{"id":25586,"date":"2015-02-20T08:00:25","date_gmt":"2015-02-20T07:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=25586"},"modified":"2015-02-20T08:00:25","modified_gmt":"2015-02-20T07:00:25","slug":"alimentos-muy-ricos-en-calcio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=25586","title":{"rendered":"Alimentos muy ricos en calcio"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

En este post vamos a ver cuales son los alimentos ricos en calcio<\/strong>, porque como estamos viendo estos \u00faltimos d\u00edas en nuestro blog de Salud<\/a><\/strong>, para tener huesos fuertes y sanos<\/strong> son fundamentales dos nutrientes: el calcio<\/strong> y la vitamina D<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"Alimentos
Alimentos ricos en calcio<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n

Beneficios del calcio para la salud<\/h2>\n\n\n\n

Por un lado, el calcio es un mineral que necesitamos para formar y mantener los huesos y dientes fuertes<\/strong>. No es su \u00fanica funci\u00f3n, ya que entre los beneficios del calcio tambi\u00e9n est\u00e1 que interviene en el control muscular, la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y el buen funcionamiento del coraz\u00f3n y de los nervios.<\/p>\n\n\n\n

Se ha demostrado en numerosos estudios que una ingesta insuficiente de calcio origina, a largo plazo, un debilitamiento de nuestros huesos<\/strong>, una disminuci\u00f3n de la densidad \u00f3sea y, por tanto, un mayor n\u00famero de lesiones y fracturas.<\/p>\n\n\n\n

A pesar de su importancia, la mayor\u00eda de nosotros no toma la cantidad necesaria de calcio para que nuestros huesos crezcan y se mantengan siempre sanos.<\/p>\n\n\n\n

Es por ello que se debe tomar conciencia sobre el cuidado y la salud de nuestros huesos<\/strong>, ya que estamos hablando de la estructura que nos mantiene, que soporta todo nuestro peso y protege a los \u00f3rganos y el resto de partes blandas, adem\u00e1s de permitirnos movernos.<\/p>\n\n\n\n

En un gran porcentaje, los huesos se componen de calcio, de ah\u00ed que sea vital llevar una dieta equilibrada<\/strong>, rica en alimentos con calcio para aprovechar sus beneficios para la salud.<\/p>\n\n\n\n

De este modo, estaremos previniendo y paliando los efectos de la osteoporosis<\/strong>, adem\u00e1s de otras enfermedades.<\/p>\n\n\n\n

El consumo de calcio debe ir siempre acompa\u00f1ado de la vitamina D<\/strong>, ya que es necesaria para que nuestro cuerpo absorba el calcio que le suministramos. El d\u00e9ficit de esta vitamina provoca que nuestro cuerpo recurra a las reservas de calcio, que est\u00e1n en los huesos, provocando que se debiliten y sean m\u00e1s fr\u00e1giles.<\/p>\n\n\n\n

\"Beneficios<\/figure><\/div>\n\n\n\n

En los pr\u00f3ximos d\u00edas hablaremos de las principales fuentes de vitamina D, pero hoy os queremos hablar de alimentos ricos en calcio<\/strong> que son important\u00edsimos en cualquier persona, en especial en las mujeres, ya que son el colectivo m\u00e1s afectado por la osteoporosis.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos ricos en calcio<\/h2>\n\n\n\n

Entre los alimentos ricos en calcio que m\u00e1s cantidad tienen de este, destacan los siguientes:<\/p>\n\n\n\n

– L\u00e1cteos:<\/strong> Son los reyes del calcio. En este grupo se encuentran la leche y todos sus derivados: los yogures, el queso o la mantequilla. Por si fuera poco, tambi\u00e9n contienen vitamina D, por lo que su ingesta nos ayuda tambi\u00e9n a una mejor absorci\u00f3n del calcio.<\/p>\n\n\n\n

– Espinacas, br\u00f3culi e higos:<\/strong> Estamos ante los tres alimentos de origen natural que m\u00e1s calcio contienen, adem\u00e1s de un sinf\u00edn de otras vitaminas y nutrientes, por lo que su consumo no puede estar m\u00e1s recomendado para gozar de buena salud.<\/p>\n\n\n\n

– Frutos secos:<\/strong> Almendras, avellanas y nueces son muy ricas en este mineral, aunque se debe tener en cuenta que tambi\u00e9n realizan un gran aporte cal\u00f3rico, por lo que se debe abusar de ellos.<\/p>\n\n\n\n

– Soja:<\/strong> Una gran opci\u00f3n para todos aquellos que son intolerantes a la lactosa, ya que es una de las principales fuentes que existen de calcio.<\/p>\n\n\n\n

– S\u00e9samo:<\/strong> Adem\u00e1s de ser una gran fuente de calcio, son un gran aliado tambi\u00e9n de nuestro coraz\u00f3n, ya que es muy bueno para reducir el colesterol malo en la sangre. Por hacernos una idea, 100 gramos de s\u00e9samo contienen la cantidad diaria recomendada en un adulto de calcio (1500 mg).
\n<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s encontrar\u00e9is informaci\u00f3n complementaria sobre lo que nos aporta el calcio en este otro post: El calcio aliado contra las enfermedades<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Espero que con esta informaci\u00f3n sobre los alimentos ricos en calcio<\/em><\/strong> te haya quedado claro cuales son los principales que debes consumir para tener unos huesos fuertes,<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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