{"id":29967,"date":"2017-09-07T09:58:26","date_gmt":"2017-09-07T07:58:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=29967"},"modified":"2017-09-07T09:58:26","modified_gmt":"2017-09-07T07:58:26","slug":"ejercicios-de-piernas-sencillos-para-hacer-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=29967","title":{"rendered":"Ejercicios de piernas sencillos para hacer en casa"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Unas <strong>piernas fuertes y tonificadas<\/strong> no s\u00f3lo ayudan a mejorar nuestro aspecto, sino que tambi\u00e9n favorecen un buen estado de salud. Sin embargo, alcanzar la masa muscular perfecta para esta zona requiere tiempo y esfuerzo, es decir, una alimentaci\u00f3n equilibrada y una rutina de ejercicios diarios espec\u00edficos. En este art\u00edculo proponemos<strong> ejercicios de piernas sencillos para hacer en casa.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"724\" height=\"483\" src=\"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/ejercicios-de-piernas.jpg\" alt=\"ejercicios de piernas\" class=\"wp-image-29971\" srcset=\"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/ejercicios-de-piernas.jpg 724w, https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/ejercicios-de-piernas-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 724px) 100vw, 724px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>[derecha]Con estos ejercicios de piernas fortalecemos los m\u00fasculos de los muslos, las pantorrillas, los gl\u00fateos y la espalda. [\/derecha]<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Los mejores ejercicios de piernas para fortalecer tus m\u00fasculos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los ejercicios de piernas m\u00e1s eficaces y sencillos para fortalecer esta parte de tu cuerpo y practicar sin complicaciones desde casa son los siguientes:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1. Sentadillas.<\/strong> Es un cl\u00e1sico para fortalecer piernas y gl\u00fateos. Para realizarlas nos ponemos de pie, con la espalda y el cuello rectos, los brazos estirados hacia adelante y las piernas separadas a la altura de los hombros.&nbsp; Inspiramos y flexionamos las rodillas, hasta que los gl\u00fateos se acerquen a las pantorrillas, y despu\u00e9s volvemos a la posici\u00f3n inicial lentamente. Hacemos diez repeticiones al d\u00eda. En este v\u00eddeo del canal de Youtube \u201cFisioterapia-online.com\u201d el experto fisioterapeuta Mikel Junquera Landeta nos explica c\u00f3mo hacerlo correctamente.<\/p>\n\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"\u00bfCo\u0301mo hacer sentadillas correctamente? Sentadillas bien y mal hechas\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/BjixzWEw4EY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2. Zancadas.<\/strong> Igualmente sencillo y eficaz, este ejercicio nos permite trabajar los gl\u00fateos, cu\u00e1driceps e isquiotibiales. Nos ponemos de pie, con las piernas juntas, la espalda recta y las manos en la cadera. Despu\u00e9s adelantamos uno de los pies, flexionando las piernas lentamente hasta formar un \u00e1ngulo de 90 grados. Mantenemos la posici\u00f3n de 3 a 5 segundos, volvemos a la postura inicial y repetimos el ejercicio con el otro pie. Alternamos ambas piernas en una sesi\u00f3n de 20 repeticiones diarias. En el canal de Youtube de Anabel \u00c1vila podemos verlo de una forma m\u00e1s clara.<\/p>\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=60gILvlLp2Q\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=60gILvlLp2Q<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3. Saltar a la comba.<\/strong> El cl\u00e1sico juego de saltar a la comba puede aportar grandes beneficios a nuestras piernas, siendo adem\u00e1s un excelente ejercicio para trabajar el sistema cardiovascular.&nbsp; Podemos realizarlo de diferentes maneras, abarcando varias modalidades. No obstante, al ser una actividad intensa lo mejor es que avancemos progresivamente, comenzando por saltos peque\u00f1os hasta alcanzar un mayor nivel. En este v\u00eddeo del canal \u201cAer\u00f3bico deporte salud\u201d encontramos una buena gu\u00eda para llevar a cabo este ejercicio.