sufrir accidentes. Por el contrario, un alimentaci\u00f3n equilibrada y variada nos ayudar\u00e1 a realizar un buen viaje y a disfrutar m\u00e1s de \u00e9l.<\/p>\n\n\n\n

– Evitar las comidas abundantes y con una digesti\u00f3n dif\u00edcil. <\/strong>Debemos evitar los platos muy condimentados y grasos. En cambio, son muy recomendables las ensaladas, las carnes y pescados a la plancha y las frutas.<\/p>\n\n\n\n

Del mismo modo, debemos evitar largos periodos de ayuno. Lo m\u00e1s recomendable es realizar siempre 4 \u00f3 5 comidas al d\u00eda y llevar una dieta equilibrada.<\/p>\n\n\n\n

– Descansar y comer bien antes de iniciar un viajar. <\/strong>De forma general, y m\u00e1s si se va a hacer un viaje, se debe realizar un desayuno completo, que incluya cuatro grupos de alimentos distintos: l\u00e1cteos, cereales, frutas u hortalizas y complementos (aceites y grasas, dulces, carnes y derivados, etc.). Si el viaje es largo, es recomendable realizar un almuerzo o segundo desayuno, ya que nos proporcionar\u00e1 un rato de descanso y nos aportar\u00e1 los nutrientes necesarios. No hay que limitarse a comer snacks en los viajes, ya que no aportan una dieta completa. Igualmente, si es por la tarde, se recomienda hacer un descanso durante el viaje para realizar la merienda.<\/p>\n\n\n\n

Despu\u00e9s de realizar una comida completa, lo m\u00e1s recomendable es esperar entre 15 y 20 minutos antes de comenzar a conducir<\/strong>, ya que despu\u00e9s de comer se reduce la capacidad de atenci\u00f3n y las posibilidades de cometer alg\u00fan error o imprudencia se incrementan.<\/p>\n\n\n\n

– Planificar de antemano los aspectos relativos a nuestra alimentaci\u00f3n y a la de nuestros compa\u00f1eros de viaje. Hay que anticipar los lugares en los que nos vamos a parar a comer y tener en cuenta las horas m\u00e1s adecuadas. Las paradas nos permiten aprovisionarnos de bebidas con alcaloides como el caf\u00e9, el t\u00e9, el cacao, las bebidas de cola o las bebidas energ\u00e9ticas, que son de gran ayuda para aliviar la fatiga.<\/p>\n\n\n\n

En viajes largos hay que realizar descansos para comer algo ligero, bebidas para evitar la deshidrataci\u00f3n <\/strong>y realizar alg\u00fan ejercicio suave.<\/p>\n\n\n\n

– Es recomendable detenerse cada dos horas<\/strong> para realizar un descanso m\u00ednimo de 10 minutos. As\u00ed, podremos aprovechar para estirar las piernas, comer algo ligero e hidratarnos<\/strong>. Si detectamos que tenemos hambre, hay que parar a tomar algo, ya que la sensaci\u00f3n de hambre aumenta nuestra ansiedad, lo que puede provocar un incremento inconsciente de la velocidad.<\/p>\n\n\n\n

– Llevar siempre bebida en el coche y beber con frecuencia peque\u00f1as cantidades<\/strong> aunque no tengamos sed. La hidrataci\u00f3n es tan importante como la alimentaci\u00f3n, ya que la deshidrataci\u00f3n provoca fatiga y cansancio<\/strong>, lo que afecta a nuestra capacidad de concentraci\u00f3n e incrementa la posibilidad de cometer errores al volante. En ning\u00fan caso deberemos beber alcohol por los graves peligros que conlleva en la carretera.<\/p>\n\n\n\n

– Evitar las distracciones. <\/strong>Nunca se debe comer mientras se conduce, puesto que dejaremos de prestar la atenci\u00f3n necesaria a la carretera y reduciremos nuestra capacidad de reacci\u00f3n ante imprevistos. Si queremos comer algo, lo mejor es parar y luego continuar el viaje.<\/p>\n\n\n\n

Es importante tambi\u00e9n mantener una temperatura agradable para el conductor. La calefacci\u00f3n y el aire acondicionado resecan el ambiente, lo que provoca una mayor deshidrataci\u00f3n, que incide de manera directa en la capacidad de conducci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

– La conducci\u00f3n es una actividad f\u00edsica que implica un desgaste. Por ese motivo hay que descansar e ingerir alimentos que compensen el esfuerzo<\/strong>. El gasto energ\u00e9tico es m\u00e1s elevado en la conducci\u00f3n de una moto que en la de un coche, pero en ambos casos es superior al gasto paseando o al de los pasajeros del veh\u00edculo.<\/p>\n\n\n\n

–  Debemos tener en cuenta las distintas necesidades de alimentos y bebidas para ni\u00f1os y personas mayores<\/strong>. Los ni\u00f1os necesitan mayor cantidad de l\u00edquidos que los adultos y, adem\u00e1s, deben consumir de 3 a 4 raciones de l\u00e1cteos. Por su parte, las personas mayores deben elegir alimentos con una mayor densidad de nutrientes por unidad de energ\u00eda y cuidar, en especial, el consumo de agua.<\/p>\n\n\n\n

– No hay que renunciar nunca a una buena alimentaci\u00f3n cuando se viaja carretera<\/strong>. Aprovechando las frutas y verduras de temporada, as\u00ed como la variedad de alimentos y de restaurantes aut\u00f3ctonos, podremos comer bien y disfrutar de una comida equilibrada en nuestros viajes.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfSigues estos consejos para comer durante el viaje? d\u00e9janos en los comentarios lo que sueles comer cuando viajas en coche.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A la hora de realizar un viaje por carretera, es importante prestar atenci\u00f3n hasta el \u00faltimo detalle para evitar cualquier accidente. Debemos cuidar especialmente la alimentaci\u00f3n, adem\u00e1s de otras precauciones b\u00e1sicas como contar con un buen botiqu\u00edn de viaje, cuidar el estado de nuestro veh\u00edculo, tener en cuenta todas las recomendaciones de seguridad o conocer […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":34173,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[31],"class_list":["post-34170","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-especiales","tag-alimentacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/34170","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=34170"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/34170\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/34173"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=34170"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=34170"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=34170"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}