{"id":26868,"date":"2019-02-04T10:05:48","date_gmt":"2019-02-04T09:05:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=26868"},"modified":"2019-02-04T10:05:48","modified_gmt":"2019-02-04T09:05:48","slug":"como-perder-peso-tras-los-excesos-de-las-fiestas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=26868","title":{"rendered":"C\u00f3mo perder peso tras los excesos de las fiestas"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

\u00bfTe gustar\u00eda recuperar tu figura<\/strong> tras los excesos cometidos durante las \u00faltimas fiestas<\/strong>? Una cuidada alimentaci\u00f3n y ejercicio constante se convertir\u00e1n en tus principales aliados para acabar con esa acumulaci\u00f3n de grasas innecesarias.<\/p>\n\n\n\n

\"C\u00f3mo<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Muchas veces, cuando te contemplas al otro lado del espejo cada nuevo amanecer y no te sientes c\u00f3moda con tu cuerpo, la autoestima y falta de confianza en una misma empiezan a verse deterioradas. El sue\u00f1o de alcanzar una figura ideal<\/strong> y reducir esas grasas innecesarias nos lleva a tomar medidas para conseguir el peso ideal. Pero, m\u00e1s all\u00e1 de tratarse de una cuesti\u00f3n meramente est\u00e9tica, el hecho de bajar de peso<\/strong> puede ayudarnos a mejorar nuestro propio bienestar y evitar la afecci\u00f3n de muy diversas enfermedades en el futuro, aunque no seamos conscientes de ello.<\/p>\n\n\n\n

Al igual que hace el tejido muscular, el tejido \u00f3seo o la sangre que circula por nuestras arterias y nuestras venas, la grasa<\/strong> contribuye a nuestro peso corporal. Procedente de la alimentaci\u00f3n y fabricada por el h\u00edgado, la grasa<\/strong> se elimina cuando la utilizamos como combustible en reacciones metab\u00f3licas o nos encontramos en situaciones de ayuno. No obstante, si de manera continuada ingerimos m\u00e1s calor\u00edas y gastamos menos al adoptar una actitud m\u00e1s sedentaria, el peso ir\u00e1 en aumento<\/strong>. Junto a esto \u00faltimo, no hemos de olvidar otras causas que podr\u00edan explicar la obesidad y el sobrepeso como es el caso de la disminuci\u00f3n de la hormona del crecimiento, mal funcionamiento de la tiroides. En estos casos hablar\u00edamos de una obesidad secundaria.<\/p>\n\n\n\n

Alrededor de un tercio de la poblaci\u00f3n mundial, m\u00e1s concretamente 2.100 millones de personas, sufre obesidad.<\/strong> Datos oficiales confirman que en Espa\u00f1a, un 27, 6% de los varones menores de 20 a\u00f1os sufren obesidad frente al nada desde\u00f1able 23, 8% de las mujeres en esa misma franja de edad, cifras todas ellas que se van incrementando con la edad adulta. Uno de los estudios m\u00e1s recientes llevados a cabo por la Universidad de Washington (EEUU) nos recuerda un incremento de manera relevante en el n\u00famero de personas obesas entre 1980, momento en el que se pod\u00eda contar un total de 857 millones de obesos y el a\u00f1o 2013 cuando se super\u00f3 la barrera de los 2.000 millones.<\/p>\n\n\n\n

\"Consejos<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Consejos para perder peso<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El exceso de comidas y dulces <\/strong>que hemos consumido a lo largo de las fiestas, la tentaci\u00f3n representada en forma de dulces y la falta de inter\u00e9s por practicar ejercicio en estas fechas pueden pasarnos factura y hacer que ganemos m\u00e1s peso<\/strong> que el que ten\u00edamos meses atr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Para conseguir la silueta deseada<\/strong> y el peso con el que m\u00e1s c\u00f3modas nos podamos encontrar, podemos seguir algunos de estos consejos fundamentales, donde una cuidada alimentaci\u00f3n y la pr\u00e1ctica constante y regulada de ejercicio son algunos de sus protagonistas.<\/p>\n\n\n\n

-As\u00ed, por ejemplo, siguiendo las indicaciones de los expertos<\/strong> hemos de apostar por realizar cuatro o cinco comidas al d\u00eda, algo que nos permitir\u00e1 empezar a cambiar los h\u00e1bitos de vida y posteriormente mantener el peso.<\/strong> De esta forma, al comer en peque\u00f1as dosis a lo largo del d\u00eda, evitaremos la ingesta extrema de alimentos en las horas de la comida y de la cena o el picoteo, principal aliado del sobrepeso.<\/p>\n\n\n\n

-Igualmente, es muy importante que planifiques tus men\u00fas<\/strong>, porque te ayudar\u00e1n a repartir tus comidas de manera equilibrada y tambi\u00e9n evita la improvisaci\u00f3n, una muy mala compa\u00f1era para cumplir nuestros objetivos dado que puede llevarnos a tomar alimentos precocinados o ricos en grasas y az\u00facares.<\/p>\n\n\n\n

-Para bajar de peso<\/strong>, hemos de apostar por la introducci\u00f3n de frutas tan saludables como el kiwi,<\/strong> rico en vitamina C. Este nutriente nos ayudar\u00e1 a formar la llamada carnitina, un compuesto que transporta la grasa en la mitocondria celular, donde se quema durante la pr\u00e1ctica de ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

\"ejercicio<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Junto al kiwi<\/strong> podemos destacar otros muchos alimentos<\/strong> como, por ejemplo, el aceite de oliva rico en grasas monoinsaturadas, lentejas ricas en almidones resistentes (carbohidrato que podr\u00eda ayudar a encoger las c\u00e9lulas de grasa), quinoa<\/strong> con amino\u00e1cidos esenciales para construir los m\u00fasculos que aceleran el metabolismo, el salm\u00f3n con \u00e1cidos grasos Omega 3 para quemar la grasa m\u00e1s r\u00e1pido o la manzana que ayudar\u00e1 a eliminar las grasas de otros alimentos.<\/p>\n\n\n\n

-Siempre opta por alimentos frescos<\/strong> y cocinar con aceite de oliva y sin salsas de por medio.<\/p>\n\n\n\n

-Igualmente, durante unas dos semanas deja a un lado el pan<\/strong> y opta siempre por productos integrales. En el momento en que hayas perdido unos dos kilos, puedes volver a incorporarlo a tu dieta.<\/p>\n\n\n\n

-Como coment\u00e1bamos en l\u00edneas anteriores, lo mejor que puedes hacer junto a esta dieta equilibrada es practicar ejercicio<\/strong>. Con esto \u00faltimo no queremos decir que te apuntes a un gimnasio, pero s\u00ed que optes por correr tres o cuatro d\u00edas a la semana, montar en bici, nadar o dar paseos de una media hora todos los d\u00edas. Igualmente, antes de emprender una rutina de ejercicios, lo ideal es correr o montar en bici previamente durante 10 minutos. Una vez hecho esto \u00faltimo, puedes apostar por actividades<\/strong> como sentadillas de tres series y 10 repeticiones, flexiones de tres series y 12 repeticiones, elevaciones laterales de brazos en tres series de 15 repeticiones o abdominales de dos series y 20 repeticiones.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY vosotras?, \u00bfqu\u00e9 hac\u00e9is para perder peso<\/em>?<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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