{"id":25686,"date":"2015-11-06T14:00:09","date_gmt":"2015-11-06T13:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=25686"},"modified":"2015-11-06T14:00:09","modified_gmt":"2015-11-06T13:00:09","slug":"10-ejercicios-para-la-osteoporosis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=25686","title":{"rendered":"10 ejercicios para la osteoporosis"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

La osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por la disminuci\u00f3n de la masa \u00f3sea y el deterioro de los huesos<\/strong>, con lo que \u00e9stos se vuelven m\u00e1s fr\u00e1giles y, por tanto, se corre un mayor riesgo de sufrir fracturas. En este post vamos a ver unos ejercicios para la osteoporosis<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"10<\/figure><\/div>\n\n\n\n


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\nLa osteoporosis puede pasar desapercibida<\/strong> durante muchos a\u00f1os antes de que sea diagnosticada. Aparece como resultado de diversos factores que influyen negativamente en la calidad de los huesos. La vejez, la gen\u00e9tica y la masa \u00f3sea que se tenga son algunos de esos factores.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, si tenemos una mala alimentaci\u00f3n y una vida sedentaria tendremos m\u00e1s probabilidades de sufrir osteoporosis. En el caso de las mujeres, la menopausia es una causa com\u00fan.<\/p>\n\n\n\n

Programa de ejercicios para la osteoporosis<\/h2>\n\n\n\n

Para evitar o frenar los s\u00edntomas de la osteoporosis podemos ejercitar nuestro cuerpo, eso s\u00ed, tenemos que consultar con nuestro m\u00e9dico<\/strong> acerca de la frecuencia y el tipo de entrenamiento que debemos realizar porque este var\u00eda seg\u00fan cada personas.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicio 1: Caminar a paso ligero<\/strong> cada d\u00eda durante unos 15 o 20 minutos es id\u00f3neo para luchar contra esta enfermedad.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicio 2<\/strong>: Nos apoyamos en el respaldo de una silla y flexionamos levemente las rodillas. Manteniendo la espalda recta, subimos y bajamos despacio.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicio 3<\/strong>: Frente a un escal\u00f3n o alg\u00fan tipo de elevaci\u00f3n, subimos y bajamos el escal\u00f3n con una pierna y bajamos con la otra. Repetimos unas 10 veces alternando las piernas.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicio 4<\/strong>: Colocamos las manos en la nuca y tomamos aire profundamente a la vez que llevamos los codos hacia atr\u00e1s. Expulsamos el aire y volvemos a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n\n\n\n

\"Programa<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ejercicio 5<\/strong>: Nos tumbamos en el suelo boca abajo y levantamos ligeramente el brazo derecho y la pierna izquierda, bajamos ambas extremidades y subimos el brazo izquierdo y la pierna derecha. Repetiremos el proceso 10 veces, siempre alternando.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicio 6<\/strong>: Nos colocaremos frente a la pared con las rodillas levemente flexionadas y la espalda recta. Pondremos las manos contra la pared y empujaremos.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicio 7<\/strong>: Nos sentaremos y extenderemos y flexionaremos una pierna suavemente y seguidamente la otra.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicio 8<\/strong>: Junto a un \u00e1rbol u otra superficie firme colocaremos la mano y nos empujaremos hacia un lado.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicio 9<\/strong>: Estiramos el brazo hacia atr\u00e1s y presionamos contra la pared.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicio 10<\/strong>: Tumbados boca arriba y con las rodillas flexionadas, elevaremos suavemente los hombros.
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\nEsperamos que estos ejercicios para la osteoporosis<\/em> te sean de ayuda y en cualquier caso recuerda la importancia de consultar a un m\u00e9dico antes de practicarlos.<\/p>\n\n\n\n

Para luchar contra la osteoporosis tambi\u00e9n debes seguir estas otras recomendaciones: El calcio y la vitamina D fundamentales contra la osteoporosis<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Im\u00e1genes de Flickr: Cristian Jarvan y Portal del sur.<\/a><\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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