{"id":30245,"date":"2017-10-18T18:17:41","date_gmt":"2017-10-18T16:17:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=30245"},"modified":"2017-10-18T18:17:41","modified_gmt":"2017-10-18T16:17:41","slug":"ejercicios-anaerobicos-y-sus-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=30245","title":{"rendered":"Ejercicios anaer\u00f3bicos y sus beneficios"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

El ejercicio regular, as\u00ed como una dieta sana y equilibrada, son esenciales para mantenernos saludables. En concreto, los ejercicios anaer\u00f3bicos<\/strong> son una estupenda opci\u00f3n para tonificar nuestros m\u00fasculos y mantener las articulaciones en buen estado. Nos ayuda, entre otras cosas, a prevenir el sobrepeso, aumentar la flexibilidad y fortalecer la musculatura. te contamos m\u00e1s sobre esta actividad.<\/p>\n\n\n\n

\"Ejercicios<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es el ejercicio anaer\u00f3bico?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A diferencia del ejercicio aer\u00f3bico, el anaer\u00f3bico es aquel que no necesita ox\u00edgeno<\/strong> para ser realizado. Son de alta intensidad, por lo que su duraci\u00f3n es corta y requiere una mayor fuerza y potencia. Su efectividad se basa en el intercambio de energ\u00eda que se produce en los m\u00fasculos al realizar este tipo de actividad. De esta forma fortalecemos el sistema musculoesquel\u00e9tico, aumentando nuestra resistencia f\u00edsica y volumen muscular.<\/p>\n\n\n\n

Beneficios de los ejercicios anaer\u00f3bicos para la memoria<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El ejercicio anaer\u00f3bico proporciona un sinf\u00edn de beneficios a nuestra salud, como los siguientes:<\/p>\n\n\n\n

1. Favorece el desarrollo de la masa muscular.
\n2. Aumenta la resistencia f\u00edsica.
\n3. Mejora el sistema cardiorrespiratorio.
\n4. Previene el sobrepeso.
\n5. Ayuda a controlar los niveles de colesterol y triglic\u00e9ridos, as\u00ed como la tensi\u00f3n arterial.
\n6. Previene la osteoporosis.
\n7. Reduce el estr\u00e9s y la ansiedad.
\n8. Aumenta la producci\u00f3n de endorfinas.<\/p>\n\n\n\n

Cabe destacar, entre todos ellos, el hecho de que los ejercicios anaer\u00f3bicos nos ayudan a mejorar la memoria<\/strong>. De hecho, en el a\u00f1o 2014 un nuevo estudio sobre el tema sal\u00eda a la luz, y es que un equipo de investigadores del Instituto de Tecnolog\u00eda de Georgia en Atlanta (EEUU), tras un largo estudio, afirmaba que realizar este tipo de ejercicio durante 20 minutos al d\u00eda pod\u00eda mejorar la memoria a largo plazo.
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[derecha]Realizar ejercicio anaer\u00f3bico durante 20 minutos al d\u00eda mejora la memoria a largo plazo.
\n[\/derecha]<\/p>\n\n\n\n

Llegaron a estas conclusiones, publicadas en la revista Acta Psychologica<\/em>, tras analizar la capacidad de memoria de un grupo de 46 personas (29 mujeres y 17 hombres). Fueron divididos entre \u00abactivos\u00bb y \u00abpasivos\u00bb y sometidos a diferentes pruebas de memoria. Los primeros realizaron ejercicio durante las mismas, mientras que los segundos se mantuvieron quietos. El primer grupo record\u00f3 el 60% de las im\u00e1genes, y el segundo, un 50%.<\/p>\n\n\n\n

Los mejores ejercicios anaer\u00f3bicos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Estos son algunos ejercicios anaer\u00f3bicos b\u00e1sicos:<\/p>\n\n\n\n

1. Levantar pesas.<\/strong> No debemos realizar este ejercicio si no contamos previamente con cierta base y, por supuesto, tenemos que comenzar a practicar con la ayuda de un monitor profesional. Podemos hacerlo de varias maneras, fortaleciendo as\u00ed todas las zonas de los brazos. Como ejemplo, presentamos este v\u00eddeo de la youtuber Patry Jordan.<\/p>\n\n\n