{"id":24832,"date":"2014-12-18T13:57:31","date_gmt":"2014-12-18T12:57:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=24832"},"modified":"2014-12-18T13:57:31","modified_gmt":"2014-12-18T12:57:31","slug":"ejercicios-para-controlar-los-excesos-de-esta-navidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=24832","title":{"rendered":"Ejercicios para controlar los excesos de esta Navidad"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n
\"Ejercicios<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Llega la Navidad<\/strong> y con ella los excesos en las comidas<\/strong>, que se acumulan casi sin descanso durante dos semanas, lo que provoca irremediablemente que el cuerpo experimente importantes cambios en el metabolismo<\/strong>.
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Y es que el consumo de alimentos tan ricos en az\u00facares y grasas, y de forma tan repetida, provoca que el organismo se sienta impotente a la hora de quemar la grasa sobrante<\/strong><\/a> por s\u00ed solo. La consecuencia es clara: con la vuelta a la rutina todos nos proponemos ponernos en dieta, que sin embargo rara vez se suelen cumplir.<\/p>\n\n\n\n

Si quieres que las fiestas navide\u00f1as no te pasen factura en tu cuerpo y tampoco te motiva ponerte a dieta, la mejor opci\u00f3n que existe para quemar calor\u00edas y estar en forma es siempre realizar ejercicio<\/strong>. De esta manera, lograremos que el cuerpo mantenga un equilibrio<\/strong> y no est\u00e9 expuesto a los excesos habituales en estas fechas. Y para ello, nada mejor que quemar el exceso de calor\u00edas<\/strong> al mismo tiempo que se consumen, por lo que desde hoy mismo podemos comenzar a realizar ejercicio y de este modo sentirnos tranquilos con las comidas y cenas que nos esperan en los pr\u00f3ximos d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

Por ese motivo, y para ayudaros a manteneros en forma, queremos ofreceros hoy una selecci\u00f3n de ejercicios de entrenamiento y actividades<\/strong> que nos ayudar\u00e1n a mantenernos en nuestro peso ideal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios fitness para quemar grasas<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

(6 Minutos)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Ejercicios<\/figure><\/div>\n\n\n\n

– Estocadas alternas de piernas (2 minutos)
\n– Saltos abriendo y cerrando piernas (1.5 minutos)
\n– Flexiones de brazos en tabla (1.5 minutos)
\n– Squats con saltos y giros de 180\u00ba (1 minuto)<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios de estiramiento de cuello y espalda<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n
\"Ejercicios<\/figure><\/div>\n\n\n\n

– Posici\u00f3n del elefante. De pie, nos inclinamos hacia delante y las manos tocan los pies. (5 repeticiones)
\n– Ejercicio de oblicuos con flexi\u00f3n sentado con las piernas separadas. (20 repeticiones)
\n– Estiramiento de la cintura escapular (10 repeticiones en cada mano)<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios de yoga<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

(45 Minutos)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"ejercicios<\/figure><\/div>\n\n\n\n

– Estocadas alternas de piernas (2 minutos)
\n– Saludo al sol (4-6 repeticiones)
\n– Elevaci\u00f3n de piernas individual para estirar
\n– Postura sobre los hombros con piernas elevadas (1 minuto)
\n– Postura del pez. Espalda reposada contra el suelo y cabeza se curva hacia atr\u00e1s acomod\u00e1ndola sobre el suelo
\n– Flexi\u00f3n hacia delante para estirar espalda
\n– Postura del tri\u00e1ngulo con inclinaci\u00f3n lateral.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios para fortalecer gl\u00fateos<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n
\"Ejercicios<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Para fortalecer los gl\u00fateos van bien estos ejercicios:<\/p>\n\n\n\n

– Ejercicio a 4 patas subiendo y bajando la pierna estirada (8 repeticiones por pierna)
\n– Ejercicio a 4 patas subiendo y bajando la pierna flexionada (8 repeticiones por pierna)
\n– Tumbada en el suelo de lado flexiona las piernas y eleva la pierna superior (8 por pierna)
\n– Levantamiento de pelvis tumbado sobre la espalda con piernas flexionadas (8 repeticiones)
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\nDespu\u00e9s de unos d\u00edas comenzaremos a notar los efectos beneficiosos<\/strong> de este entrenamiento sobre nuestro cuerpo. En primer lugar, activaremos el metabolismo energ\u00e9tico<\/strong>, que permite a nuestro cuerpo la acumulaci\u00f3n en el m\u00fasculo de sustancias que inhiben el uso de la glucosa como fuente de energ\u00eda, de modo que utilice las grasas como fuente de energ\u00eda y as\u00ed poder quemar el exceso de ellas.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, notaremos como aumentamos nuestra resistencia f\u00edsica y pulmonar<\/strong>. Un \u00faltimo atractivo de estos ejercicios es que nos permitir\u00e1n quemar calor\u00edas incluso despu\u00e9s de haber finalizado la sesi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Siguiendo con la filosof\u00eda de controlar los excesos de estas fechas, puedes leer los consejos que te damos en este art\u00edculo: C\u00f3mo controlar los excesos de comida en Navidad<\/a><\/strong><\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Llega la Navidad y con ella los excesos en las comidas, que se acumulan casi sin descanso durante dos semanas, lo que provoca irremediablemente que el cuerpo experimente importantes cambios en el metabolismo. Y es que el consumo de alimentos tan ricos en az\u00facares y grasas, y de forma tan repetida, provoca que el organismo […]<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[84,85],"class_list":["post-24832","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ejercicio-fisico-2","tag-ejercicio","tag-ejercicio-fisico"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/24832","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=24832"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/24832\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=24832"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=24832"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=24832"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}