{"id":24019,"date":"2014-10-03T10:48:47","date_gmt":"2014-10-03T08:48:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=24019"},"modified":"2014-10-03T10:48:47","modified_gmt":"2014-10-03T08:48:47","slug":"principales-beneficios-del-aguacate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=24019","title":{"rendered":"Principales Beneficios del Aguacate"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

Hace unos d\u00edas os habl\u00e1bamos de las propiedades nutritivas del aguacate<\/strong><\/a>, uno de los alimentos naturales m\u00e1s saludables que existen gracias al gran n\u00famero de propiedades nutritivas que tiene.  Hoy nos vamos a centrar en los principales beneficios del aguacate<\/strong> a nuestro organismo y salud.<\/p>\n\n\n\n

\"Principales<\/figure><\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n

Beneficios del Aguacate para la salud<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

Son tantos las propiedades beneficiosas del aguacate para la salud<\/strong> que tiene para la salud esta fruta, que hemos querido dividir en dos partes este especial. A continuaci\u00f3n, los 5 principales beneficios del aguacate<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

– El aguacate es incre\u00edblemente nutritivo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"M\u00e1s<\/figure><\/div>\n\n\n\n

El aguacate<\/strong> se ha ganado una enorme fama en los \u00faltimos a\u00f1os entre las personas que gustan de cuidar su dieta y, por tanto, su salud<\/strong>. No es de extra\u00f1ar, ya que estamos hablando de un s\u00faper alimento<\/strong><\/a> que tiene numerosas propiedades beneficiosas para la salud.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los aguacates<\/strong> contienen una amplia variedad de nutrientes, entre los que destacan 20 diferentes vitaminas y minerales<\/strong>. Es rico en vitaminas K, Folatos, vitamina C, B5, B6 y E<\/strong>, adem\u00e1s de contener una cantidad muy importante de Potasio<\/strong>. En menor medida, tambi\u00e9n contiene peque\u00f1as cantidades de Magnesio, Manganeso, hierro, cobre, zinc, f\u00f3sforo, vitaminas A, B1 (tiamina), B2 (riboflavina) y B3 (niacina).<\/p>\n\n\n\n

Por si fuera poco, 100 gramos de aguacate contiene tan solo 160 calor\u00edas, 2 gramos de prote\u00edna y 15 gramos de grasas saludables. Aunque contendr\u00eda en la misma cantidad 9 gramos de carbohidratos, realmente 7 de ellos son de fibra. Por \u00faltimo, destacar que el aguacate no contiene ni colesterol ni sodio<\/strong> y son bajos en grasas saturadas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

– Son m\u00e1s ricos en potasio que los pl\u00e1tanos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"Aguacate<\/figure><\/div>\n\n\n\n

La mayor\u00eda de personas no toman el suficiente potasio<\/strong>, un nutriente que se encargar de mantener los gradientes el\u00e9ctricos en las c\u00e9lulas del cuerpo, adem\u00e1s de intervenir en numerosas funciones importantes.<\/p>\n\n\n\n

Es en ese punto cuando entra en juego el aguacate, ya que tienen un contenido alt\u00edsimo en potasio<\/strong>. De hecho, 100 gramos de esta fruta nos da el 14% de la dosis diaria recomendada<\/strong> de potasio, frente al 10% de los pl\u00e1tanos, alimento conocido por su muy rico en potasio.<\/p>\n\n\n\n

Un alto consumo de potasio<\/strong> nos ayuda a reducir la presi\u00f3n arterial<\/strong>, uno de los factores de riesgo para sufrir ataques card\u00edacos, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia renal<\/p>\n\n\n\n

– El aguacate es rico en \u00e1cidos grasos monoinsaturados naturales<\/h3>\n\n\n\n
\"Aguacate\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

El aguacate<\/strong> es un alimento rico en grasas. De hecho, el 77% de las calor\u00edas que aporta son de la grasa. Sin embargo, la mayor\u00eda de las grasas en el aguacate son \u00e1cido oleico<\/strong>, que es un \u00e1cido graso monoinsaturado<\/strong> (principal componente del aceite de oliva), que es muy beneficio para el organismo.<\/p>\n\n\n\n

El \u00e1cido oleico ayuda a reducir la inflamaci\u00f3n<\/strong> y ha demostrado tener efectos beneficiosos sobre los genes relacionados con el c\u00e1ncer<\/strong>. Por \u00faltimo, destacar que las grasas del aguacate son bastante resistentes a la oxidaci\u00f3n que produce el calor, por lo que su aceite es una opci\u00f3n saludable y segura para cocinar.<\/p>\n\n\n\n

– Los aguacates son alimentos muy ricos en fibra<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"M\u00e1s<\/figure><\/div>\n\n\n\n

La fibra<\/strong> es otro de los nutrientes que se encuentra presente en cantidades muy altas en el aguacate<\/strong>. Por su parte, la fibra es la materia vegetal no digerible que ayuda a perder peso, reducir los niveles de az\u00facar en la sangre y prevenir numerosas enfermedades<\/strong>. Otro de los beneficios de la fibra favorece un buen funcionamiento del intestino<\/strong>. Por \u00faltimo, destacar que 100 gramos de aguacate contienen 7 gramos de fibra, que es el 27% de la CDR.<\/p>\n\n\n\n

– Los aguacates reducen los niveles altos de colesterol y los triglic\u00e9ridos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"Aguacate<\/figure><\/div>\n\n\n\n


\n
\nTeniendo en cuenta que la enfermedad card\u00edaca es la causa m\u00e1s com\u00fan de muerte en el mundo, y que hay determinados marcadores de la sangre que generan un mayor riesgo (colesterol, triglic\u00e9ridos, la presi\u00f3n arterial, los marcadores de inflamaci\u00f3n, entre otros), es importante resaltar que el aguacate es un aliado para nuestro coraz\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Distintos estudios han demostrado que los aguacates<\/strong> ayudan a reducir los niveles de colesterol<\/strong> de manera significativa, reducen los triglic\u00e9ridos<\/strong> en hasta en un 20%, reducen el colesterol malo<\/strong> hasta en un 22% y aumentan el colesterol \u00abbueno\u00bb<\/strong> en hasta un 11%.<\/p>\n\n\n\n

Para ampliar la informaci\u00f3n, os recomendamos leer nuestro art\u00edculo \u00abBeneficios del Aguacate<\/strong><\/a>\u00ab.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 os parecen los principales beneficios del aguacate<\/strong> que os hemos indicado en l\u00edneas anteriores?<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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