{"id":25656,"date":"2015-03-04T08:00:21","date_gmt":"2015-03-04T07:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=25656"},"modified":"2015-03-04T08:00:21","modified_gmt":"2015-03-04T07:00:21","slug":"como-evitar-el-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=25656","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo evitar el insomnio?"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

Hoy queremos darte unos consejos para que sepas c\u00f3mo evitar el insomnio<\/strong> y poder dormir y descansar correctamente.<\/p>\n\n\n\n

\"\u00bfC\u00f3mo<\/figure><\/div>\n\n\n\n


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\nEl insomnio<\/strong><\/a> es un trastorno del sue\u00f1o<\/strong> que se caracteriza por la dificultad para conciliar y mantener el sue\u00f1o durante la noche, y que presentan s\u00edntomas, como dificultad para conciliar el sue\u00f1o<\/strong>, despertarse frecuentemente durante la noche y sensaci\u00f3n de cansancio<\/strong> generalizada; adem\u00e1s de presentar somnolencia durante el d\u00eda, irritabilidad y concentraci\u00f3n o la memoria<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

El insomnio puede ser causado principalmente por el estr\u00e9s<\/strong><\/a>; adem\u00e1s de que puede ser debido a alguna enfermedad, factores ambientales, depresi\u00f3n  o algunos medicamentos  entre otras causas.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e1bitos saludables contra el insomnio<\/h2>\n\n\n\n

Es importante tratar de combatir el insomnio a trav\u00e9s de buenos h\u00e1bitos de salud para lograr una noche de sue\u00f1o reparadora<\/p>\n\n\n\n

– Establece una rutina de sue\u00f1o todas las noches,<\/strong> durmiendo y levant\u00e1ndose cada ma\u00f1ana a la misma hora, y lo que es m\u00e1s importante no duermas siestas para que no te quiten el sue\u00f1o durante  la noche.<\/p>\n\n\n\n

– Evita la cafe\u00edna y el tabaco<\/strong>, en especial a partir de la tarde, ya que son son estimulantes y pueden evitar que te quedes dormido.<\/p>\n\n\n\n

– No tomes alcohol<\/strong>, porque lo \u00fanico que te puede causar es que te despiertes por la noche, ya que interfiere con la calidad de tu sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

– Para evitar el insomnio trata de no hacer ejercicio en horas cercanas a la hora de acostarte<\/strong>, ya que te estimular\u00e1 y har\u00e1 que te sea m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

– Establece un entorno c\u00f3modo<\/strong> para poder dormir y trata de realizar rutinas  que ayuden a relajarte<\/strong>, como leer, escuchar m\u00fasica o tomar un ba\u00f1o caliente.<\/p>\n\n\n\n

\"Alimentaci\u00f3n<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Alimentaci\u00f3n contra el insomnio<\/h2>\n\n\n\n

Es importante antes de ir  dormir que tengas en cuenta tu alimentaci\u00f3n<\/strong>, y sepas que alimentos favorecen el sue\u00f1o y cu\u00e1les debes de evitar ante todo<\/p>\n\n\n\n

– Evita las  comida pesadas, especialmente por la tarde, trata de tomar comidas ligeras<\/strong> antes de acostarte, que te ayuden a dormir.<\/p>\n\n\n\n

– Habla con tu m\u00e9dico sobre los medicamentos<\/strong> que tomas, ya sean recetados por tu m\u00e9dico o de venta libre, porque muchos de ellos  tienen una carga grande de cafe\u00edna.<\/p>\n\n\n\n

– Evita los alimentos picantes<\/strong>, porque har\u00e1n que tu sistema digestivo se ralentiza cuando te vas a dormir y provocar acidez.<\/p>\n\n\n\n

– Para evitar el insomnio consume productos l\u00e1cteos<\/strong>, ya que  contienen tript\u00f3fano, que es una sustancia que estimula el sue\u00f1o; tambi\u00e9n otros alimentos ricos en tript\u00f3fano son los frutos secos, huevos, leche, semillas, pescado azul, frutas y verduras.<\/p>\n\n\n\n

– Evita la cafe\u00edna<\/strong> s\u00f3lo te dar\u00e1 trastorno del sue\u00f1o, en especial por la noche antes de acostarte; por ello la debes de evitar, pero tambi\u00e9n otras fuentes menos claras, como el chocolate, te, refrescos y caf\u00e9 descafeinado.<\/p>\n\n\n\n

– Evita los alimentos altos en grasas y los fritos<\/strong>, que  experimentan una alteraci\u00f3n de los ciclos de sue\u00f1o, adem\u00e1s las comidas pesadas s\u00f3lo activan la digesti\u00f3n durante la noche.<\/p>\n\n\n\n

– Toma bastante agua<\/strong> a lo largo del d\u00eda para mantenerte hidratado.
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\n\u00bfQu\u00e9 te parecen estos consejos para evitar el insomnio<\/em>? Si conoces otros remedios comp\u00e1rtelo en los comentarios de este post, y si te gust\u00f3 el art\u00edculo, no te olvides de darle a \u00abme gusta\u00bb y compartirlo en las redes socials para ayudar a otras personas.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s para dormir bien hay una serie de suplementos que te pueden ayudar a conseguirlo, tal y como te cont\u00e1bamos en este post: Suplementos naturales para dormir<\/a><\/strong><\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hoy queremos darte unos consejos para que sepas c\u00f3mo evitar el insomnio y poder dormir y descansar correctamente. El insomnio es un trastorno del sue\u00f1o que se caracteriza por la dificultad para conciliar y mantener el sue\u00f1o durante la noche, y que presentan s\u00edntomas, como dificultad para conciliar el sue\u00f1o, despertarse frecuentemente durante la noche y sensaci\u00f3n […]<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[82,184],"class_list":["post-25656","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-medicina-preventiva","tag-dormir","tag-sueno"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/25656","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=25656"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/25656\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=25656"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=25656"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=25656"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}