{"id":2532,"date":"2009-04-06T11:29:36","date_gmt":"2009-04-06T10:29:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=2532"},"modified":"2009-04-06T11:29:36","modified_gmt":"2009-04-06T10:29:36","slug":"consejos-estar-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=2532","title":{"rendered":"Consejos para estar en forma"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para mantener tanto<strong> <\/strong>la forma f\u00edsica como mental es necesario dar un primer paso: abandonar los h\u00e1bitos de vida insanos.<strong> Es importante dejar de fumar o, por lo menos controlar m\u00e1s la cantidad que se fuma.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/0000\/00\/consejos-para-mantenerse-javen-y-tener-un-buen-fasico-2.jpg\" alt=\"consejos-para-mantenerse-javen-y-tener-un-buen-fasico\" class=\"wp-image-2533\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><!--adsense#post--><!--adsense-->Tambi\u00e9n se tienen que<strong> dejar las bebidas alcoh\u00f3licas<\/strong> o tratar de tomarlas s\u00f3lo para las celebraciones especiales, porque hay que darle un respiro al h\u00edgado. Pero no todo debe ser un a renuncia, tambi\u00e9n hay que adoptar actitudes positivas y aprender a que ser\u00e1 un cambio para bien.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La dieta equilibrada y el ejercicio f\u00edsico adecuado proporcionan resultados sorprendentes<\/strong> para corregir los efectos causados por una vida competitiva y sedentaria. Pero, cuidado, todo a su debido tiempo: la sobreexigenc\u00eda repentina de actividad f\u00edsica provoca m\u00e1s problemas que provecho.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso antes de comenzar un programa o rutina deportiva habr\u00e1 que evaluar la capacidad f\u00edsica que cada uno tiene.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><!--adsense#125-->En cuanto a <strong>la dieta, debe ser equilibrada: gran cantidad de fibras vegetales y pocas grasas<\/strong> animales. Las <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/top-10-verduras-saludables\/\">necesidades energ\u00e9ticas <\/a>para las personas mayores de 35 a\u00f1os son entre 2.400 y 2.500 calor\u00edas en el hombre y entre 1800 y 1900 en la mujer, pero habi-tualmente se consumen entre 600 y 700 calor\u00edas diarias de m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es importante que se<strong> desconf\u00ede de los reg\u00edmenes de adelgazamiento milagrosos<\/strong> porque sus sorprendentes efectos se desvanecen al cabo de algunas semanas, y no se habr\u00e1 conseguido m\u00e1s que otra derrota.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5 consejos para recuperar o conservar un buen f\u00edsico<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Seleccione un deporte o ejercicios que potencien la resistencia,<\/strong> como el ciclismo, el aerobis-mo o el golf.<\/li><li>Si usted empieza a practicar un deporte tiene que consultar con su m\u00e9dico y realizarse un chequeo general (cl\u00ednico, card\u00edaco, ortop\u00e9dico, capacidad aer\u00f3bica, etc.) para asegurarse de que no le cause da\u00f1o. Adem\u00e1s, siempre es importante acompa\u00f1arlo de una adecuada preparaci\u00f3n f\u00edsica.<\/li><li>Antes de realizar cualquier actividad f\u00edsica <strong>debe realizar ejercicios de precalentamiento<\/strong> para que sus m\u00fasculos y ligamentos no se lastimen.<\/li><li>Si el deporte que le gusta practicar se debe realizar en equipo, aseg\u00farese de que sus compa\u00f1eros tengan su misma edad y condiciones f\u00edsicas.<\/li><li>Para las personas que sobrepasan los 55 a\u00f1os se recomiendan las <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/trucos-para-tener-una-buena-postura\/\">actividades aer\u00f3bicas<\/a> de baja intensidad (nataci\u00f3n, trote, etc.) y no las de alta intensidad como las carreras y el squash.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><!--adsense#ultimo-->Si sigue estos consejos, seguramente mejore su actividad f\u00edsica y se sienta m\u00e1s ligero y fuerte en general. Adem\u00e1s, dependiendo de c\u00f3mo sea tu cuerpo y lo que quieras conseguir, puede ejercitarlo con un tipo de ejercicios u otros.<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para mantener tanto la forma f\u00edsica como mental es necesario dar un primer paso: abandonar los h\u00e1bitos de vida insanos. Es importante dejar de fumar o, por lo menos controlar m\u00e1s la cantidad que se fuma. 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