{"id":24414,"date":"2014-11-13T10:10:13","date_gmt":"2014-11-13T09:10:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=24414"},"modified":"2014-11-13T10:10:13","modified_gmt":"2014-11-13T09:10:13","slug":"recomendaciones-para-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=24414","title":{"rendered":"Recomendaciones para dormir mejor"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

\u00bfTe gustar\u00eda dormir mejor<\/strong> y aportar el descanso que tu cuerpo y mente necesitan?, desde nuestro blog de Salud<\/strong> queremos darte algunas recomendaciones para que puedas descansar mejor<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"Recomendaciones<\/figure><\/div>\n\n\n\n


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\nTodos podemos realizar peque\u00f1as cosas en nuestro d\u00eda a d\u00eda que nos ayuden a mejorar nuestra salud<\/strong><\/a> y protegernos contra enfermedades. Comer bien, realizar ejercicio y un buen descanso son fundamentales para disfrutar de buena salud y bienestar a lo largo de nuestras vidas. Aunque cada vez estamos m\u00e1s concienciados sobre la necesidad de llevar una vida sana, todav\u00eda queda mucho por hacer.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Hoy nos queremos centrar en un aspecto fundamental en nuestras vidas como es el descanso y sobre todo dormir bi\u00e9n<\/strong>. Y es que el sue\u00f1o juega un papel vital si queremos tener buena salud f\u00edsica y mental<\/strong>. Cuando estamos dormidos, nuestro cuerpo sigue trabajando para mantener nuestra salud y garantizar un buen funcionamiento del cerebro. Adem\u00e1s, el sue\u00f1o apoya procesos tan importantes como el crecimiento y el desarrollo en ni\u00f1os y adolescentes.<\/p>\n\n\n\n

Un mal descanso prolongado<\/strong> en el tiempo puede incrementar el riesgo de sufrir enfermedades<\/strong>, adem\u00e1s de reducir nuestra capacidad de aprendizaje, de reacci\u00f3n, trabajo y nuestras relaciones con el resto. En la actualidad, se duerme peor<\/strong>, lo que ha generado una mayor incidencia de los trastornos relacionados con el sue\u00f1o: problemas musculares, dolores de cabeza, enfermedades cr\u00f3nicas, trastornos sexuales, disfunci\u00f3n de la articulaci\u00f3n mandibular…<\/p>\n\n\n\n

Consejos para dormir mejor<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

Como vemos, un mal descanso nocturno origina a medio y largo plazo numerosos problemas. Por eso es tan importante establecer buenos h\u00e1bitos de descanso desde peque\u00f1os. Aunque las necesidades de sue\u00f1o variar\u00e1n seg\u00fan cada persona, es importante seguir una serie de pautas o consejos que nos ayudar\u00e1n a dormir bien<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"Consejos<\/figure><\/div>\n\n\n\n

– Realizar ejercicio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

El deporte es uno de los grandes aliados de nuestro descanso, ya que no s\u00f3lo nos ayuda a estar m\u00e1s cansados, sino que provoca con el paso de las horas un enfriamiento del cuerpo, que facilita un buen descanso. De ah\u00ed que sea m\u00e1s recomendable realizar deporte o ejercicio por la tarde, que no por la noche.<\/p>\n\n\n\n

– Realizar actividades relajantes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Despu\u00e9s de la cena es importante apostar por actividades como la lectura, escuchar m\u00fasica o la radio, ver la tele, pintar.. Nos ayudar\u00e1n a relajarnos antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n

– Cena ligera<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Las comidas deben ser ligeras a partir de las 8 de la tarde para evitar sentirnos pesados y poder dormir mejor. Del mismo modo, es importante no abusar de los l\u00edquidos antes de dormirnos. La cena debe realizarse siempre por lo menos dos horas antes de acostarnos.<\/p>\n\n\n\n

\"dormir<\/figure><\/div>\n\n\n\n

– Eliminar ciertos alimentos y productos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Para poder dormir bien, en la cena se deben eliminar los alimentos grasos, los az\u00facares y los refrescos. Igualmente, es importante prescindir del caf\u00e9 y el tabaco en las \u00faltimas horas del d\u00eda<\/p>\n\n\n\n

– Dormir sin luces<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La luz modifica nuestro ciclo sue\u00f1o-vigilia, de ah\u00ed que sea tan importante dormir a oscuras. Debemos evitar dispositivos electr\u00f3nicos como smartphones, tablets o televisores en la cama. La cama debe utilizarse exclusivamente para dormir o tener relaciones sexuales.<\/p>\n\n\n\n

– Limita las siestas por el d\u00eda<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Siempre que sean necesarias, las siestas no deber\u00edan superar los 30 minutos ni ser demasiado tard\u00edas, ya que sino ser\u00e1 mucho m\u00e1s complicado conciliar el sue\u00f1o por la noche. Si estamos muy cansados, siempre puede optar por irse a dormir m\u00e1s pronto por la noche.<\/p>\n\n\n\n

Para m\u00e1s informaci\u00f3n, te proponemos leer nuestro art\u00edculo \u00abConsejos para dormir bien<\/strong><\/a>\u00ab<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 os parecen estas recomendaciones para dormir mejor<\/strong>?<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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