{"id":26828,"date":"2015-07-17T14:55:23","date_gmt":"2015-07-17T12:55:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=26828"},"modified":"2015-07-17T14:55:23","modified_gmt":"2015-07-17T12:55:23","slug":"consejos-para-dormir-bien-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=26828","title":{"rendered":"Consejos para dormir bien en verano"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

Las elevadas temperaturas, el mayor n\u00famero de horas de luz, el aumento de las siestas<\/strong> y los cambios de horarios y alimentaci\u00f3n son algunos de los principales responsables del insomnio<\/strong> que muchos de nosotros sufrimos en verano. \u00bfQuieres saber c\u00f3mo descansar por las noches<\/strong> en la que se confirma como una de las etapas estivales m\u00e1s calurosas desde 1975?<\/p>\n\n\n\n

\"Consejos<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Falta de sue\u00f1o en verano<\/h2>\n\n\n\n

La calidad del sue\u00f1o<\/strong> empieza a verse seriamente deteriorada a partir de los 26\u00baC, tal y como establecen estudios oficiales realizados al respecto. Una mayor temperatura a nivel corporal supone el hecho de que nuestro cerebro no es capaz de mantener los niveles suficientes de melatonina<\/strong> (hormona responsable del sue\u00f1o), por lo que nuestro cuerpo y mente terminar\u00e1n por no descansar todo lo que deber\u00edan.<\/p>\n\n\n\n

El que muchos no dudan en llamar como insomnio de verano<\/strong> tendr\u00e1 serias consecuencias para nuestra salud, en el sentido de que cuando nos despertemos al d\u00eda siguiente podemos sufrir episodios de somnolencia<\/strong>, estados de irritabilidad ante cualquier situaci\u00f3n, as\u00ed como dificultades para concentrarnos. En el caso de la somnolencia diurna, muy habitual en esta \u00e9poca del a\u00f1o, hemos de ser precavidos, dado que puede ser la principal responsable de los accidentes de tr\u00e1fico y en el \u00e1mbito laboral.<\/p>\n\n\n\n

\"Falta<\/figure><\/div>\n\n\n\n

La hidrataci\u00f3n<\/strong> adecuada, ventilar las habitaciones, cenar ligero, mantener las persianas bajadas mientras est\u00e1 dando el sol, darse una ducha de agua fr\u00eda antes de acostarnos o usar pijamas y juegos de s\u00e1banas<\/a><\/strong> de algod\u00f3n que no generen una sudoraci\u00f3n excesiva en nuestro cuerpo son algunas de las medidas<\/strong> que podemos llevar a la pr\u00e1ctica en l\u00edneas generales para otorgar el descanso<\/strong> que nuestra mente y cuerpo se merecen.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e1bitos saludables para dormir en verano<\/h2>\n\n\n\n

En primer lugar, el hecho de mantener frescas las estancias de nuestra casa<\/strong> para contrarrestar las elevadas temperaturas del exterior ser\u00e1 de gran ayuda para dormir<\/strong>. Pero, \u00bfhasta qu\u00e9 punto es saludable y recomendable dejar encendido el aire acondicionado durante toda la noche?<\/p>\n\n\n\n

Los expertos aconsejan el uso de este aire en entornos donde la temperatura nocturna se encuentre en los 30\u00baC, pero siempre tomando ciertas precauciones. Entre tales medidas hemos de destacar que el aire fr\u00edo no se proyecte directamente sobre el cuerpo de la persona y, a ser posible, que el aire no se encuentre en la misma sala y sea ambiental.<\/p>\n\n\n\n

\"H\u00e1bitos<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Has de recordar que la temperatura adecuada<\/strong> para dormir debe oscilar entre los 20\u00baC y los 22\u00baC<\/strong>, cifras que hemos de tener en cuenta para no disponer el aire acondicionado a una temperatura inferior. Este tipo de aparatos disponen de unos filtros, por lo que debemos de cuidar especialmente su limpieza si no queremos respirar polvo. Para evitar complicaciones al respecto o si, directamente, no dispones de aire acondicionado, lo mejor que puedes hacer es abrir las ventanas<\/strong> durante tu descanso nocturno<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, si eres de los que duermen con ropa, lo mejor es optar por tejidos que dejen a un lado las lanas o fibras capaces de provocar una sudoraci\u00f3n excesiva<\/strong>. Al mismo tiempo, hemos de procurar mantener cierta humedad en el ambiente, algo a lo que no contribuye un uso extremo del aire acondicionado. Para conseguir el ambiente perfecto, vamos a tratar de colocar un recipiente con agua<\/strong> en la estancia para evitar la sequedad de las mucosas.<\/p>\n\n\n\n

En cuanto a la alimentaci\u00f3n<\/strong>, hemos de procurar ingerir durante la cena productos ligeros como verduras o frutas. Al mismo tiempo, has de recordar que los helados, a pesar de ofrecernos la grata sensaci\u00f3n de tomar algo refrescante, no van a contribuir a la larga a bajar la temperatura corporal.<\/p>\n\n\n\n

\"dormir<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Por otro lado, en lo referente a una ducha refrescante<\/strong>, a pesar de que contraer\u00e1 los vasos sangu\u00edneos, activar\u00e1 nuestros m\u00fasculos y nos regalar\u00e1 una sensaci\u00f3n refrescante, esta \u00faltima solo ser\u00e1 moment\u00e1nea. Lo recomendable es optar por una ducha que no sobrepase el cuarto de hora de duraci\u00f3n y que no baje de los 18\u00baC, es decir, apostar por una ducha templada.<\/p>\n\n\n\n

Finalmente, en lo que respecta a las posturas para dormir<\/strong>, has de evitar dormir boca abajo por los muy diversos riesgos que puede tener para nuestro bienestar en forma de tendinitis, cervicalgias y otros problemas m\u00fasculo-esquel\u00e9ticos. Igualmente, para no tener excesivo calor, se recomienda evitar el uso de muchas almohadas y juegos de s\u00e1banas<\/strong> de algod\u00f3n como se indic\u00f3 en l\u00edneas anteriores.<\/p>\n\n\n\n

Un descanso adecuado<\/strong> te ayudar\u00e1 a evitar el estr\u00e9s, mejorar\u00e1 tu capacidad de memoria y atenci\u00f3n y ser\u00e1 de gran utilidad para mejorar la salud de tu coraz\u00f3n. \u00bfQu\u00e9 otros consejos a\u00f1adir\u00edas para dormir en verano?<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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