{"id":24997,"date":"2015-01-16T08:00:00","date_gmt":"2015-01-16T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=24997"},"modified":"2015-01-16T08:00:00","modified_gmt":"2015-01-16T07:00:00","slug":"como-realizar-la-dieta-de-la-avena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=24997","title":{"rendered":"C\u00f3mo realizar la dieta de la avena"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se acerca el buen tiempo y ya estamos pensando en <strong>una buena dieta para la operaci\u00f3n bikini<\/strong>. \u00bfSabes que <strong>la dieta de la avena<\/strong> adem\u00e1s de ser <strong>eficaz para perder esos kilos de m\u00e1s<\/strong> tambi\u00e9n es <strong>buena para nuestra&nbsp;salud<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/avena1.jpg\" alt=\"C\u00f3mo realizar la dieta de la avena\" class=\"wp-image-25142\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sigue leyendo y descubrir\u00e1s c\u00f3mo <strong>perder peso de forma saludable<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Beneficios de&nbsp;la avena<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de comenzar a explicar <strong>c\u00f3mo funciona la dieta<\/strong>, es conveniente resaltar algunos de los <strong>beneficios para la salud de la avena<\/strong> como son:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-Es rica en<strong> fibra soluble<\/strong>, lo que hace que esta dieta aporte saciedad, hecho muy favorable cuando se est\u00e1 tratando de bajar de peso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-Ayuda a reducir reducir el colesterol malo o LDL sin afectar el colesterol&nbsp; bueno o HDL .<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-La <strong>avena<\/strong> contiene <strong>lignanos<\/strong>, que son claves en la prevenci\u00f3n&nbsp; de los c\u00e1nceres relacionados con hormonas.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/comer-avena.jpg\" alt=\"Beneficios de la avena\" class=\"wp-image-25141\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero tambi\u00e9n hay que tener en cuenta que, a pesar de los beneficios que aporta, la avena tambi\u00e9n tiene <strong>inconvenientes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-Pese a promover la p\u00e9rdida de peso, la ingesta de<strong> calor\u00edas<\/strong> es bastante baja.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-Limita el poder obtener una<strong> nutrici\u00f3n adecuada<\/strong>, ya que la dieta es muy poco variada, y por lo tanto pobre en nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo es&nbsp;la dieta de la avena para adelgazar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La<strong> dieta de la avena<\/strong> consiste en reemplazar una o dos comidas al d\u00eda con este cereal, repartida generalmente <strong>a lo largo de tres d\u00edas<\/strong>, aunque <strong>hay quien la alarga hasta cinco<\/strong>, pero esto no implica una mayor p\u00e9rdida de peso, ni mayores beneficios, por lo que es recomendable elegir la dieta de la avena <strong>repartida en tres etapas<\/strong>, donde una o dos comidas se sustituyen por avena.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alimentos permitidos<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los <strong>alimentos permitidos<\/strong> en esta dieta son harina de avena o copos de avena, leche desnatada, bayas, ar\u00e1ndanos y otras frutas como los pl\u00e1tanos, uvas,&nbsp; manzanas y naranjas; verduras y vegetales como los pimientos, zanahorias, lechuga,&nbsp; espinacas, apio; pechuga de pollo, pescado, agua e infusiones de hierbas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Primera etapa de la dieta de la avena<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En esta etapa y durante la primera semana s\u00f3lo se consume harina de avena de la siguiente forma:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8211; <strong>1\/ taza de harina de avena<\/strong> o copos de avena combinados si se desea en <strong>1\/2 taza de leche desnatada para cada comida<\/strong>. S\u00f3lo se podr\u00e1 comer este cereal y est\u00e1n descartadas las barritas de cereales con miel, especialmente durante estos primeros siete d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El consumo de calor\u00edas consumido para estos primeros siete d\u00edas debe de estar situado entre las <strong>900-1200 calor\u00edas por d\u00eda<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Segunda etapa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta etapa consta de un mes&nbsp; y se sigue manteniendo la&nbsp; \u00bd taza de harina de avena tres veces al d\u00eda, adem\u00e1s de tu <strong>dieta<\/strong> regular.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/dieta-de-la-avena.jpg\" alt=\"C\u00f3mo es la dieta de la avena para adelgazar\" class=\"wp-image-25143\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>\n<!--adsense#125--><br>\nEn esta etapa, las calor\u00edas pueden incrementarse ligeramente entre <strong>1000-1300 por d\u00eda<\/strong>; adem\u00e1s de a\u00f1adir <strong>en la ma\u00f1ana&nbsp;<\/strong> <strong>\u00bd taza de fruta<\/strong> y una <strong>merienda de \u00bd taza de vegetales<\/strong> crudos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tercera etapa de la dieta de la avena<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pasados los<strong> 30 d\u00edas<\/strong> que componen la segunda etapa, puedes comenzar con tu dieta normal, pero manteniendo una comida&nbsp; y una merienda de<strong> avena<\/strong> al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ahora que ya sabes&nbsp;<em>c\u00f3mo realizar la dieta de la avena para adelgazar<\/em>, ponte manos a la obra y&nbsp;no te olvides de contarnos si te ha funcionado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si quieres saber m\u00e1s sobre los beneficios que tiene la avena, te propongo que leas nuestro art\u00edculo \u00ab<a title=\"Beneficios de la avena para nuestro organismo\" href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/beneficios-avena-organismo\/\"><strong>Beneficios de la avena para nuestro organismo<\/strong><\/a>\u00ab<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se acerca el buen tiempo y ya estamos pensando en una buena dieta para la operaci\u00f3n bikini. \u00bfSabes que la dieta de la avena adem\u00e1s de ser eficaz para perder esos kilos de m\u00e1s tambi\u00e9n es buena para nuestra&nbsp;salud? 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