{"id":33893,"date":"2021-04-21T16:25:17","date_gmt":"2021-04-21T14:25:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=33893"},"modified":"2021-04-21T16:25:17","modified_gmt":"2021-04-21T14:25:17","slug":"paralisis-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=33893","title":{"rendered":"Par\u00e1lisis del sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La par\u00e1lisis del sue\u00f1o<\/strong> es un trastorno en el que&nbsp;la consciencia es recuperada antes que la movilidad corporal, es decir cuando el cerebro despierta antes que el cuerpo.&nbsp;Normalmente aparece en las transiciones entre el estado de&nbsp;sue\u00f1o&nbsp;y vigilia, en el momento de comenzar a dormir o en el de despertarse.\n\n<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/paralisis-del-sueno-1.jpg\" alt=\"Par\u00e1lisis del sue\u00f1o\" class=\"wp-image-33894\" title=\"Par\u00e1lisis del sue\u00f1o\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\n\nEste trastorno est\u00e1 situado dentro de <strong>las parasomnias<\/strong>, y es bastante com\u00fan; hasta un 60% de las personas lo han experimentado alguna vez en su vida.\n\nLas personas que lo han sentido en alguna ocasi\u00f3n experimentan <strong>una sensaci\u00f3n de par\u00e1lisis de toda la musculatura voluntaria<\/strong>, por lo que no pueden mover ninguna parte de su cuerpo, y \u00fanicamente pueden respirar, ver y o\u00edr.\n\nHabitualmente, este extra\u00f1o y angustioso episodio suele durar pocos segundos y pasado este tiempo <strong>la par\u00e1lisis desaparece de forma espont\u00e1nea<\/strong> sin consecuencias. En algunos casos, esta par\u00e1lisis puede ir acompa\u00f1ada de alucinaciones hipnag\u00f3gicas (t\u00e1ctiles, visuales y\/o auditivas) siendo las dos primeras las m\u00e1s comunes.\n\nDesde un punto de vista cient\u00edfico, en realidad lo que se produce es <strong>un desfase temporal entre la entrada o salida de la fase REM<\/strong>, de mayor actividad cerebral, y la fase de relajaci\u00f3n muscular total. Puede darse en dos momentos:\n<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cuando estamos comenzando a dormir<\/strong>:<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cuando nos estamos despertando<\/strong>:<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\nCuando estamos entrando en la fase REM, con todo el cuerpo relajado, podemos sufrir un peque\u00f1o despertar de la conciencia, pero nuestro cuerpo no responde ni nos permite movernos durante un tiempo debido a que toda la musculatura est\u00e1 relajada.\n\nSe produce una desincronizaci\u00f3n entre el final de la fase REM y la recuperaci\u00f3n de la actividad muscular, de modo que nos despertamos pero no podemos movernos.\n<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1les son las causas?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\nLas causas de la par\u00e1lisis del sue\u00f1o pueden ser varias,&nbsp;desde cong\u00e9nitas a circunstanciales:\n<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gen\u00e9ticas o hereditarias<\/strong>: Es la causa menos com\u00fan. En caso de que s d\u00e9 de forma recurrente se debe acudir a un especialista que aplique el tratamiento m\u00e1s conveniente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mala gesti\u00f3n del sue\u00f1o<\/strong>: Puede estar causado por una rutina de sue\u00f1o alterada, como la de las personas que trabajan en turnos de noche, o sufren habitualmente de jetlag por los cambios horarios.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Otras enfermedades<\/strong>; En ocasiones la par\u00e1lisis del sue\u00f1o est\u00e1 asociada con la narcoplepsia, una enfermedad neurol\u00f3gica en la que la persona se duerme de d\u00eda como respuesta a cambios emocionales.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\nA continuaci\u00f3n podr\u00e1s encontrar algunos consejos para <strong>minimizar los efectos de este trastorno<\/strong>:\n<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lo esencial para evitar la par\u00e1lisis del sue\u00f1o es tener una <strong>rutina del sue\u00f1o regular<\/strong> durante toda la semana ya que se ha comprobado que el trastorno aumenta cuando vamos a dormir a horas diferentes, alterando el ritmo circadiano. Adem\u00e1s, para garantizar un buen descanso es importante tener un buen colch\u00f3n que se adapte a nuestro cuerpo, como los <a href=\"https:\/\/www.hypnia.es\">colchones viscoel\u00e1sticos<\/a>, que nos permitan adoptar una postura c\u00f3moda para conciliar un sue\u00f1o profundo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Practicar deporte<\/strong>: Hacer ejercicio durante la tarde&nbsp;y hasta tres horas antes de acostarse puede ayudarte a despejar la mente, relajar tus m\u00fasculos y prepararte para disfrutar de un sue\u00f1o reparador.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Duerme al menos 8 horas<\/strong>: Algunas causas de insomnio como el estr\u00e9s pueden favorecer este tipo de patolog\u00edas. Aseg\u00farate de descansar cada d\u00eda las horas suficientes para que tu cuerpo y mente puedan recuperarse completamente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Buenos h\u00e1bitos alimenticios<\/strong>: Nuestra dieta influye en nuestro sue\u00f1o. Es recomendable seguir una dieta y hacer cenas ligeras al menos 2h antes de acostarse para evitar tener una digesti\u00f3n pesada. Evita las bebidas con cafe\u00edna antes de acostarte.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evitar trasnochar<\/strong>: La clave para evitar este trastorno est\u00e1 en el descanso. Es importante dormir las horas diarias necesarias y hacerlo durante la noche para no alterar el reloj biol\u00f3gico.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>No tomar medicamentos que puedan afectar el sue\u00f1o REM<\/strong>: cualquier tipo de medicaci\u00f3n siempre ha de consultarse con el m\u00e9dico especialista.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La par\u00e1lisis del sue\u00f1o es un trastorno en el que&nbsp;la consciencia es recuperada antes que la movilidad corporal, es decir cuando el cerebro despierta antes que el cuerpo.&nbsp;Normalmente aparece en las transiciones entre el estado de&nbsp;sue\u00f1o&nbsp;y vigilia, en el momento de comenzar a dormir o en el de despertarse. Este trastorno est\u00e1 situado dentro de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":59458,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[184],"class_list":["post-33893","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-especiales","tag-sueno"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/33893","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=33893"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/33893\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/59458"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=33893"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=33893"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=33893"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}