{"id":31769,"date":"2019-02-20T12:02:01","date_gmt":"2019-02-20T11:02:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=31769"},"modified":"2019-02-20T12:02:01","modified_gmt":"2019-02-20T11:02:01","slug":"alimentos-para-combatir-el-estrenimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=31769","title":{"rendered":"Alimentos para combatir el estre\u00f1imiento"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

Hay estudios que afirman que en torno al 20% de la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola padece estre\u00f1imiento<\/strong>. Entre las causa m\u00e1s comunes est\u00e1n el sedentarismo, el estr\u00e9s, beber poco l\u00edquido y tomar una alimentaci\u00f3n pobre en fibra, afectando m\u00e1s a las mujeres que a los hombres.<\/p>\n\n\n\n

\"Alimentos<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Si el estre\u00f1imiento se hace cr\u00f3nico debemos acudir al m\u00e9dico para que nos diagnostique y nos ponga el tratamiento adecuado, sin embargo para el estre\u00f1imiento leve u ocasional podemos combatirlo f\u00e1cilmente con una alimentaci\u00f3n adecuada<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 debe comer una persona que sufre de estre\u00f1imiento?<\/h2>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n te damos unas pautas con los alimentos que debes incorporar a tu dieta para luchar contra esta molestia:<\/p>\n\n\n\n

  • Frutas<\/strong>: La mayor\u00eda de las frutas sirven para combatir el estre\u00f1imiento, (aunque no todas, el pl\u00e1tano por ejemplo no). Debido a su alto nivel de fibra, estimulan la actividad intestinal.  Las que tengan la piel comestible es mejor no pelarlas, s\u00f3lo hay que asegurarse de lavarlas bien antes de comerlas. Las  principales frutas que debes comer para evitar el estre\u00f1imiento son:\n
      \n
    • Kiwis<\/li>\n
    • Ciruelas<\/li>\n
    • Melocotones<\/li>\n
    • Albaricoques<\/li>\n
    • Naranjas<\/li>\n
    • Moras<\/li>\n
    • Uvas pasas<\/li>\n
    • Higos secos<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>
    • Verduras y hortalizas: <\/strong>Las verduras tambi\u00e9n son una importante fuente de fibra para nuestra alimentaci\u00f3n (todas salvo las flatulentas) Lo ideal es consumir una raci\u00f3n diaria y preferentemente crudas. Un ejemplo de algunas de las que debes consumir son:\n
        \n
      • Esp\u00e1rragos<\/li>\n
      • Calabaza<\/li>\n
      • Ma\u00edz<\/li>\n
      • Alcachofas<\/li>\n
      • Calabaza<\/li>\n
      • Br\u00f3coli<\/li>\n
      • Zanahoria<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>
      • Frutos secos<\/strong>, tambi\u00e9n son un buen remedio al ser muy ricos en fibra, aunque su consumo debe ser moderado ya que contienen mucha grasa que en algunas personas pueden hacer que sean indigestos. Una buena raci\u00f3n ser\u00eda unos 25 gramos al d\u00eda.\n
          \n
        • Almendras<\/li>\n
        • Pi\u00f1ones<\/li>\n
        • Avellanas<\/li>\n
        • Nueces<\/li>\n<\/ul>\n<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Como puedes ver, en general hay que evitar alimentos procesados<\/strong> y en cuanto a panes, galletas, etc. asegurarse que son integrales<\/strong> y si podemos hacerlos nosotros mismos con ingredientes naturales mejor. Tambi\u00e9n es recomendable reducir el consumo de carne y ampliar el de pescado azul<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

          Por \u00faltimo debes saber que la hidrataci\u00f3n es muy importante<\/strong> y por ello es importante beber suficiente cantidad de agua al d\u00eda, aunque no hay consenso en cuanto a la cantidad, la mayor\u00eda recomienda tomar en torno a 2 litros de agua diarios.<\/p>\n\n\n\n

          Esperamos que esta peque\u00f1a gu\u00eda te sirva de ayuda para combatir el estre\u00f1imiento<\/strong> y recuerda que en caso de ser cr\u00f3nico debes acudir al m\u00e9dico para que te indique el tratamiento adecuado.<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Hay estudios que afirman que en torno al 20% de la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola padece estre\u00f1imiento. Entre las causa m\u00e1s comunes est\u00e1n el sedentarismo, el estr\u00e9s, beber poco l\u00edquido y tomar una alimentaci\u00f3n pobre en fibra, afectando m\u00e1s a las mujeres que a los hombres. Si el estre\u00f1imiento se hace cr\u00f3nico debemos acudir al m\u00e9dico para […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":31770,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[31,95],"class_list":["post-31769","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","tag-alimentacion","tag-estrenimiento"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/31769","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=31769"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/31769\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/31770"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=31769"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=31769"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=31769"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}