{"id":28862,"date":"2017-04-24T17:30:41","date_gmt":"2017-04-24T15:30:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=28862"},"modified":"2017-04-24T17:30:41","modified_gmt":"2017-04-24T15:30:41","slug":"ejercicios-con-kettlebells-descubre-la-ultima-tendencia-en-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=28862","title":{"rendered":"Ejercicios con kettlebells, descubre la \u00faltima tendencia en fitness"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

Los ejercicios con kettlebells<\/strong> son tendencia entre los practicantes de fitness. Estas pesas de hierro <\/strong>macizo se caracterizan por su forma: se trata de una bola con base plana y asa.<\/strong> En recuerdo a su origen, tambi\u00e9n se conocen como pesas rusas. \u00bfQuieres saber  c\u00f3mo pueden ayudarte en tu entrenamiento?<\/p>\n\n\n\n

\"Ejercicios<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Los beneficios de las kettlebells<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El entrenamiento con estas pesas mejora la capacidad cardiorespiratoria y, adem\u00e1s, la resistencia y la fuerza y masa musculares<\/strong>. Asimismo, el entrenamiento con kettlebells  ayuda a perder grasa m\u00e1s r\u00e1pidamente <\/strong>y, por tanto, te permiten recuperar tu peso.<\/p>\n\n\n\n

Estos ejercicios tambi\u00e9n mejoran la coordinaci\u00f3n y refuerzan los tendones y ligamentos. En consecuencia, te permiten obtener grandes resultados en tus sesiones de entrenamiento.<\/p>\n\n\n

[izquierda]El entrenamiento con kettlebells mejora la capacidad cardiorespiratoria, la resistencia, la fuerza y masa musculares.[\/izquierda]<\/p>\n\n\n\n

Elegir las kettlebells adecuadas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Estas pesas se comercializan en diferentes formatos, por  lo que es importante que compruebes  el peso m\u00e1s adecuado para tus capacidades f\u00edsicas.<\/p>\n\n\n\n

Algunas de las marcas m\u00e1s valoradas de kettlebells son Kettlebell Gorilla Sports<\/a>, Powrx <\/strong>o Reebok.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ejercicios con kettlebells<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Las zancadas <\/strong>con kettlebells trabajan diferentes m\u00fasculos de la pierna, como el cu\u00e1driceps, los femorales o los isquiotibiales. Para realizarlas, es indispensable tener la pesa sujetada en el pecho con ambas manos.<\/p>\n\n\n\n

\"Ejercicios<\/figure><\/div>\n\n\n\n

El levantamiento turco <\/strong>se hace desde el suelo con una pierna estirada y la otra flexionada. Hay que sujetar la kettlebell con un brazo y levantarla, manteni\u00e9ndola elevada unos segundos.<\/p>\n\n\n

[derecha]Estas pesas se comercializan en diferentes formatos, por\u00a0 lo que es importante que compruebes \u00a0el peso m\u00e1s adecuado para tus capacidades f\u00edsicas.[\/derecha]<\/p>\n\n\n\n

La sentadilla <\/strong>frontal tambi\u00e9n puede realizarse con kettleball. Tan solo hay que sostenerla con ambas manos a la altura del pecho.<\/p>\n\n\n\n

El swing <\/strong>consiste en flexionar la rodilla inclinando los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s junto con la kettlebell. A continuaci\u00f3n, revertimos el movimiento pasando la pesa por encima de la cabeza.<\/p>\n\n\n\n

El molino <\/strong>implica tener las piernas m\u00e1s separadas que los hombros, agarrar la pesa y estirar el brazo hacia arriba, mientras llevamos el otro al suelo.<\/p>\n\n\n