<\/p>\n\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Como saltar a la comba - saltos avanzados\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/oJiZ7B3yn18?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4. Steps.<\/strong> De nuevo, encontramos una gran variedad de movimientos. Podemos usar un peque\u00f1o banco de steps o un escal\u00f3n. El ejercicio m\u00e1s cl\u00e1sico se realiza situ\u00e1ndonos de pie, con la espalda recta, frente al escal\u00f3n. Despu\u00e9s nos subimos en \u00e9l con una sola pierna, manteniendo la espalda erguida, de manera que el otro pie quede en el aire. Volvemos a la posici\u00f3n inicial y repetimos 20 veces alternando ambas piernas. \u201cIctivia, tu gimnasio en casa\u201d nos ense\u00f1a c\u00f3mo hacerlo en este v\u00eddeo:<\/p>\n\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"RUTINA CARDIO CON STEPS - Unos minutos y en forma!\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/CKXXWoVwxdo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5. El puente.<\/strong> Nos ser\u00e1 de ayuda para tonificar piernas, abdomen, espalda y gl\u00fateos. Nos tumbamos sobre una colchoneta boca arriba, doblando las rodillas y apoyando la planta de los pies en el suelo. A continuaci\u00f3n, elevamos la pelvis lentamente hasta conseguir crear un puente recto con nuestro cuerpo. Volvemos a la posici\u00f3n inicial suavemente y repetimos unas diez veces al d\u00eda. Susana Y\u00e1bar hace una clara demostraci\u00f3n pr\u00e1ctica en este v\u00eddeo de su canal de Youtube.<\/p>\n\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Ejercicios para Aumentar Caderas y Gl\u00fateos &quot;El Puente&quot;\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/LX0ZuEehxXo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>6. Patada trasera en equilibrio.<\/strong> Es un ejercicio muy sencillo que nos ayuda a fortalecer piernas y gl\u00fateos. De pie, flexionamos el tronco hacia delante, apoy\u00e1ndonos en una sola pierna mientras elevamos la otra hacia atr\u00e1s. Volvemos a la posici\u00f3n original y repetimos diez veces alternando las dos piernas. Lo vemos m\u00e1s claramente en el siguiente v\u00eddeo, perteneciente al canal de Youtube \u201cBalonmano Paideuterion\u201d.<\/p>\n\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Ej 34 Patada trasera equilibrio\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/XXYxpDd1wIo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>7. Thruster.<\/strong> Es similar a las sentadillas. De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, realizamos una sentadilla al mismo tiempo que flexionamos los brazos hasta tocar los codos. Despu\u00e9s, volvemos a la posici\u00f3n original mientras estiramos los brazos hasta situar las manos por encima de la cabeza. Seg\u00fan vayamos progresando, podemos a\u00f1adir peso sujetando unas pesas o un bal\u00f3n medicinal, como podemos ver en el siguiente v\u00eddeo del canal \u201cPaleotraining Health Points\u201d.<\/p>\n\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"THRUSTER CON PELOTA\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/dX8IjRYoYGY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con estos ejercicios de piernas fortalecemos los m\u00fasculos de los muslos, las pantorrillas, los gl\u00fateos y la espalda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si quieres tonificar tus abdominales y apostar por una vida m\u00e1s saludable, sin sufrir da\u00f1os innecesarios te proponemos leer nuestro art\u00edculo \u00ab<a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/ejercicios-para-unos-abdominales-marcados-y-que-puedes-hacer-desde-casa\/\"><strong>Ejercicios para unos abdominales marcados y que puedes hacer desde casa<\/strong><\/a>\u00ab.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfQu\u00e9 os parecen estos <strong>ejercicios de piernas para fortalecer vuestros m\u00fasculos<\/strong>?, \u00bflos hab\u00e9is practicado desde casa?, \u00bfc\u00f3mo fue vuestra experiencia?<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Unas piernas fuertes y tonificadas no s\u00f3lo ayudan a mejorar nuestro aspecto, sino que tambi\u00e9n favorecen un buen estado de salud. 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