{"id":28910,"date":"2017-04-26T13:51:02","date_gmt":"2017-04-26T11:51:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=28910"},"modified":"2017-04-26T13:51:02","modified_gmt":"2017-04-26T11:51:02","slug":"empezar-a-correr-es-facil-si-sabes-como-no-pierdas-detalle-de-estos-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=28910","title":{"rendered":"Empezar a correr es f\u00e1cil si sabes c\u00f3mo. No pierdas detalle de estos consejos"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

Si quieres empezar a correr,<\/strong> te animamos a hacerlo porque el running es un ejercicio lleno de ventajas y para el que no se necesita demasiada preparaci\u00f3n. Toma nota de las claves para empezar a hacerlo que te damos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\"Empezar<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Con estos consejos empezar a correr no ser\u00e1 misi\u00f3n imposible<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para empezar a correr debes considerar las siguientes pautas:<\/p>\n\n\n\n

1. Ponerte una meta clara. <\/strong>A veces, la mejor motivaci\u00f3n es tener un objetivo claro, que puede ser, por ejemplo, correr una media marat\u00f3n.<\/p>\n\n\n

[izquierda]El running no precisa de una preparaci\u00f3n, pero hay que considerar una serie de pautas para no maltratar nuestro cuerpo innecesariamente.[\/izquierda]<\/p>\n\n\n\n

2. Hidratarte. <\/strong>La hidrataci\u00f3n empieza antes del entrenamiento y es mejor que tomes bebidas isot\u00f3nicas, porque te permitir\u00e1n recuperar los electrolitos perdidos con el sudor. Tambi\u00e9n debes hidratarte durante y despu\u00e9s de correr.<\/p>\n\n\n\n

3. Comprar unas buenas zapatillas. <\/strong>Para evitar lesiones, lo mejor es tener unas zapatillas que amortig\u00fcen bien el peso de tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

4. Calentar antes y despu\u00e9s. <\/strong>Salir a correr sin antes haber calentado puede hacerte da\u00f1o. Es mejor hacer algunos estiramientos antes y tambi\u00e9n al finalizar.<\/p>\n\n\n\n

5. Usar ropa adecuada al clima. <\/strong>Para evitar resfriados o da\u00f1os en las articulaciones, protege las zonas que no se calientan con ropa adecuada.<\/p>\n\n\n\n

6. Usar un app. <\/strong>Hay muchas aplicaciones m\u00f3viles que pueden ayudarte a seguir una rutina espec\u00edfica de acuerdo a tu estado personal de salud o forma f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

7. No desanimarse por un mal d\u00eda. <\/strong>Tendr\u00e1s d\u00edas en los que corras mejor y m\u00e1s y otros en los que no. No te desanimes.<\/p>\n\n\n

[derecha]Respeta tus descansos, con salir a correr tres o cuatro veces a la semana es suficiente.[\/derecha]<\/p>\n\n\n\n

8. Ir lento. <\/strong>Tampoco esperes alcanzar una buena velocidad desde el inicio. Mejor ir poco a poco.<\/p>\n\n\n\n

9. Usar pausas para caminar. <\/strong>Puedes probar a correr diez minutos y caminar 30 segundos para reposar un poco, si eso te funciona. Con el tiempo, dejar\u00e1s de necesitar caminar.<\/p>\n\n\n\n

10. Respetar el descanso. <\/strong>Evita problemas f\u00edsicos respetando tus descansos, con salir a correr tres o cuatro veces a la semana, es suficiente.<\/p>\n\n\n\n

Siguiendo estas pautas te ser\u00e1 muy f\u00e1cil adoptar rutinas, evitar da\u00f1os y conseguir tus objetivos. \u00bfQu\u00e9 os parecen como punto de inicio para empezar a correr<\/strong>?<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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