{"id":260,"date":"2023-09-29T09:54:01","date_gmt":"2023-09-29T09:54:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/cuida-tu-corazon\/"},"modified":"2023-09-29T09:54:01","modified_gmt":"2023-09-29T09:54:01","slug":"como-cuidar-el-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=260","title":{"rendered":"C\u00f3mo Cuidar el Coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n

Informaci\u00f3n actualizada el 29\/09\/2023<\/p>\n\n\n\n

Cada vez son m\u00e1s las personas que sufren enfermedades del coraz\u00f3n<\/strong>. El estr\u00e9s y la calidad de vida son dos de los factores m\u00e1s influyentes que afectan al buen funcionamiento de nuestro coraz\u00f3n. Pero no son las \u00fanicas.<\/p>\n\n\n\n

Factores de riesgo cardiovascular<\/h2>\n\n\n\n

Para cuidar el coraz\u00f3n debemos ser conscientes de los factores de riesgo<\/strong> que nos ponen en peligro de padecer una enfermedad cardiovascular. A continuaci\u00f3n te explicamos cuales son para que puedas prevenirlos y reducir el riesgo para tu salud:<\/p>\n\n\n\n

El colesterol alto<\/h3>\n\n\n\n

Tal y como explican desde la Fundaci\u00f3n espa\u00f1ola del coraz\u00f3n<\/a>, el colesterol est\u00e1 directamente relacionado con las enfermedades cardiovasculares. Es importante saber el nivel de colesterol de nuestro organismo para ser conscientes del riesgo que supone para nuestro coraz\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Los expertos recomiendan que las personas que ya han cumplido la mayor\u00eda de edad revisen sus niveles de colesterol<\/a><\/strong> una vez al a\u00f1o si no existe complicaci\u00f3n previa. El binomio perfecto est\u00e1 formado por la combinaci\u00f3n de una dieta sana y equilibrada<\/strong> y ejercicio f\u00edsico diario<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Presi\u00f3n arterial alta<\/h3>\n\n\n\n

El riesgo de sufrir una enfermedad card\u00edaca, un ataque card\u00edaco o un derrame cerebral aumenta significativamente con la presi\u00f3n arterial alta (hipertensi\u00f3n)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

El riesgo de enfermedades card\u00edacas<\/strong> y accidentes cerebrovasculares se incremente en personas hipertensas y si adem\u00e1s son obesas, fumadoras o tienen niveles altos de colesterol aumentar\u00e1 el factor de riesgo para padecer una enfermedad cardiovascular grave.<\/p>\n\n\n\n

La presi\u00f3n arterial var\u00eda en funci\u00f3n de la edad y el nivel de actividad f\u00edsica de cada persona. Podemos tomar como referencia de valores normales para un adulto sano en reposo: 120\/80.<\/p>\n\n\n\n

Tener sobrepeso<\/h3>\n\n\n\n

La obesidad est\u00e1 relacionada con el colesterol alto, la diabetes y la presi\u00f3n arterial alta, que tal y como hemos explicado anteriormente, son importantes factores de riesgo para el coraz\u00f3n<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Por todo esto es muy importante evitar tomar grasas saturadas y cuidar nuestra alimentaci\u00f3n<\/strong>. Del mismo modo debemos hacer ejercicio para mantenernos en nuestro peso ideal. Como norma general los m\u00e9dicos miden la obesidad con el \u00cdndice de Masa Corporal<\/strong>, que se calcula dividiendo el peso por nuestra altura. <\/p>\n\n\n\n

Si este valor es mayor de 25 se considera que se tiene sobrepeso y si es mayor de 30 obesidad.<\/p>\n\n\n\n

Diabetes<\/h3>\n\n\n\n

Entre las personas que padecen diabetes, especialmente la del tipo II, las enfermedades card\u00edacas son la principal causa de muerte<\/strong>. Es fundamental que ante los primeros s\u00edntomas o sospechas de que podemos sufrir esta enfermedad acudamos a un m\u00e9dico cuanto antes.<\/p>\n\n\n\n

Sedentarismo<\/h3>\n\n\n\n

Est\u00e1 comprobado que las personas que tienen una vida sedentaria y no practican deporte tienen mayor riesgo de padecer enfermedades del coraz\u00f3n<\/strong> que las personas activas.<\/p>\n\n\n\n

Hacer ejercicio no solo contribuye a mantener nuestro peso ideal<\/strong>, tambi\u00e9n ayuda a bajar el colesterol la presi\u00f3n arterial y la diabetes. Tambi\u00e9n fortalece el m\u00fasculo card\u00edaco.<\/p>\n\n\n\n

No es necesario hacer ejercicio intenso, para cuidar el coraz\u00f3n es recomendable hacer ejercicio moderado de forma regular en el tiempo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"El<\/figure>\n\n\n\n

Estr\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n

Aunque este factor todav\u00eda est\u00e1 en estudio por parte de los profesionales de la medicina, parece que el estr\u00e9s tambi\u00e9n contribuye a incrementar el riesgo de tener una enfermedad coronaria.<\/p>\n\n\n\n

