{"id":29590,"date":"2017-06-16T11:00:06","date_gmt":"2017-06-16T09:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=29590"},"modified":"2017-06-16T11:00:06","modified_gmt":"2017-06-16T09:00:06","slug":"los-estilos-de-natacion-con-los-que-quemaras-mas-calorias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=29590","title":{"rendered":"Los estilos de nataci\u00f3n con los que quemar\u00e1s m\u00e1s calor\u00edas"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

\u00bfQuieres saber cu\u00e1les son los estilos de nataci\u00f3n<\/strong> con los que puedes quemar m\u00e1s calor\u00edas<\/strong>? Los expertos consideran la nataci\u00f3n<\/strong> como uno de los deportes m\u00e1s completos, gracias al nivel de exigencia que exige y a los m\u00faltiples beneficios que aporta. Entre otras cosas, ayuda a reforzar el sistema cardiovascular, aumentar la fuerza muscular y corregir nuestra postura corporal. No obstante, no todos los estilos producen los mismos efectos.<\/p>\n\n\n\n

\"Estos<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Cada t\u00e9cnica requiere movimientos diferentes<\/strong> del tronco, los brazos y las piernas, as\u00ed como distintas velocidades e intensidad. Todo ello sin generar impacto en nuestras articulaciones, ya que el agua nos permite movernos f\u00e1cilmente sin realizar grandes esfuerzos. Es por ello que la nataci\u00f3n est\u00e1 recomendada para personas en proceso de rehabilitaci\u00f3n, con sobrepeso, dolor articular, y otros problemas.<\/p>\n\n\n\n

Estilos de nataci\u00f3n y m\u00fasculos trabajados para quemar calor\u00edas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Como dec\u00edamos previamente, este deporte es muy aconsejable para personas que quieran perder peso. Los movimientos que requiere nos ayudan a quemar una buena cantidad de calor\u00edas por cada sesi\u00f3n, siendo m\u00e1s recomendables unos estilos que otros para este prop\u00f3sito. A continuaci\u00f3n hablamos sobre todos ellos.<\/p>\n\n\n\n

Estilo nataci\u00f3n Braza<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Respecto a este estilo, destaca el estudio Evaluation of theenergyexpenditure in competitiveswimmingstrokes<\/em><\/a>, realizado en 2005. Tras examinar las diferentes t\u00e9cnicas caracter\u00edsticas de este deporte llevadas a cabo por 26 nadadores de competici\u00f3n, los art\u00edfices de esta investigaci\u00f3n concluyeron que el gasto energ\u00e9tico que requiere la braza es mayor que el del resto, justo por encima del crol. Nos ayuda a quemar aproximadamente 367 calor\u00edas en media hora y a fortalecer nuestra resistencia cardiovascular.<\/p>\n\n\n

[derecha]El estilo de nataci\u00f3n braza es el que ayuda a quemar m\u00e1s calor\u00edas, m\u00e1s concretamente 367 en media hora.[\/derecha]<\/p>\n\n\n\n

Los m\u00fasculos m\u00e1s importantes que intervienen en estos estilos de nataci\u00f3n son, por ejemplo, el pectoral, el b\u00edceps braquial, los abductores y el dorsal.<\/p>\n\n\n\n

Crol<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Es uno de los estilos de nataci\u00f3n m\u00e1s comunes y de los primeros que aprendemos durante las clases. Se estima que una persona que pese alrededor de 60 kg puede llegar a quemar unas 590 calor\u00edas practicando este ejercicio durante una hora. Con \u00e9l trabajamos los gl\u00fateos, abdominales, espalda y hombros. Es la t\u00e9cnica m\u00e1s recomendable para comenzar a practicar nataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Estilo de Nataci\u00f3n Mariposa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Requiere una buena coordinaci\u00f3n y una larga pr\u00e1ctica para realizarse correctamente. Con ella trabajamos notablemente la musculatura, ya que sus movimientos exigen un gran esfuerzo; de hecho, es probablemente el m\u00e1s complicado de la lista. En una sesi\u00f3n de una hora puede llevarnos a quemar unas 900 calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

Los m\u00fasculos que trabajamos en la fase de entrada son el tr\u00edceps braquial, deltoides, pectoral menor, redondo mayor y pronadores. En los movimientos del tronco tambi\u00e9n trabajamos los abdominales, oblicuos y trapecio, mientras que en el descenso de piernas nos dedicamos al cuadriceps, m\u00fasculos de la planta y dedos del pie, entre otros.<\/p>\n\n\n\n

Espalda<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Este tipo de estilos de nataci\u00f3n son ideales para tonificar la zona del pecho y el abdomen, as\u00ed como para lograr un estado de relajaci\u00f3n; adem\u00e1s, nos ayuda a liberar el estr\u00e9s, a mejorar la postura corporal y controlar la respiraci\u00f3n. Tambi\u00e9n es conveniente en casos de rehabilitaci\u00f3n por lesiones musculares. En media hora de nado con este estilo podemos quemar aproximadamente 260 calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

En este caso, los m\u00fasculos que se van a trabajar son el dorsal ancho, pectoral, tr\u00edceps, redondo mayor, trapecio y subescapular.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1les de estos estilos de nataci\u00f3n<\/strong> os ha parecido m\u00e1s eficaz para quemar calor\u00edas?<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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