{"id":29814,"date":"2017-08-04T13:01:20","date_gmt":"2017-08-04T11:01:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=29814"},"modified":"2017-08-04T13:01:20","modified_gmt":"2017-08-04T11:01:20","slug":"estos-son-los-ejercicios-de-hombros-con-los-que-ganaras-mas-volumen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=29814","title":{"rendered":"Estos son los ejercicios de hombros con los que ganar\u00e1s m\u00e1s volumen"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfQuieres saber cu\u00e1les son los<strong> ejercicios de hombros<\/strong> m\u00e1s apropiados para <strong>ganar mayor volumen<\/strong>? No es f\u00e1cil conseguir unos hombros proporcionados y en forma. Requiere de un esfuerzo continuado basado en una serie de ejercicios. La rapidez y el descontrol pueden llevarnos a sufrir lesiones, por lo que es vital que seamos cuidadosos y respetemos a nuestro organismo.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"725\" height=\"482\" src=\"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/fortalecer-hombros.jpg\" alt=\"ejercicios de hombros\" class=\"wp-image-29817\" srcset=\"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/fortalecer-hombros.jpg 725w, https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/fortalecer-hombros-300x199.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 725px) 100vw, 725px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>[izquierda]A la hora de entrenar los hombros hemos de seleccionar el peso adecuado, respetar la propia articulaci\u00f3n, variar los ejercicios y cuidar la t\u00e9cnica.\u00a0[\/izquierda]<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Los mejores ejercicios de hombros para estar en forma&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los ejercicios de hombros m\u00e1s adecuados para estar en forma y aumentar la masa muscular son los siguientes:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Elevaciones laterales con mancuernas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La clave de este ejercicio es mantener erguido durante el mismo. Se colocan los brazos a los lados, con las palmas hacia dentro y sujetando con las manos dos mancuernas. El trabajo consiste en elevar las palmas hasta los hombros despacio.<\/p>\n\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Como Sacar Hombros. Desarrolla Tus Hombros Laterales\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/oKUZUtOhwUI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Press sentado con mancuernas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para llevar a cabo este ejercicio hay que sentarse sobre un banco, con la espalda recta y apoyada sobre el respaldo y manteniendo los abdominales en tensi\u00f3n. Las manos tendr\u00e1n que quedar alineadas y separadas a una distancia ligeramente superior a la anchura de los hombros.<\/p>\n\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"PRESS DE HOMBROS CON MANCUERNAS - Tutorial Completo\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/I8-L89ee9qY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Elevaciones frontales<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se cogen dos mancuernas con las palmas de las manos hacia abajo. El ejercicio consiste en llevar el brazo recto, sin bloquear los codos, hasta la altura de nuestro hombro. Primero con un brazo y despu\u00e9s con el otro. Es importante que no se dejen caer los brazos en la fase de descenso del brazo porque podr\u00eda causar alguna lesi\u00f3n. Tampoco, y como en ning\u00fan caso, es recomendable utilizar un peso demasiado grande.<\/p>\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=FchP3TaWftI\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=FchP3TaWftI<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Elevaci\u00f3n inclinada o p\u00e1jaro<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El deportista se sienta en un banco con el pecho apoyado sobre sus muslos, separando los pies a la altura de la cadera, coge las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia atr\u00e1s. La finalidad es elevar los brazos sin llegar a levantar el pecho. Tambi\u00e9n se puede realizar de pie, pero se pierde equilibrio.<\/p>\n\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"48. HOMBRO - Elevaciones posteriores con mancuernas sentado (p\u00e1jaro)\" width=\"500\" height=\"375\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/SddXfRMCk5M?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Press militar<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un cl\u00e1sico del gimnasio. Para realizarlo se coge una barra recta manteniendo las manos un poco m\u00e1s separada que la anchura de los hombros. Los pesos que se a\u00f1adan deben ser consecuentes con nuestras capacidades, a\u00f1adir peso de m\u00e1s no har\u00e1 que nuestros hombros est\u00e9n perfectos en menos tiempo, sino que incluso podr\u00eda acarrarnos una lesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"PRESS MILITAR - (T\u00c9CNICA, CONSEJOS, ERRORES COMUNES ETC.)\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/j_Buh54Sb-w?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Push Press<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es un ejercicio basado en la potencia y se puede llevar a cabo con mancuernas o con barra. Si la elecci\u00f3n es la barra, se puede incluir m\u00e1s peso que el press militar ya que, aunque ambos ejercicios comparten las posiciones inicial y final, el impulso tiene un origen diferente.<\/p>\n\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Push press en CrossFit -- Ejercicios de hombros\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/JbSiXKYepIY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfQu\u00e9 os parecen estos <strong>ejercicios de hombros<\/strong> para ganar mayor volumen?<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQuieres saber cu\u00e1les son los ejercicios de hombros m\u00e1s apropiados para ganar mayor volumen? No es f\u00e1cil conseguir unos hombros proporcionados y en forma. 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