{"id":30580,"date":"2017-12-26T12:21:07","date_gmt":"2017-12-26T11:21:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=30580"},"modified":"2017-12-26T12:21:07","modified_gmt":"2017-12-26T11:21:07","slug":"ejercicios-con-battle-ropes-para-trabajar-todos-los-grupos-musculares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=30580","title":{"rendered":"Ejercicios con battle ropes para trabajar todos los grupos musculares"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

El mundo fitness suma hoy en d\u00eda un buen n\u00famero de adeptos que crece a medida que surgen nuevas formas de entrenamiento. Como ejemplo podemos nombrar el llamado rope training, un entrenamiento de alta intensidad que se basa en realizar movimientos corporales con la ayuda de battle ropes<\/strong>; es decir, cuerdas de batalla. Se trata de una actividad f\u00edsica divertida y muy efectiva, ideal para todo aquel que no se sienta atra\u00eddo por el deporte tradicional.<\/p>\n\n\n\n

\"Ejercicios<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 son las battle ropes?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Las battle ropes son unas cuerdas de naylon trenzado<\/strong> de unos 15 o 20 metros de longitud y un grosor aproximado de 40 mm. Cuanto m\u00e1s largas y pesadas sean, mayor ser\u00e1 la dificultad, por lo que es mejor comenzar con modelos m\u00e1s bien cortos. Los extremos deben estar termosellados para evitar que se deshilache la cuerda y facilitar el agarre.<\/p>\n\n\n\n

Estas cuerdas se enganchan a la pared u otros elementos (\u00e1rboles, columnas, barras, etc.) mientras que, con los extremos que quedan libres, realizamos diferentes movimientos<\/strong>. Esta t\u00e9cnica nos ofrece una gran ventaja, y es que nos permite trabajar todos los grupos musculares sin da\u00f1ar las piernas, lo que la convierte en una actividad ideal para aquellas personas con problemas en las articulaciones inferiores.<\/p>\n\n\n\n

1.    Nos ayuda a aumentar el tono muscular, especialmente la zona de los brazos, la espalda y los hombros.
\n2.    Mejora la resistencia cardiovascular.
\n3.    Incrementa la resistencia aer\u00f3bica.
\n4.    Tonifica todos los grupos musculares.
\n5.    Favorece la p\u00e9rdida de peso.
\n6.    Mejora el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios con battle ropes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Los ejercicios con battle ropes son sencillos y no requieren movimientos extremos, aunque pueden resultar realmente agotadores cuando comenzamos a practicarlos. Los que presentamos a continuaci\u00f3n son algunos de los m\u00e1s comunes.<\/p>\n\n\n\n

1. Ondas de brazos alternas.<\/strong> Nos ponemos de pie, con las piernas separadas a la altura de las caderas y doblamos levemente las rodillas. Entonces comenzamos a mover los brazos, altern\u00e1ndolos, creando ondas hacia arriba y abajo con las propias cuerdas.<\/p>\n\n\n\n

2. Desplazamiento lateral con ondas.<\/strong> Similar al anterior, partimos de la misma postura. Nos asentamos sobre los cu\u00e1driceps y nos desplazamos hacia los lados, dando primero dos pasos a un lado y luego hacia el otro, alternando ambos brazos mientras creamos las ondas.<\/p>\n\n\n\n

3. Golpes.<\/strong> Levantamos las cuerdas por encima de la cabeza, usando los dos brazos, y despu\u00e9s hacemos el movimiento de bajada de manera brusca mientras flexionamos las piernas, hasta ponernos de cuclillas. Repetimos el movimiento varias veces.<\/p>\n\n\n\n

4. Ondas laterales.<\/strong> Partiendo de la misma posici\u00f3n que en los casos anteriores, movemos los brazos realizando ondas paralelas al suelo, sin llegar a juntar las manos en ning\u00fan momento. Su variante, las ondas laterales cruzadas, se llevan a cabo de forma similar, aunque cruzando ligeramente los brazos a diferentes alturas para no golpear las cuerdas entre s\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

5. Giros rusos con soga.<\/strong> Nos sentamos en el suelo y elevamos ligeramente los pies. Manteniendo esta postura, cogemos la soga y hacemos giros a un lado y al otro de nuestro torso. Este ejercicio nos ayuda especialmente a fortalecer la zona abdominal.<\/p>\n\n\n\n

Podemos ver m\u00e1s claramente c\u00f3mo se realizan algunos de estos ejercicios en el siguiente video, perteneciente al canal de Youtube del entrenador personal Adrian Bryant<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

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