{"id":25290,"date":"2015-01-29T13:20:02","date_gmt":"2015-01-29T12:20:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=25290"},"modified":"2015-01-29T13:20:02","modified_gmt":"2015-01-29T12:20:02","slug":"10-ejercicios-fundamentales-para-tener-un-vientre-plano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=25290","title":{"rendered":"10 ejercicios fundamentales para tener un vientre plano"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n
\"10<\/figure><\/div>\n\n\n\n

El vientre es una de las zonas del cuerpo de la mujer que m\u00e1s tiende a engordar, pues en ella se acumulan f\u00e1cilmente l\u00edquidos y gases<\/strong>. Vamos a ense\u00f1arte una serie de ejercicios para tener un vientre plano<\/strong>.
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\nA veces cuesta deshacerse de estos cent\u00edmetros extra, lo que requiere un gran esfuerzo, constancia y mucha paciencia. Se trata de establecer una rutina diaria de ejercicios enfocados a fortalecer los abdominales<\/strong>, algo que podemos hacer desde nuestra propia casa.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios para tener un vientre plano<\/h2>\n\n\n\n

Algunos de ellos son los siguientes:
\n1. Abdominales cl\u00e1sicos.<\/strong> Probablemente estemos familiarizadas con este ejercicio, aunque no lo practiquemos frecuentemente. Nos tumbamos boca arriba, colocando las manos en la nuca, manteniendo los codos abiertos. Despu\u00e9s, haciendo esfuerzo con el abdomen, levantamos el torso, con el cuello y la espalda rectos. Podemos hacer tres repeticiones diarias de 15 movimientos.<\/p>\n\n\n\n

2. Abdominales cruzados.<\/strong> Es pr\u00e1cticamente igual al anterior ejercicio, s\u00f3lo que esta vez acercaremos el codo a la pierna contraria al elevarnos, turnando ambos codos. Tambi\u00e9n se dice que tres repeticiones diarias de 15 veces es suficiente.<\/p>\n\n\n\n

3. Elevar las piernas.<\/strong> Boca arriba, con la espalda y el cuello rectos, levantamos las piernas lentamente formando una \u00abL\u00bb con nuestro cuerpo. Elevamos la cadera suavemente, apoyando la espalda en el suelo y mantenemos las manos detr\u00e1s de la cabeza. Bajamos poco a poco hasta volver a tumbarnos completamente y repetimos 15 veces.<\/p>\n\n\n\n

\"Ejercicios<\/figure><\/div>\n\n\n\n

4. La bicicleta.<\/strong> Consiste en tumbarse boca arriba, con la espalda pegada al suelo y las manos detr\u00e1s de la cabeza. Despu\u00e9s levantamos cuidadosamente la cabeza y el cuello, al mismo tiempo que subimos las rodillas a la altura del pecho. Es entonces cuando hacemos un movimiento de pedaleo con las piernas. Nos mantenemos en esta postura unos 30 segundos, y repetimos el ejercicio cinco veces seguidas.<\/p>\n\n\n\n

5. Flexiones abdominales.<\/strong> Este ejercicio fortalece los m\u00fasculos abdominales horizontales. Nos tumbamos boca arriba y flexionamos las rodillas, formando un \u00e1ngulo de 90 grados y elevando los pies a una altura mayor que las rodillas. Levantamos la parte inferior de la espalda y exhalamos, inhalando mientras nos tumbamos de nuevo. Podemos hacer tres series de 15 repeticiones.<\/p>\n\n\n\n

6. Elevaci\u00f3n de brazos.<\/strong> De pie, levantamos el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo. Mantenemos esta posici\u00f3n unos cinco segundos y bajamos lentamente. Hacemos lo mismo con el otro brazo, repitiendo el movimiento unas cinco veces a cada lado.<\/p>\n\n\n\n

7. Inclinaciones laterales.<\/strong> De pie y con un palo de escoba apoyado en los hombros, nos inclinamos hacia un lado y a otro, sin doblar nunca las rodillas. De nuevo, tres sesiones de 15 repeticiones ser\u00edan ideales.<\/p>\n\n\n\n

8. Jacknife sentado.<\/strong> Nos sentamos en el borde de una silla y doblamos completamente las piernas. Despu\u00e9s las estiramos lentamente y mantenemos esta posici\u00f3n durante unos segundos, hasta volver a la posici\u00f3n inicial. Podemos hacer 20 repeticiones.<\/p>\n\n\n\n

9.  Resistencia de abdomen.<\/strong> Nos tumbamos boca abajo, totalmente estirados y apoyando los antebrazos en el suelo. Aguantamos en esta posici\u00f3n durante unos 30 segundos (si podemos, un minuto), y repetimos el movimiento 5 o 10 veces, dependiendo de la forma f\u00edsica en la que nos encontremos.<\/p>\n\n\n\n

10. Puente lateral.<\/strong> Tumbados en el suelo, nos ponemos de lado, apoy\u00e1ndonos tan s\u00f3lo en el antebrazo. Flexionamos despu\u00e9s la cadera hacia el suelo, y repetimos la operaci\u00f3n hacia el otro lado. Con tres series de 15 repeticiones bastar\u00e1.
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\nPara una mayor informaci\u00f3n, podemos ver c\u00f3mo se realizan varios de estos ejercicios en el siguiente v\u00eddeo, perteneciente al canal de Youtube \u00abCanal gymvirtual\u00bb<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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