{"id":30052,"date":"2017-09-25T12:56:59","date_gmt":"2017-09-25T10:56:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=30052"},"modified":"2017-09-25T12:56:59","modified_gmt":"2017-09-25T10:56:59","slug":"no-dormir-bien-puede-tener-estos-graves-efectos-en-tu-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=30052","title":{"rendered":"No dormir bien puede tener estos graves efectos en tu salud"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

Los estudios m\u00e9dicos y cient\u00edficos afirman que no dormir bien puede tener graves consecuencias<\/strong> en nuestro bienestar f\u00edsico y psicol\u00f3gico. Estos expertos recomiendan, asimismo, un descanso de entre 7 y 8 horas diarias para evitar los efectos negativos que conlleva la falta de sue\u00f1o<\/strong>, como irritabilidad, depresi\u00f3n, ansiedad o cefaleas, entre otros muchos.<\/p>\n\n\n\n

\"No<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Causas de no dormir bien.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Desafortunadamente el fren\u00e9tico ritmo de vida actual nos empuja a adquirir h\u00e1bitos no siempre saludables para nosotros, y en medio de este caos no encontramos tiempo para descansar adecuadamente. De esta manera desarrollamos f\u00e1cilmente problemas de insomnio<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

En primer lugar hemos de distinguir, en l\u00edneas generales, entre dos tipos de insomnio:<\/p>\n\n\n\n

1. Transitorio:<\/strong> se produce durante un corto per\u00edodo de tiempo menor a un mes y puede desembocar en insomnio cr\u00f3nico.<\/p>\n\n\n\n

2. Cr\u00f3nico:<\/strong> se prolonga m\u00e1s all\u00e1 de seis meses y puede llegar a convertirse en un grave problema para nuestra salud.<\/p>\n\n\n

[derecha]No dormir bien nos priva de un descanso adecuado, lo que conlleva graves consecuencias para nuestro estado f\u00edsico y an\u00edmico.[\/derecha]<\/p>\n\n\n\n

Las causas que ocasionan uno u otro pueden ser muy variadas y de diferente naturaleza. Las dividimos en tres grupos:<\/p>\n\n\n\n

1. Causas org\u00e1nicas.<\/strong> Incluyen enfermedades y sus s\u00edntomas, como molestias o dolores f\u00edsicos. Tambi\u00e9n trastornos del metabolismo (hormonales, digestivos, neurol\u00f3gicos, etc.).<\/p>\n\n\n\n

2. Causas externas o ambientales.<\/strong> Se refieren a los malos h\u00e1bitos alimenticios (consumo excesivo de az\u00facar, cafe\u00edna, tabaco, alcohol\u2026) y a los entornos inadecuados. Por ejemplo, ruidos en nuestro espacio de descanso u otros est\u00edmulos sensoriales. Los cambios de horarios y rutinas repentinos tambi\u00e9n pueden provocar trastornos del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

3. Causas emocionales o psicol\u00f3gicas.<\/strong> El insomnio viene dado en muchas ocasiones por situaciones de estr\u00e9s, ansiedad, tristeza y otros desequilibrios emocionales y psicol\u00f3gicos.<\/p>\n\n\n\n

Efectos secundarios de no dormir bien<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

No dormir bien nos priva de un descanso adecuado, lo que conlleva graves consecuencias para nuestro estado f\u00edsico y an\u00edmico.<\/p>\n\n\n\n

1. Falta de concentraci\u00f3n.<\/strong> El cansancio nos impide centrarnos en nuestros quehaceres diarios. Y es que durante la fase REM nuestro cerebro ordena y selecciona la informaci\u00f3n adquirida durante el d\u00eda; sin ese proceso, nos cuesta enormemente adquirir nuevos conocimientos. Esto tambi\u00e9n afecta negativamente a la memoria. Asimismo, todo ello incrementa el riesgo de sufrir accidentes.<\/p>\n\n\n\n

2. Debilitamiento del sistema inmunol\u00f3gico.<\/strong> Si nuestro cuerpo no descansa correctamente, el sistema inmunol\u00f3gico se debilita. Con ello aumentamos el riesgo de sufrir resfriados, gripes e infecciones respiratorias.<\/p>\n\n\n\n

