{"id":25315,"date":"2015-02-19T08:00:00","date_gmt":"2015-02-19T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=25315"},"modified":"2015-02-19T08:00:00","modified_gmt":"2015-02-19T07:00:00","slug":"el-calcio-y-la-vitamina-d-fundamentales-contra-la-osteoporosis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=25315","title":{"rendered":"El calcio y la vitamina D, fundamentales contra la osteoporosis"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

\u00bfSab\u00edas que el calcio y la vitamina D son fundamentales contra la osteoporosis?, p<\/strong>ara garantizar la buena salud y fuerza de nuestros huesos y dientes<\/strong> es esencial llevar una dieta equilibrada y un flujo constante de nutrientes, siendo los m\u00e1s importantes el calcio y la vitamina D<\/strong> antes mencionados.<\/p>\n\n\n\n

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Beneficios del calcio y la vitamina D para nuestros huesos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El calcio<\/strong> es un mineral que las personas necesitamos para construir y mantener los huesos y dientes fuertes. Adem\u00e1s, es necesario para otras funciones f\u00edsicas, como es el control muscular y la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea<\/strong>. Sin embargo, el calcio<\/strong> no se produce en nuestro cuerpo, sino que debe ser absorbido a trav\u00e9s de los alimentos que comemos. Para una absorci\u00f3n eficaz del calcio<\/strong> de los alimentos, nuestro cuerpo necesita vitamina D<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Es importante tener en cuenta que si no aportamos el suficiente calcio<\/strong> a trav\u00e9s de los alimentos ricos en calcio<\/a><\/strong>, el organismo lo ir\u00e1 retirando de donde se encuentre almacenado en nuestros huesos. Esto, con el paso del tiempo, provoca que los huesos se debiliten y pueda producir osteoporosis<\/strong> – un trastorno que provoca que los huesos se vuelvan m\u00e1s fr\u00e1giles.<\/p>\n\n\n\n

En especial, las mujeres posmenop\u00e1usicas<\/strong> son las m\u00e1s vulnerables a la osteoporosis<\/strong>, debido sobre todo la p\u00e9rdida de estr\u00f3genos<\/strong>, aunque no es la \u00fanica causa, ya que una dieta pobre en calcio y vitamina D<\/strong>, as\u00ed como la falta de ejercicio<\/strong>, desempe\u00f1an tambi\u00e9n un papel fundamental. Aunque es un problema que afecta m\u00e1s a las mujeres, los hombres no est\u00e1n libres de sufrir osteoporosis, aunque por lo general es un proceso que lleva m\u00e1s tarde. De ah\u00ed que sea importante tambi\u00e9n realizar un seguimiento de la ingesta de calcio.<\/p>\n\n\n\n

Las necesidades de calcio<\/strong> var\u00edan dependiendo la edad o etapa de la vida<\/strong>. En la siguiente tabla podemos comprobar las dosis diarias de consumo de calcio.<\/p>\n\n\n\n

\"Beneficios<\/figure><\/div>\n\n\n\n

En la mayor\u00eda de personas, una dieta equilibrada<\/strong> asegura las dosis recomendadas de calcio<\/strong> que el cuerpo necesita, aunque en algunos casos se pueden necesitar suplementos de calcio<\/strong>. Adem\u00e1s, hay que tener en cuenta que la sal y el incremento de los niveles de prote\u00edna<\/strong> pueden provocar que los ri\u00f1ones eliminen m\u00e1s calcio, de ah\u00ed que se deban limitar el consumo de estas sustancias. Las principales fuentes de calcio son la leche, los yogures, el queso y otros productos l\u00e1cteos<\/strong>. Sin embargo, hay una gran variedad de alimentos ricos en calcio<\/strong>: el br\u00f3coli, la col y otras verduras de hoja verde; las sardinas, el salm\u00f3n, la caballa y otros pescados de hueso blando; el tof\u00fa, el pan, las pastas y los cereales, entre otros.<\/p>\n\n\n\n

Como se\u00f1al\u00e1bamos al comienzo, la vitamina D es fundamental<\/strong> para absorber el calcio<\/strong> que suministramos al cuerpo. Esta vitamina se puede obtener a trav\u00e9s de la piel, la ingesta de determinados alimentos y con suplementos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"huesos<\/figure><\/div>\n\n\n\n

A la suma de una dieta rica en calcio y vitamina D<\/strong> se le debe a\u00f1adir la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico<\/strong> regular. En ocasiones, determinados factores como la toma de determinados medicamentos, la vida sedentaria o la menopausia pueden acelerar el proceso de p\u00e9rdida de hueso. En estos casos es importante ponernos en manos de nuestro especialista para que nos haga un seguimiento y, si fuera necesario, fijar alg\u00fan tratamiento<\/strong> para disminuir el riesgo de osteoporosis o controlarla si ya est\u00e1 presente.
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Para una informaci\u00f3n complementaria, te proponemos leer nuestro art\u00edculo \u00abEl calcio y la vitamina D para mantener unos huesos sanos y fuertes<\/strong><\/a>\u00ab<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY vosotros?, \u00bfsab\u00edais que el calcio y la vitamina D son fundamentales<\/strong> para combatir la osteoporosis<\/strong>?<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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