{"id":29349,"date":"2017-06-01T17:47:08","date_gmt":"2017-06-01T15:47:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=29349"},"modified":"2017-06-01T17:47:08","modified_gmt":"2017-06-01T15:47:08","slug":"ejercicios-para-unos-abdominales-marcados-y-que-puedes-hacer-desde-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=29349","title":{"rendered":"Ejercicios para unos abdominales marcados y que puedes hacer desde casa"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfQuieres conocer unos <strong>ejercicios para unos abdominales marcados<\/strong> sin la necesidad de desplazarte fuera de casa? Son muchos los que desean presumir de un vientre plano y estilizado, ya que nos ayuda a estilizar nuestra figura y resaltar zonas como la cintura o el pecho. No obstante, conseguir <strong>un abdomen liso y marcado<\/strong> no es f\u00e1cil, pues conlleva la realizaci\u00f3n de actividad f\u00edsica habitual y seguir una dieta equilibrada baja en grasas.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/ejercicios-abdominales-1.jpg\" alt=\"Ejercicios para unos abdominales marcados\" class=\"wp-image-29462\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Deportes como la nataci\u00f3n o el ciclismo son ideales como ejercicios para unos abdominales marcados, as\u00ed como el Yoga o el Pilates. Podemos completar estas disciplinas con otras actividades<b>&nbsp;<\/b>como las que mostramos a continuaci\u00f3n, que podemos practicar desde nuestra propia casa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Practica estos ejercicios para unos abdominales en casa con estos v\u00eddeos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1. Levantamiento de piernas.<\/strong> Nos tumbamos boca arriba, con la espalda recta, bien apoyada en el suelo, y las palmas de las manos boca abajo. Levantamos las dos piernas a la vez, manteni\u00e9ndolas juntas y rectas, todo lo alto que podamos. Despu\u00e9s las bajamos poco a poco hasta casi tocar el suelo con los pies, mantenemos esta posici\u00f3n unos segundos, y volvemos a levantarlas, tal y como vemos en el v\u00eddeo.<\/p>\n\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"C\u00f3mo Hacer Levantamiento De Piernas Trabajar M\u00fasculos De Las Piernas. Aprenda Ejercicios Y Estiramie\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/q6OQexJLZJM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2. Abdominales cruzados.<\/strong> Similares a los cl\u00e1sicos ejercicios para abdominales marcados que se suelen practicar de forma convencional. Nos tumbamos en el suelo, boca arriba y con las rodillas flexionadas. Colocamos las manos detr\u00e1s de la nuca y levantamos el tronco al mismo tiempo que acercamos el codo derecho a la rodilla izquierda. Repetimos el movimiento con la pierna y brazos contrarios.<\/p>\n\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"\u00bfC\u00f3mo hacer abdominales cruzadas?\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/jNRglBI5KPw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3. Jumping jacks.<\/strong> Nos ponemos de pie, con la espalda recta, los pies juntos y los brazos ca\u00eddos a los lados. Despu\u00e9s doblemos ligeramente las rodillas y nos impulsamos para dar un peque\u00f1o salto, al mismo tiempo que levantamos los brazos. Volvemos a la posici\u00f3n original y repetimos varias veces. Los veremos m\u00e1s claro en el siguiente video.<\/p>\n\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Aprende a realizar el los jumping jacks\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ROrCVTvmFkM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4. Escaladas.<\/strong>&nbsp;En aras de hacer estos ejercicios para unos abdominales marcados nos ponemos de rodillas en el suelo, con las manos apoyadas, la espalda recta y las puntas de los pies apoyadas. Adelantamos la rodilla derecha a la altura del pecho, volviendo despu\u00e9s a la posici\u00f3n original y alternando ambas piernas.<\/p>\n\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"\u00bfC\u00f3mo realizar la escalada?\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/lSLITWeO4IU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5. Burpee.<\/strong> Con este ejercicio trabajamos la musculatura de todo el cuerpo. Muy frecuente en atletismo, consiste en apoyar las manos y las puntas de los pies en el suelo, con las piernas estiradas. Hacemos una flexi\u00f3n y nos levantamos, regresando a la posici\u00f3n original, tal y como podemos ver en este video donde se refleja la pr\u00e1ctica de estos ejercicios para unos abdominales marcados:<\/p>\n\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"C\u00f3mo hacer un Burpee\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Uy2nUNX38xE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>6. Plancha lateral.<\/strong> Nos tumbamos sobre el suelo en posici\u00f3n lateral, apoyando el codo y la punta de los pies. Con las piernas rectas, las levantamos al tiempo que elevamos el torso y el brazo contrario. Debemos repetir varias veces desde ambos lados.<\/p>\n\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Plancha Lateral\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/bRivOELQVOs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>7. Abdominales.<\/strong>&nbsp;Este tipo de ejercicios para unos abdominales marcados son todo un cl\u00e1sico a la hora de trabajar la zona del vientre. Nos tumbamos boca arriba, con la espalda recta, las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Sin levantarlos del suelo, ponemos las manos detr\u00e1s de la nuca y elevamos el torso una y otra vez, siempre con la espalda recta.<\/p>\n\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Como hacer las abdominales\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/jSv7X4YHT3w?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>8. Tocarse las puntas de los pies.<\/strong> A priori puede parecer que con este ejercicio solo potenciamos la flexibilidad, pero lo cierto es que al realizarlo obligamos al abdomen a contraerse. Nos ponemos de pie y poco a poco nos doblamos hacia abajo, flexionando \u00fanicamente la cintura y&nbsp; manteniendo las piernas rectas, hasta que nos toquemos los pies con los dedos.<\/p>\n\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"EL MEJOR ESTIRAMIENTO PARA LOS GEMELOS\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zZRgo0mM5Gg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>9. Flexiones laterales con pesas.<\/strong> De pie, con la espalda recta, sujetamos una peque\u00f1a pesa en cada mano. Flexionamos el tronco lentamente a un lado y a otro, llegando lo m\u00e1s abajo que podamos sin flexionar las rodillas. Despu\u00e9s regresamos a la posici\u00f3n inicial. Este tipo de ejercicios para abdominales marcados es muy sencillo de hacer.<\/p>\n\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Ejercicios abdominales - Flexi\u00f3n lateral de tronco\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6QbI9mUBiYU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>10. Tijeras verticales.<\/strong> Nos tumbamos boca arriba sobre el suelo, con las piernas rectas y las manos bajo los muslos. Subimos la pierna derecha todo lo que podamos y, mientras la bajamos lentamente, subimos la izquierda. Repetimos este movimiento de \u201ctijeras\u201d, subiendo y bajando una y otra vez, como vemos en el v\u00eddeo.<\/p>\n\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Ejercicios abdominales - tijeras verticales\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/7a-s00S2Htk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si quer\u00e9is marcar m\u00e1s esta zona, os recomendamos leer nuestro art\u00edculo \u00ab<a title=\"M\u00e1quinas para abdominales perfectos y que son realmente efectivas\" href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/maquinas-para-abdominales-perfectos-y-que-son-realmente-efectivas\/\">M\u00e1quinas para&nbsp;abdominales perfectos y que son realmente efectivas<\/a>\u00ab<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfCu\u00e1les de estos <strong>ejercicios para unos abdominales marcados<\/strong> os ha resultado m\u00e1s efectivo?<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQuieres conocer unos ejercicios para unos abdominales marcados sin la necesidad de desplazarte fuera de casa? 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