{"id":33772,"date":"2021-03-11T11:32:48","date_gmt":"2021-03-11T10:32:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=33772"},"modified":"2021-03-11T11:32:48","modified_gmt":"2021-03-11T10:32:48","slug":"alimentos-que-quitan-el-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=33772","title":{"rendered":"Alimentos que quitan el sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"\n

Ya hemos hablado en varias ocasiones de lo importante que es para nuestra salud el poder descansar bien<\/a><\/strong>. Poder dormir las horas necesarias y tener una buena calidad del sue\u00f1o<\/strong> es fundamental para sentirnos bien y encarar con energ\u00eda las tareas del d\u00eda a d\u00eda. Sin embargo hay m\u00faltiples factores que afectan al sue\u00f1o. Hoy vamos a hablar de la alimentaci\u00f3n, para saber qu\u00e9 alimentos quitan el sue\u00f1o<\/strong> y por tanto debes evitar tomar antes de ir a dormir.\n\n<\/p>\n\n\n\n

\"Alimentos<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 alimentos quitan el sue\u00f1o?<\/h2>\n\n\n\n

\nEntre los alimentos que debes evitar consumir si quieres tener un buen descanso est\u00e1n:\n<\/p>\n\n\n\n

El caf\u00e9 y el t\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

\nSon quiz\u00e1s los m\u00e1s conocidos, ambas bebidas contienen elementos estimulantes para nuestro sistema nervioso central, pudiendo afectar a nuestra calidad del sue\u00f1o. Si bien es cierto que no a todas las personas afecta por igual, si eres de esos que por las ma\u00f1anas necesitas un caf\u00e9 para \u00abactivarte\u00bb evita tomarlo por la noche, pues no te dejar\u00e1 dormir.\n\nAdem\u00e1s tanto el caf\u00e9 como el t\u00e9 tienen un efecto diur\u00e9tico, por lo que si las tomas antes de irte a dormir es posible que tengas que levantarte para ir al ba\u00f1o a media noche, interrumpiendo de esta forma la continuidad de tu descanso.\n<\/p>\n\n\n\n

Alcohol<\/h3>\n\n\n\n

\nAunque en principio todav\u00eda subsiste la creencia de que el alcohol ayuda a dormir, esto es un error. Si bien al principio puede producir cierto adormecimiento, est\u00e1 comprobado que produce un sue\u00f1o nada reparador, pues provoca que nos despertemos frecuentmente. Adem\u00e1s las bebidas alcoh\u00f3licas dificultan la digesti\u00f3n. Por todo esto debemos evitar tomar este tipo de bebidas antes de irnos a acostar.\n<\/p>\n\n\n\n

Refrescos azucarados y tipo \u00abcola\u00bb<\/h3>\n\n\n\n

\nEste tipo de bebidas son otras a evitar si queremos tener un buen sue\u00f1o, est\u00e1 demostrado que adem\u00e1s de no aportar ning\u00fan tipo de nutriente de calidad para nuestro organismo, los az\u00facares libres que tienen est\u00e1n directamente vinculados a una peor calidad del sue\u00f1o. Adem\u00e1s los refrescos del tipo cola suelen tener estimulantes que nos dificultar\u00e1n conciliar el sue\u00f1o.\n\nResumiendo, en el per\u00edodo anterior a irnos a la cama, si queremos beber lo mejor es tomas s\u00f3lo agua.\n<\/p>\n\n\n\n

Alimentos con harinas refinadas y grasas trans<\/h3>\n\n\n\n

\nEstos componentes que se encuentran habitualmente en los fast food y platos preparados est\u00e1n directamente asociados a una mala calidad del sue\u00f1o. Adem\u00e1s suelen tener grandes cantidades de az\u00facar y sodio que tambi\u00e9n lo perjudican.\n\nPuesto que este tipo de alimentos, adem\u00e1s, suelen ser poco saludables, lo mejor es que procures tomar platos caseros cocinados con alimentos frescos.\n<\/p>\n\n\n\n

El chocolate negro<\/h3>\n\n\n\n

\nAunque el chocolate est\u00e1 delicioso ya hemos comentado los beneficios del cacao para la salud<\/strong><\/a>, lo cierto es que es una mala idea tomarlo antes de irnos a dormir, pues es un alimento rico en estimulantes, en concreto algunos pueden contener cafe\u00edna, que como hemos visto en el caso del caf\u00e9 para las personas sensibles a ella puede ser un problema a la hora de conciliar el sue\u00f1o.\n<\/p>\n\n\n\n

Carne roja<\/h3>\n\n\n\n

\nEste tipo de alimentos que son muy ricos en prote\u00ednas, provocan que sean digeridos de forma muy lenta por el organismo afectando a los ritmos circadianos. Adem\u00e1s hay algunos estudios que lo vinculan a la aparici\u00f3n de la apnea del sue\u00f1o, por lo que lo mejor que podemos hacer es evitarlos antes de dormir.\n<\/p>\n\n\n\n

Embutidos<\/h3>\n\n\n\n

\nEs una mala idea tomar embutidos antes de irnos a al cama, pues este tipo de alimentos por un lado son ricos en grasas saturadas las cuales obligan a trabajar m\u00e1s al sistema digestivo y por otra parte contienen tiramina la cual incide en la producci\u00f3n de norepirefrina que es un estimulante. Por todo ello lo mejor es evitarlos por la noche.\n\nEn cualquier caso todos estos alimentos que quitan el sue\u00f1o<\/strong> no influyen por igual a todas las personas, pues unas son m\u00e1s sensibles que otras a sus efectos. \u00bfCu\u00e1l hab\u00e9is notado que os perjudica m\u00e1s a la hora de dormir? Cont\u00e1dnoslo en los comentarios.\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ya hemos hablado en varias ocasiones de lo importante que es para nuestra salud el poder descansar bien. Poder dormir las horas necesarias y tener una buena calidad del sue\u00f1o es fundamental para sentirnos bien y encarar con energ\u00eda las tareas del d\u00eda a d\u00eda. Sin embargo hay m\u00faltiples factores que afectan al sue\u00f1o. Hoy […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":59432,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[31,69,82],"class_list":["post-33772","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-especiales","tag-alimentacion","tag-consejos","tag-dormir"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/33772","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=33772"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/33772\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/59432"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=33772"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=33772"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=33772"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}