{"id":33198,"date":"2020-06-26T09:46:31","date_gmt":"2020-06-26T07:46:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=33198"},"modified":"2020-06-26T09:46:31","modified_gmt":"2020-06-26T07:46:31","slug":"como-llevar-dieta-saludable-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=33198","title":{"rendered":"C\u00f3mo llevar una dieta saludable en verano"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

El verano <\/strong>se presenta como la \u00e9poca perfecta para olvidarnos de las preocupaciones y de nuestras responsabilidades, pero no por ello hemos de descuidar nuestros h\u00e1bitos alimenticios. En este art\u00edculo de nuestro blog de salud<\/a> vamos a daros unos consejos para llevar una dieta saludable en verano<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"C\u00f3mo<\/figure><\/div>\n\n\n\n

La alimentaci\u00f3n es uno de los pilares fundamentales sobre los que se asienta nuestra salud<\/strong>, por esa misma raz\u00f3n no hemos de permitirnos el lujo de pasar por alto este tipo de h\u00e1bitos. En este sentido, el verano<\/strong> no es una excepci\u00f3n al resto del a\u00f1o. Precisamente, has de saber que la \u00e9poca estival implica un menor consumo de energ\u00eda<\/strong>, as\u00ed como la ingesta de alimentos ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes<\/a> para una buena funci\u00f3n del organismo. Al mismo tiempo, para asegurar una correcta hidrataci\u00f3n es conveniente incrementar la ingesti\u00f3n de agua a un m\u00ednimo de dos litros al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Consejos para una dieta saludable en verano<\/h2>\n\n\n\n

Estos son los consejos que debes seguir para llevar una dieta saludable en verano<\/p>\n\n\n\n

Toma comidas ligeras<\/h3>\n\n\n\n

Durante el verano, nuestro organismo no precisa realizar grandes esfuerzos ni trabajar tanto como lo hace durante el resto del a\u00f1o, por lo que termina consumiendo menos calor\u00edas<\/strong>, por lo que la dieta debe adaptarse al ambiente caluroso. En este sentido, has de saber que es recomendable realizar cuatro comidas al d\u00eda<\/strong> en peque\u00f1as cantidades y no picar entre horas<\/a><\/strong>, ello favorecer\u00e1 el mantenimiento del peso. Hemos de ingerir de forma equilibrada los nutrientes de nuestros alimentos, sin olvidar algunos de los grupos esenciales de la pir\u00e1mide como son los hidratos de carbono, las grasas o las prote\u00ednas. En el caso de las segundas, hemos de prescindir de comidas grasientas y de fritos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Aumenta el consumo de verduras y hortalizas<\/h3>\n\n\n\n

En sustituci\u00f3n de estas \u00faltimas vamos a apostar por verduras y hortalizas<\/strong> en forma de ensaladas o sopas fr\u00edas, consumi\u00e9ndose frescas y crudas. Estos platos son ideales porque reducen la temperatura del cuerpo, algo de agradecer en esta \u00e9poca del a\u00f1o. Tampoco deben faltar las frutas<\/strong> en nuestra dieta estival, que debemos tomar sin az\u00facares a\u00f1adidos.<\/p>\n\n\n\n

Los pescados mejor a la plancha y las carnes con poca grasa<\/h3>\n\n\n\n

A la hora de cocinar en verano<\/strong> hemos de optar por carnes magras con poca grasa<\/strong> y pescados a la plancha<\/strong>, al horno o en papillote. Este tipo de platos, apenas precisan aceite y mantienen sus propiedades nutritivas. Otros de los platos igual de refrescantes y saludables son los escabeches<\/strong>, que a pesar del calor se conservan en buenas condiciones.<\/p>\n\n\n\n

Mantente hidratado con refrescos sanos<\/h3>\n\n\n\n

En el verano m\u00e1s que nunca es importante mantenernos hidratados, por ello no olvides tener a mano siempre una botella con agua fria. Al mismo tiempo, hemos de evitar bebidas alcoh\u00f3licas y azucaradas<\/strong> dado que contienen un porcentaje elevado de calor\u00edas. En su lugar podemos optar bebidas m\u00e1s saludables como son el t\u00e9 fr\u00edo, las limonadas caseras o los zumos sin az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n

El gazpacho: El rey del verano<\/h3>\n\n\n\n

El gazpacho, ese plato tan t\u00edpico de la cocina espa\u00f1ola, es ideal para tomar en esta \u00e9poca del a\u00f1o, pues sus ingredientes son ricos en vitaminas y adem\u00e1s aporta gran cantidad de agua por lo que al mismo tiempo que nos beneficiamos de sus propiedades nutricionales, nos estaremos hidratando.<\/p>\n\n\n\n

Prepara helados caseros saludables<\/h3>\n\n\n\n

En esta \u00e9poca del a\u00f1o tambi\u00e9n podemos tender hacia el consumo de helados saludables, <\/strong>la mejor forma de prepararlos en casa es congelando yogures de frutas con un cuchara clavada o merendando estos postres fr\u00edos acompa\u00f1ados de una pieza de fruta o batidos y zumos con hielo.<\/p>\n\n\n\n

Como ves podemos estar de vacaciones y mantener una dieta saludable en verano. \u00bfQu\u00e9 otros h\u00e1bitos alimenticios incluir\u00edas en vuestra dieta estival?<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El verano se presenta como la \u00e9poca perfecta para olvidarnos de las preocupaciones y de nuestras responsabilidades, pero no por ello hemos de descuidar nuestros h\u00e1bitos alimenticios. En este art\u00edculo de nuestro blog de salud vamos a daros unos consejos para llevar una dieta saludable en verano. La alimentaci\u00f3n es uno de los pilares fundamentales sobre […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":59341,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[31,69],"class_list":["post-33198","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietetica","tag-alimentacion","tag-consejos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/33198","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=33198"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/33198\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/59341"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=33198"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=33198"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=33198"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}