{"id":24518,"date":"2014-11-18T16:10:38","date_gmt":"2014-11-18T15:10:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=24518"},"modified":"2014-11-18T16:10:38","modified_gmt":"2014-11-18T15:10:38","slug":"10-claves-para-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=24518","title":{"rendered":"10 Claves para perder peso"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

Perder peso<\/strong> no es un sprint, sino una carrera de fondo en la que resulta sencillo caer en conductas y errores que nos alejan del objetivo final. No existen dietas ni f\u00f3rmulas m\u00e1gicas que nos aseguren alcanzar nuestra meta. En cambio, la clave para perder peso<\/strong> de una forma sana es la constancia<\/strong>, seguir unas pautas claras<\/strong> y no caer en los errores m\u00e1s comunes.<\/p>\n\n\n\n

\"10<\/figure><\/div>\n\n\n\n

C\u00f3mo perder peso<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

Como sabemos que no es una tarea sencilla, queremos ayudados con una serie de consejos que os ayudar\u00e1n en vuestra dieta<\/strong> para perder peso<\/strong> y adelgazar<\/strong> de forma saludable.<\/p>\n\n\n\n

– No existen productos \u00abquemagrasa\u00bb<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Todos estos productos que se venden con la etiqueta de \u00abquemagrasa\u00bb no sirven de nada por s\u00ed solos, sino que deben ser complementos en dietas bajas en calor\u00edas. De ah\u00ed que sea fundamental acudir a un especialista para que nos dise\u00f1e una buena dieta y personalizada<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

– Come cinco veces al d\u00eda<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Siempre que lleves una dieta equilibrada, variada y suficiente, comer cinco veces al d\u00eda te ayudar\u00e1 a perder peso. Un alimento no engorda o adelgaza por s\u00ed s\u00f3lo, sino la dieta que se sigue de forma habitual.<\/p>\n\n\n\n

\"C\u00f3mo<\/figure><\/div>\n\n\n\n

– El desayuno es clave<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Despu\u00e9s de muchas horas en ayunas, el desayuno es clave para comenzar el d\u00eda a tope de energ\u00eda. Muchas personas piensan que salt\u00e1ndose una comida, adelgazar\u00e1n m\u00e1s deprisa, pero nada m\u00e1s lejos de la realidad, ya que en ese caso el cuerpo acumular\u00e1 energ\u00eda para utilizarla posteriormente.<\/p>\n\n\n\n

– Dos platos en comida y cena<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Eso s\u00ed, es importante reducir las cantidades de cada plato e incluso dejar un poco, pero siempre intentando tomar de los dos. A poder ser, es preferible que el primero est\u00e9 realizado con verduras, arroz integral, pasta o patatas, mientras que para el segundo se puede optar por carne o pescado a la plancha.<\/p>\n\n\n\n

– No te saltes la cena<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Al igual que pasa con el desayuno, tampoco se debe prescindir de la cena, ya que sino estaremos dejando al cuerpo sin recibir los nutrientes necesarios para un buen funcionamiento durante muchas horas. Es preferible optar por ensaladas, pescado y verdura para la cena. Es mejor dejar los habituales yogures y la fruta para la merienda.<\/p>\n\n\n\n

\"perder<\/figure><\/div>\n\n\n\n

– No eliminar los hidratos de carbono<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Muchas personas eliminan los carbohidratos de su dieta cuando pretenden adelgazar, lo cual es un error, ya que son muy importantes para nuestro organismo. Eso s\u00ed, es m\u00e1s recomendable elegir variedades integrales.<\/p>\n\n\n\n

– Grasas de calidad<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Se deben limitar las grasas, pero las que se tomen deben de ser de calidad, como las que aporta el aceite de oliva. Eso s\u00ed, no se deben exceder las dos o tres cucharas soperas al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

– Disfruta de la comida<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Aunque te encuentres a dieta, siempre puedes disfrutar de la comida. Para ello es importante pensar qu\u00e9 comer, preparar la comida, comer sin prisa, hacerlo en compa\u00f1\u00eda y quitar la televisi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\"claves<\/figure><\/div>\n\n\n\n

– Aprende a masticar m\u00e1s<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Cuanto m\u00e1s masticas los alimentos, m\u00e1s se calma el hambre y la ansiedad por comer, adem\u00e1s de aprender a disfrutar de los sabores y evitar malas digestiones. De ah\u00ed que sea importante comer sin distracciones en la mesa.<\/p>\n\n\n\n

– Mu\u00e9vete m\u00e1s y abandona la vida sedentaria<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de cambiar la dieta y lo h\u00e1bitos alimentarios, debes quemar la energ\u00eda que se come. No hace falta que te explotes en el gimnasio ni matarte a correr. Puedes comenzar con peque\u00f1os paseos para ganar forma poco a poco, y luego ir incrementando la duraci\u00f3n de los mismos y nuestro ritmo. Al moverte m\u00e1s, notar\u00e1s que pierdes peso mucho m\u00e1s deprisa.<\/p>\n\n\n\n

Si quieres saber m\u00e1s, te proponemos leer nuestro art\u00edculo \u00abConsejos fundamentales para perder peso<\/strong><\/a>\u00ab<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 os parecen estas 10 claves para perder peso<\/strong>?<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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