3. Riesgo de sobrepeso y ansiedad por la comida.<\/strong> Al no dormir lo suficiente, los niveles de las hormonas grelina y leptina, encargadas de regular el apetito, sufren cambios considerables. Esto aumenta nuestro apetito, por lo que lo m\u00e1s seguro es que consumamos m\u00e1s calor\u00edas durante el d\u00eda. Adem\u00e1s, las c\u00e9lulas de nuestro cuerpo ser\u00e1n menos tolerantes con la glucosa, lo que favorece la aparici\u00f3n de diabetes.<\/p>\n\n\n\n

4. Trastornos psicol\u00f3gicos.<\/strong> La privaci\u00f3n de sue\u00f1o hace que nos sintamos mal emocionalmente, dando lugar a s\u00edntomas como irritabilidad, ansiedad, mal humor, fatiga, depresi\u00f3n y melancol\u00eda. Nuestras reacciones ante las situaciones del d\u00eda a d\u00eda se vuelven desproporcionadas.<\/p>\n\n\n\n

5. Enfermedades card\u00edacas.<\/strong> Los expertos asocian la falta de sue\u00f1o<\/a> con el aumento de la hipertensi\u00f3n y la obstrucci\u00f3n de las arterias. Dormir poco hace que nuestra frecuencia card\u00edaca aumente, con lo que el coraz\u00f3n se resiente por el exceso de trabajo.<\/p>\n\n\n\n

6. Envejecimiento prematuro.<\/strong> La piel se ve altamente afectada por la privaci\u00f3n de sue\u00f1o. Es frecuente la aparici\u00f3n de ojeras, arrugas y manchas, ya que los tejidos no pueden regenerarse adecuadamente durante la noche y el proceso de hidrataci\u00f3n es insuficiente.<\/p>\n\n\n\n

7. Mayor riesgo de sufrir c\u00e1ncer.<\/strong> Las interrupciones continuadas durante la noche alteran el proceso qu\u00edmico de los macr\u00f3fagos, c\u00e9lulas encargadas de combatir las c\u00e9lulas tumorales. Estimulan su crecimiento, de manera que aumenta el riesgo de padecer algunos tipos de c\u00e1ncer, como la aparici\u00f3n de p\u00f3lipos colorrectales y el c\u00e1ncer de mama.<\/p>\n\n\n\n

Consejos para dormir bien<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

En casos graves lo mejor ser\u00e1 que acudamos al especialista, ya que a veces es necesaria la administraci\u00f3n de medicaci\u00f3n. Sin embargo, siempre que nos sea posible podemos probar previamente con algunas t\u00e9cnicas que nos ayudan a conciliar un sue\u00f1o m\u00e1s profundo y reparador. Enumeramos algunas de ellas:<\/p>\n\n\n\n

1. Respetar los horarios.<\/strong> Es importante que nos autoimpongamos una rutina diaria de descanso, acost\u00e1ndonos y levant\u00e1ndonos a la misma hora todos los d\u00edas siempre que nos sea posible. Adem\u00e1s, es recomendable adquirir ciertos h\u00e1bitos antes de ir a la cama, de manera que nuestro cuerpo asimile r\u00e1pidamente que ha llegado la hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n

2. Cenar ligero.<\/strong> Una digesti\u00f3n pesada dificultar\u00e1 el descanso, por lo que lo mejor es que cenemos de forma ligera (cremas, ensaladas, pescado cocido, etc.).<\/p>\n\n\n\n

3. Evitar alimentos ricos en cafe\u00edna y az\u00facar.<\/strong> Estos productos dificultan el sue\u00f1o, por lo que se recomienda evitarlos al menos durante la tarde; es decir, a partir de las 17:00 h.<\/p>\n\n\n\n

4. Deporte moderado.<\/strong> El ejercicio aer\u00f3bico produce una mayor segregaci\u00f3n de endorfinas end\u00f3genas, que suponen una especie de analg\u00e9sicos naturales. Alcanzan su mayor pico cuatro horas despu\u00e9s de realizar la actividad f\u00edsica, por lo que se aconseja enlazar este momento con la hora de dormir. Por otro lado disciplinas como el yoga, el tai chi o la meditaci\u00f3n tambi\u00e9n favorecen la relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfConoc\u00edais las consecuencias de no dormir bien<\/strong>?, \u00bfhab\u00e9is experimentado alguno de esto efectos?<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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