{"id":2652,"date":"2009-04-14T10:43:59","date_gmt":"2009-04-14T09:43:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=2652"},"modified":"2009-04-14T10:43:59","modified_gmt":"2009-04-14T09:43:59","slug":"cuanto-calcio-necesitamos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=2652","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nto calcio necesitamos?"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

El calcio es el mineral que est\u00e1 presente en mayor proporci\u00f3n en el cuerpo<\/strong> y el qu\u00e9 m\u00e1s necesitamos: alrededor de 1000g trat\u00e1ndose de j\u00f3venes, 1200g el adulto medio y hasta 1500g en personas de 50 a\u00f1os o m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

\"lacteos\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n

El 99 % de \u00e9l se localiza en los huesos,<\/strong> donde los compuestos del calcio conforman la base s\u00f3lida del esqueleto humano, y en los dientes<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Contrariamente a lo que se podr\u00eda pensar, los huesos no son algo est\u00e1tico e inmutable ya que alrededor de 700g de calcio entran y salen a diario de los huesos<\/strong>. Hay una alteraci\u00f3n permanente a lo largo de toda la vida adulta, aunque no se muestre tan evidente como apreciar\u00edamos en un ni\u00f1o en pleno crecimiento.<\/p>\n\n\n\n

El calcio <\/a>es sin duda una materia prima esencial para esta reconstrucci\u00f3n b\u00e1sica, unido a otros elementos que se necesitan -como el f\u00f3sforo- y a un clima nutritivo favorable en el organismo para que funcione correctamente.<\/p>\n\n\n\n

Tenemos adem\u00e1s un 1% de calcio en la sangre que tiene importantes funciones<\/strong>: es necesario especialmente para la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos y para la coagulaci\u00f3n de la sangre, y tambi\u00e9n indica la fuerza de las reacciones nerviosas a los est\u00edmulos.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de estas funciones, de las cuales es el calcio el principal componente, este mineral contribuye a activar las enzimas que son necesarias a su vez para impulsar otros procesos. Por ejemplo:  el calcio ayuda a que el cuerpo utilice hierro<\/strong> y es necesario para el uso de la vitamina D por el organismo se necesita para que la hormona paratiroides funcione.<\/p>\n\n\n\n

Como sucede con la mayor\u00eda de los elementos nutritivos, al calcio s\u00f3lo los notamos cuando se pone en evidencia su falta. La p\u00e9rdida de calcio se origina por la falta de actividad<\/a>, porque es tomado insuficientemente en los alimentos, o porque necesitamos calcio extra en circunstancias particulares (embarazo, post parto, post operaciones).<\/p>\n\n\n\n

El ejercicio regular puede resultar tan valioso como la dieta rica, para retenerlo en los niveles adecuados. Los productos l\u00e1cteos son altos en el calcio, seguido por los jugos fortificados, los panes y los cereales, tambi\u00e9n verduras y sardinas.<\/strong>
\nPuede ser beneficioso tomar estos alimentos o incluso suplementos de calcio a la hora de acostarse, puesto que hay evidencias de que su p\u00e9rdida es mayor durante la noche.<\/p>\n\n\n\n

Una absorci\u00f3n deficiente de calcio es casi normal<\/strong>. A la hora de elegir un suplemento tome en cuenta que es mejor tomar el mineral en varias dosis a trav\u00e9s del d\u00eda para optimizar la absorci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Para saber que alimentos es mejor tomar, te recomiendo que mires este otro post: Alimentos ricos en calcio<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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