{"id":29149,"date":"2017-05-19T09:53:22","date_gmt":"2017-05-19T07:53:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=29149"},"modified":"2017-05-19T09:53:22","modified_gmt":"2017-05-19T07:53:22","slug":"alimentos-ricos-en-proteinas-para-fortalecer-tus-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=29149","title":{"rendered":"Alimentos ricos en prote\u00ednas para fortalecer tus m\u00fasculos"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ganar masa muscular y perder grasa son los objetivos m\u00e1s comunes de las personas que est\u00e1n comprometidas con su salud. Hoy te presentamos diez opciones de <strong>alimentos ricos en prote\u00ednas<\/strong> que te ayudar\u00e1n a <strong>fortalecer tus m\u00fasculos.<\/strong> Toma nota.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/alimentos-con-proteinas-1-2.jpg\" alt=\"Alimentos ricos en prote\u00ednas \" class=\"wp-image-29249\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Aumenta tu masa muscular con estos alimentos ricos en prote\u00ednas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De entre los diversos alimentos ricos en prote\u00ednas que te pueden ayudar a fortalecer los m\u00fasculos, destacamos los siguientes:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Huevo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una sola clara de huevo aporta&nbsp;7 gramos de prote\u00edna, es la parte que m\u00e1s conviene comer porque est\u00e1 formada en un 90% de agua y es pura prote\u00edna para nuestros m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Avena<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En 100 gramos de avena encontramos&nbsp;16 gramos de prote\u00edna. Es un excelente desayuno que sirve para aumentar masa muscular y ayudar al tr\u00e1nsito intestinal, entre otras cosas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pollo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nos encontramos ante otro de los <strong>alimentos ricos en prote\u00ednas<\/strong> que podemos incluir en nuestra dieta diaria. Comiendo 100 gramos de pollo, consumimos 30 gramos de prote\u00edna y solo 120 calor\u00edas, un alimento perfecto para la dieta cuando vamos al gimnasio o nos estamos entrenando.<\/p>\n\n\n<p>[derecha] Estos y otros muchos alimentos ricos en prote\u00ednas aportar\u00e1n energ\u00eda, ayudar\u00e1n a mantener unos correctos niveles de az\u00facar en sangre y reparan los tejidos de la piel y los m\u00fasculos.[\/derecha]<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>At\u00fan<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El at\u00fan es perfecto porque se metaboliza muy bien y tiene Omega 3. En 100 gramos de at\u00fan encontramos 21 gramos de prote\u00ednas y 226 calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Nueces<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En general, los frutos secos aportan un gran porcentaje de proteico. M\u00e1s concretamente, te recomendamos las nueces, que en 100 gramos tienen 20 gramos de prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Lentejas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las lentejas son hipocal\u00f3ricas y tienen mucho hierro, por lo que son perfectas para evitar la anemia. Adem\u00e1s, en 100 gramos, aportan 9 gramos de prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Garbanzos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los deliciosos garbanzos aportan 19 gramos de prote\u00ednas en 100 gramos de alimento y son ideales para reforzar tu actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Carne magra<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La carne roja es tejido muscular de los animales y por 100 gramos de esta, obtenemos 26 gramos de prote\u00edna y 143 calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>L\u00e1cteos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Consumir l\u00e1cteos bajos en grasa es excelente para los m\u00fasculos. El yogur griego, por ejemplo, aporta 10 gramos de prote\u00edna cada&nbsp;100 gramos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Espinaca<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las espinacas son una fuente de glutamina, que ayuda a desarrollar los m\u00fasculos. Aportan, cada 100 gramos, 2,9 gramos de prote\u00edna.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos y otros muchos alimentos aportar\u00e1n energ\u00eda, ayudar\u00e1n a mantener unos correctos niveles de az\u00facar en sangre y reparan los tejidos de la piel y los m\u00fasculos, entre otras muchas cosas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si quer\u00e9is aumentar vuestra masa muscular, os recomendamos leer nuestro art\u00edculo \u00ab<a title=\"Los batidos para fortalecer los m\u00fasculos m\u00e1s sanos y nutritivos\" href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/los-batidos-para-fortalecer-los-musculos-mas-sanos-y-nutritivos\/\">Los batidos para fortalecer los m\u00fasculos m\u00e1s sanos y nutritivos<\/a>\u00ab<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfQu\u00e9 os parecen estos <strong>alimentos ricos en prote\u00ednas<\/strong>?, \u00bflos sol\u00e9is incluir en vuestra dieta diaria?<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ganar masa muscular y perder grasa son los objetivos m\u00e1s comunes de las personas que est\u00e1n comprometidas con su salud. 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