{"id":29482,"date":"2017-06-07T11:59:56","date_gmt":"2017-06-07T09:59:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=29482"},"modified":"2017-06-07T11:59:56","modified_gmt":"2017-06-07T09:59:56","slug":"practica-dominadas-desde-cero-con-estos-consejos-y-evita-lesiones-innecesarias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=29482","title":{"rendered":"Practica dominadas desde cero con estos consejos y evita lesiones innecesarias"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

\u00bfTe has planteado hacer dominadas desde cero<\/strong>, pero desconoces la forma de evitar lesiones a la hora de practicar la rutina de ejercicios? En las pr\u00f3ximas l\u00edneas te acercamos una gu\u00eda para que no maltrates tu cuerpo y puedas lograr el desarrollo muscular deseado.<\/p>\n\n\n\n

\"Dominadas<\/figure><\/div>\n\n\n\n

El porcentaje  de personas que acuden al gimnasio buscando fortalecer y tonificar su cuerpo<\/strong> es cada vez mayor, y es que practicar deporte regularmente es sin\u00f3nimo de salud. Sin embargo, a menudo no realizamos los ejercicios bien, lo que nos lleva a sufrir dolores e incluso roturas de ligamentos<\/strong> y otras lesiones. Por ello, resulta vital que sepamos c\u00f3mo hacer correctamente los ejercicios que nos proponemos. Las dominadas,<\/strong> uno de los m\u00e1s comunes, tienen sus claves para que aprovechemos al m\u00e1ximo el esfuerzo que hacemos y no suframos ning\u00fan da\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

A la hora de hacer dominadas desde cero<\/strong> estamos poniendo en funcionamiento tres \u00e1reas musculares: La zona dorsal de la espalda, los hombros y los pectorales. El peso que se utiliza es el del cuerpo de uno mismo y requiere de un profundo control de los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo hacer dominadas desde cero y en poco tiempo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

En funci\u00f3n del tipo de material que utilicemos para llevar a cabo las dominadas desde cero<\/strong> ser\u00e1 m\u00e1s o menos sencillo realizar los ejercicios. La barra fija es id\u00f3nea para aquellos deportistas que est\u00e9n comenzando con esta pr\u00e1ctica, pero para los m\u00e1s avanzados puede plantear la posibilidad de emplearse con materiales m\u00f3viles como las anillas o las cintas. Con estas \u00faltimas lograr\u00e1n incrementar el esfuerzo de sus m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n

[derecha]A la hora de hacer\u00a0dominadas desde cero estamos poniendo en funcionamiento tres \u00e1reas musculares: La zona dorsal de la espalda, los hombros y los pectorales.[\/derecha]<\/p>\n\n\n\n

Colocaci\u00f3n de las manos: <\/strong>Las manos deben colocarse sobre la barra a unos 10 cm. separadas de los hombros. El apoyo de los pulgares depender\u00e1 de nuestra comodidad, pero, a la vez, ser\u00e1 parte fundamental de la resistencia de nuestros antebrazos. Es imprescindible a la hora de hacer dominadas desde cero. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Colocaci\u00f3n de los brazos:<\/strong> Los brazos se doblar\u00e1n de manera que los codos se mantengan hacia fuera todo lo que se pueda. Hacer dominadas desde cero En este punto, es importante que no se modifique la postura con el fin de evitar da\u00f1os en los hombros.<\/p>\n\n\n\n

Posici\u00f3n de la espalda: <\/strong>La espalda debe permanecer arqueada ligeramente hacia atr\u00e1s, evitando tensionar la columna.<\/p>\n\n\n\n

Posici\u00f3n de las piernas: <\/strong>Para hacer unas dominadas perfectas tenemos que procurar no mover las piernas durante el ejercicio ni impulsarnos con ellas. La mejor manera de no hacerlo es flexionarlas ligeramente.<\/p>\n\n\n\n

Para mantener tu cuerpo y evitar subir kilos de m\u00e1s, te proponemos estas pastillas quemagrasas para adelgazar, as\u00ed como apostar por una alimentaci\u00f3n saludable rica en prote\u00ednas para fortalecer los m\u00fasculos e hidratos de carbono para ofrecer a nuestro organismo la energ\u00eda que necesita.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 os parecen estos consejos para hacer dominadas desde cero<\/strong>? \u00bfos han ayudado a evitar la formaci\u00f3n de lesiones innecesarias?<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfTe has planteado hacer dominadas desde cero, pero desconoces la forma de evitar lesiones a la hora de practicar la rutina de ejercicios? En las pr\u00f3ximas l\u00edneas te acercamos una gu\u00eda para que no maltrates tu cuerpo y puedas lograr el desarrollo muscular deseado. El porcentaje  de personas que acuden al gimnasio buscando fortalecer y […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":29524,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[84],"class_list":["post-29482","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicio-fisico-2","tag-ejercicio"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/29482","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=29482"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/29482\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/29524"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=29482"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=29482"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=29482"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}