{"id":33132,"date":"2020-06-08T12:16:46","date_gmt":"2020-06-08T10:16:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=33132"},"modified":"2020-06-08T12:16:46","modified_gmt":"2020-06-08T10:16:46","slug":"los-frutos-secos-engordan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=33132","title":{"rendered":"\u00bfLos frutos secos engordan?"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seguro que alguna vez te has hecho esta pregunta: <strong>\u00bflos frutos secos engordan?<\/strong> En art\u00edculos anteriores te hemos explicado que su consumo es muy saludable y <a title=\"\u00bfCu\u00e1les son los mejores frutos secos para la salud?\" href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/cuales-son-los-mejores-frutos-secos-para-la-salud\/\">cuales son los mejores&nbsp; frutos secos para la salud<\/a>. Hoy te vamos a explicar si de verdad engordan, que cantidad es la adecuada para consumirlos y a qu\u00e9 horas es mejor comerlos.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/engordan-los-frutos-secos-1.jpg\" alt=\"\u00bfLos frutos secos engordan?\" class=\"wp-image-33135\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEngordan los frutos secos?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan diferentes estudios cient\u00edficos (c\u00f3mo este&nbsp;<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23044160\/\" rel=\"nofollow\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23044160\/<\/a>) <strong>los frutos secos no engordan<\/strong>. A pesar de lo que pudiera parecer en un principio por su elevado aporte de calor\u00edas, puedes consumirlos tranquilamente sin miedo a ganar unos kilos de m\u00e1s (siempre que lo hagamos con moderaci\u00f3n).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los motivos de la aparente contradicci\u00f3n entre sus calor\u00edas y que no influyan en el aumento de peso son varios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Tienen efecto saciante<\/strong> por su alto contenido en fibra, lo cual hace que hace que no comamos otros alimentos<\/li><li>Su digesti\u00f3n requiere un <strong>alto consumo de energ\u00eda<\/strong><\/li><li>Parece que <strong>absorbemos todas sus calor\u00edas en el intestino<\/strong><\/li><li>El tipo de grasas que tienen hace que se <strong>aumente el gasto energ\u00e9tico en reposo<\/strong><\/li><li>Seg\u00fan un estudio las personas que toman frutos secos de forma regular tienen tendencia a <strong>consumir menos carnes rojas y procesadas<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ntos frutos secos se pueden comer?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ahora que ya sabeos que los frutos secos no engordan es bueno preguntarse qu\u00e9 cantidad es la recomendada para consumir. Como en casi todo esto depender\u00e1 de las condiciones f\u00edsicas de cada uno, sin embargo <strong>de forma general est\u00e1 admitido que una cantidad recomendable es de entre 15 y 30 gramos de frutos secos al d\u00eda<\/strong>, o si prefieres por cantidad, lo recomendable es consumir entre 4 y 10 unidades diarias, dependiendo claro est\u00e1 del tipo de fruto seco.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo comer frutos secos?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchas personas tiene la duda de a qu\u00e9 hora es mejor comer frutos secos. Puesto que es un alimento que aporta una gran cantidad de energ\u00eda, hay dos momentos que son los mejores para comer frutos secos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>A media ma\u00f1ana<\/strong>: Nos permitir\u00e1n llegar al mediod\u00eda con el hambre calmada<\/li><li><strong>A media tarde<\/strong>: nos dar\u00e1 la energ\u00eda suficiente para terminar el d\u00eda y llegar a la cena saciados (y as\u00ed no abusar en ella y de paso evitamos engordar)<\/li><li><strong>Es bueno comer frutos secos antes de dormir<\/strong> porque poseen grasas insaturadas que incrementan los niveles de serotonina y melanina que ayudan acoger el sue\u00f1o y dormir mejor<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Resumiendo, <strong>los frutos secos no engordan<\/strong> siempre que se consuman con moderaci\u00f3n, son un <strong>aporte de energ\u00eda<\/strong> que nos ayudar\u00e1 a alcanzar el final de la jornada y si se toman <strong>frutos secos antes de dormir nos ayudar\u00e1n a coger el sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seguro que alguna vez te has hecho esta pregunta: \u00bflos frutos secos engordan? 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