Hay que tener en cuenta que cuando se est\u00e1 en una situaci\u00f3n de estr\u00e9s, se liberan hormonas que suben la presi\u00f3n arterial<\/strong>, del mismo modo en estas situaciones sube la frecuencia card\u00edaca<\/strong> y los factores de coagulaci\u00f3n en la sangre. Todos ellos importantes factores de riesgo.<\/p>\n\n\n\n

Alcohol y tabaco<\/h3>\n\n\n\n

Fumar habitualmente hace que las arterias se endurezcan<\/strong>, aumenta la tensi\u00f3n arterial y la frecuencia card\u00edaca, provocando que el coraz\u00f3n se someta a m\u00e1s esfuerzo<\/strong> al tener que trabajar m\u00e1s. No debemos olvidar que el tabaco, adem\u00e1s de la nicotina, tiene otras muchas sustancias qu\u00edmicas que perjudican la salud del coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Del mismo modo el consumo excesivo de alcohol tambi\u00e9n es un factor de riesgo<\/strong> para sufrir una enfermedad coronaria, pues igualmente sube la tensi\u00f3n arterial y puede provocar un funcionamiento irregular del coraz\u00f3n. Sin embargo un consumo moderado de alcohol puede ser beneficioso, como han demostrado diversos estudios..<\/p>\n\n\n\n

Factor hereditario<\/h3>\n\n\n\n

Es muy importante tener en cuenta que muchas de las enfermedades del coraz\u00f3n tienen un importante factor hereditario<\/strong>. De esta forma si tenemos familiares que han tenido problemas del coraz\u00f3n es importante ponernos en manos de profesionales para que nos hagan un estudio y descarten posibles cardiopat\u00edas heredadas.<\/p>\n\n\n\n

\"m\u00e9dico<\/figure>\n\n\n\n

C\u00f3mo cuidar el coraz\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

Teniendo claros los principales factores de riesgo cardiovascular expuestos anteriormente, es f\u00e1cil deducir cuales tienen que ser las medidas a adoptar para cuidar nuestro coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Realiza ejercicio f\u00edsico<\/h3>\n\n\n\n

Empezando por tener muy claro eso de que: \u00abquien mueve las piernas, mueve el coraz\u00f3n<\/em>\u00bb es totalmente cierto. Cualquier actividad f\u00edsica<\/strong> que realicemos, proteger\u00e1 a nuestro coraz\u00f3n<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Evita los ascensores siempre que sea posible, reserva una hora para darte un paseo o elige el deporte que prefieras. Comib\u00ednalo con los ejercicios de respiraci\u00f3n<\/strong> adecuados y de esta forma aumentar\u00e1s la actividad de tu coraz\u00f3n<\/strong> y lo fortalecer\u00e1s. <\/p>\n\n\n\n

Realizar ejercicios f\u00edsicos diarios contribuyen a mejorar la circulaci\u00f3n<\/strong> incrementando la cantidad de sangre que se bombea y as\u00ed beneficiando nuestra salud card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n

Practica una alimentaci\u00f3n sana y controla el colesterol<\/h3>\n\n\n\n

Por otro lado, nuestra alimentaci\u00f3n<\/strong> tiene que ser muy variada<\/strong>. Demos consumir frutas, verduras, aceite de oliva, alimentos con un alto contenido en fibra e hidratos de carbono y debemos de evitar el consumo de grasas, sobre todo grasas saturadas.<\/p>\n\n\n\n

Evita los h\u00e1bitos de riesgo<\/h3>\n\n\n\n

Evita el estr\u00e9s, t\u00f3mate las cosas con calma, respira y evita las situaciones estresante del d\u00eda a d\u00eda, que si te paras y lo piensas bien, la mayor\u00eda de las veces no deber\u00edan ser motivo de tanta preocupaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Igualmente evita el tabaco y el consumo de alcohol en exceso, pues no solo tu coraz\u00f3n, sino toda tu salud en general te lo agradecer\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

\"Alimentaci\u00f3n<\/figure>\n\n\n\n

Resumiendo<\/strong>, Tal y como hemos visto, los riesgos cardiovasculares<\/strong> m\u00e1s importantes son la hipertensi\u00f3n, la obesidad, el colesterol y la diabetes. Son factores que amenazan nuestra salud coronaria y hay que controlarlos exhaustivamente para evitar problemas. <\/p>\n\n\n\n

Con una alimentaci\u00f3n adecuada podemos reducirlos, para ellos debemos consumir m\u00e1s pescado que carne (s\u00f3lo pollo y pavo), perder peso bajo supervisi\u00f3n m\u00e9dica y hacer ejercicio. Igualmente hay que disminuir el consumo de alcohol, dejar de fumar y comer sin sal.<\/p>\n\n\n\n

Ten en cuenta que las enfermedades cardiovasculares son una de las primeras causas de muerte en el mundo, as\u00ed que cuida tu coraz\u00f3n<\/strong>, tu salud te lo agradecer\u00e1.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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