{"id":29526,"date":"2017-06-09T11:38:56","date_gmt":"2017-06-09T09:38:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=29526"},"modified":"2017-06-09T11:38:56","modified_gmt":"2017-06-09T09:38:56","slug":"yoga-alien-lo-ultimo-en-fitness-para-estar-en-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=29526","title":{"rendered":"Yoga Alien, lo \u00faltimo en fitness para estar en forma"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

Se trata de lo \u00faltimo en fitness para estar en forma<\/strong> y que es una de las tendencias m\u00e1s llamativas que encontramos actualmente en las redes sociales. Hablamos del yoga alien<\/strong>, un peculiar ejercicio relacionado con el cl\u00e1sico yoga que se centra en la zona abdominal.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es el yoga alien?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El yoga alien <\/strong>deriva de la gimnasia hipopresiva<\/strong> y consiste en exhalar por completo, contrayendo los m\u00fasculos de la zona abdominal mientras realizamos un peque\u00f1o balanceo de un lado a otro. Con ello creamos una imagen similar a la famosa escena de la pel\u00edcula \u201cAlien\u201d; de ah\u00ed su nombre. Solo yoguis con cierta experiencia pueden llevar a cabo este radical movimiento, ya que requiere una gran fuerza y control de la musculatura.<\/p>\n\n\n

[derecha]El yoga alien proporciona algunos efectos positivos sobre nuestra salud, siempre y cuando se realice bajo las indicaciones de un instructor cualificado;\u00a0 de lo contrario, podr\u00edamos lesionarnos.[\/derecha]<\/p>\n\n\n\n

Aunque se ha convertido en una tendencia popular entre las celebrities e influencers, su aparici\u00f3n se remonta a cerca de 500 a\u00f1os atr\u00e1s. Bajo la denominaci\u00f3n de Nauli<\/strong>, se considera como uno de los primeros ejercicios que aprend\u00edan los estudiantes del yoga tradicional.<\/p>\n\n\n\n

El yoga alien<\/strong> proporciona algunos efectos positivos sobre nuestra salud, siempre y cuando se realice bajo las indicaciones de un instructor cualificado;  de lo contrario, podr\u00edamos lesionarnos. Practicado correctamente nos ayuda a mejorar la digesti\u00f3n, fortalecer el abdomen, tonificar el h\u00edgado y el p\u00e1ncreas, corregir desequilibrios hormonales, fortalecer el suelo p\u00e9lvico y, en general, optimizar nuestro estado f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

No obstante, es desaconsejable para personas con enfermedades cardiovasculares, hernias, \u00falceras, problemas gastrointestinales, hipertensi\u00f3n arterial, y por supuesto, en caso de embarazo.<\/p>\n\n\n\n

Yoga Alien y Uddiyana Bandha<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Antes de iniciarnos en el yoga alien, debemos dominar el Uddiyana Bandha. Consiste en mantenerse de pie, con los pies separados y las manos apoyadas en los muslos, curvando ligeramente la espalda. Inhalamos y exhalamos profundamente, sacando todo el aire de los pulmones y contrayendo a su vez los abdominales. M\u00e1s tarde practicaremos la contracci\u00f3n en cada lado por separado, lo que se denomina Nauli Kriya, reteniendo esta posici\u00f3n el m\u00e1ximo tiempo posible, siempre sin aire en los pulmones. Despu\u00e9s, inhalamos lentamente. Una vez dominemos estos movimientos, podremos comenzar con el yoga alien.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo se realiza el yoga alien<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para su correcta ejecuci\u00f3n, debemos exhalar por completo el aire de nuestros pulmones y seguir cuatro acciones musculares. Primero, flexionamos el abdomen hacia dentro y hacia arriba, marcando las costillas. A continuaci\u00f3n, contraemos \u00fanicamente los abdominales centrales, centr\u00e1ndonos primero en un lado y despu\u00e9s en el otro. El paso final es realizar movimientos horizontales de derecha a izquierda o viceversa.<\/p>\n\n\n\n

En este post podemos ver el paso a paso m\u00e1s claramente:<\/p>\n\n\n