{"id":32847,"date":"2020-04-06T09:47:49","date_gmt":"2020-04-06T07:47:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=32847"},"modified":"2020-04-06T09:47:49","modified_gmt":"2020-04-06T07:47:49","slug":"que-hacer-para-aliviar-y-prevenir-los-dolores-musculares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=32847","title":{"rendered":"Qu\u00e9 hacer para aliviar y prevenir los dolores musculares"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

Sin lugar a duda, una de las consecuencias m\u00e1s evidentes de la situaci\u00f3n que estamos viviendo estas \u00faltimas semanas es que pasamos mucho m\u00e1s tiempo en casa del que estamos acostumbrados. Esto ha tenido una gran repercusi\u00f3n en nuestras rutinas, afectando no solo a nuestra jornada laboral o a nuestra vida social sino a buenos h\u00e1bitos como la alimentaci\u00f3n o el ejercicio f\u00edsico. Inevitablemente, estos d\u00edas llevamos una vida m\u00e1s sedentaria. La inactividad o incluso la realizaci\u00f3n de ejercicios a los que no estamos acostumbrados, adem\u00e1s de las malas posturas, son las causas de que estos d\u00edas tengamos dolores musculares<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Existen algunas recomendaciones que puedes seguir que te permitir\u00e1n poner remedio en casa al dolor muscular<\/strong> y a prevenirlo para que no se agrave.<\/p>\n\n\n\n

\"Qu\u00e9<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 hacer para calmar los dolores musculares?<\/h2>\n\n\n\n

Hay diversas sugerencias que nos pueden servir de ayuda para mejorar nuestro estado f\u00edsico en caso de que el da\u00f1o ya se haya producido, aunque no debemos dejar de prevenirlo en la medida de lo posible. En caso de que as\u00ed sea, es recomendable realizar estiramientos<\/strong> de las \u00e1reas que tengamos afectadas, adem\u00e1s de realizar masajes en esa misma zona. Si seguimos alguna rutina de ejercicio, lo mejor que podemos hacer es no forzar la parte dolorida porque puede agravar el problema.<\/p>\n\n\n\n

En caso de que haya inflamaci\u00f3n<\/strong>, se aconseja para reducirla la aplicaci\u00f3n de hielo sobre la zona resentida. En caso de que haya dolor intenso<\/strong>, resulta \u00fatil la aplicaci\u00f3n de calor, dado que este permite que en los m\u00fasculos se produzca un aumento del flujo sangu\u00edneo. De forma complementaria se puede recurrir a tratamientos naturales como el aceite de CBD, que cuenta con numerosos beneficios, siendo uno de ellos su eficacia en el alivio del dolor. Este extracto del c\u00e1\u00f1amo tiene propiedades analg\u00e9sicas y antiinflamatorias que nos pueden ser de gran ayuda.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo prevenir los dolores?<\/h2>\n\n\n\n

En primer lugar, seguir en casa alg\u00fan tipo de rutina de ejercicio que se adapte a nuestras posibilidades y requerimientos f\u00edsicos es adecuado, pero a\u00fan m\u00e1s importante si queremos prevenir lesiones o dolores es calentar antes de hacer ejercicio y realizar estiramientos<\/strong>. La mejora de la flexibilidad ayuda a fortalecer los m\u00fasculos y previene que estos se resientan.<\/p>\n\n\n\n

Otro aspecto quiz\u00e1s menos obvio que debemos tener en cuenta es la alimentaci\u00f3n<\/strong>. Nuestras rutinas alimentarias tambi\u00e9n se han visto afectadas estos d\u00edas, por lo que es f\u00e1cil caer en el consumo de alimentos poco saludables. Mantener una dieta equilibrada, con una ingesta adecuada de fibras y prote\u00ednas, es fundamental si queremos ayudar al correcto mantenimiento de nuestro cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

El descanso<\/strong> es el \u00faltimo punto que nos queda por mencionar, y es que tambi\u00e9n adquiere un papel muy importante en este tema. Debemos proporcionarle a nuestro cuerpo las horas de sue\u00f1o y descanso que necesita si queremos mejorar el dolor muscular, evitando malas posturas<\/strong>. Del mismo modo, es necesario dejar descansos en la actividad f\u00edsica si notamos que alguna zona se resiente.<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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