{"id":22911,"date":"2014-05-22T10:23:18","date_gmt":"2014-05-22T08:23:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=22911"},"modified":"2014-05-22T10:23:18","modified_gmt":"2014-05-22T08:23:18","slug":"consejos-para-cuidar-la-flora-intestinal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=22911","title":{"rendered":"Consejos para Cuidar la Flora Intestinal"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n
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La fibra alimentaria<\/strong> y los alimentos con probi\u00f3ticos<\/strong> se convierten en dos de los aliados principales para mejorar el funcionamiento de nuestro intestino \u00bfquieres saber cu\u00e1les son los productos m\u00e1s adecuados para incluir en nuestra dieta diaria, as\u00ed como los h\u00e1bitos a seguir para cuidar la flora intestinal<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n

Lo que comemos a lo largo del d\u00eda juega un papel fundamental en el cuidado de la flora intestinal<\/strong>, constituye todo un ecosistema muy complejo y poblado por muy diversas bacterias en su interior que resultan beneficiosos para nuestra salud. Por esa misma raz\u00f3n, la Editorial Amat con el libro \u201cLas maravillas de la flora\u201d ha lanzado una nueva campa\u00f1a para que seamos conscientes de lo importante que es cuidar esta parte de nuestro cuerpo a trav\u00e9s de nuestros h\u00e1bitos alimenticios.<\/p>\n\n\n\n

Por un lado, los probi\u00f3ticos<\/strong> son microorganismos vivos que pueden resistir el paso por el tubo digestivo y llegar con vida a nuestro intestino para ejercer sus funciones beneficiosas en nuestra salud intestinal<\/strong>. Dependiendo de la cepa y la especie, los probi\u00f3ticos<\/strong> tendr\u00e1n efectos diversos sobre nuestro organismo. Uno de los m\u00e1s conocidos son las llamadas bifidobacterias<\/strong>, que precisamente predominan en la flora intestinal<\/strong> de los ni\u00f1os, gracias a que son alimentados a base de leche materna.  Dentro del contexto de una dieta equilibrada, has de saber que los probi\u00f3ticos<\/strong> los podr\u00e1s tomar a diario durante un per\u00edodo de tiempo prolongado e indefinido.<\/p>\n\n\n\n

Los probi\u00f3ticos<\/strong> los podemos tener a nuestro alcance, ya que est\u00e1n presentes en productos como los l\u00e1cteos fermentados, los yogures o el k\u00e9fir, que es una bebida de leche fermentada. Adem\u00e1s de estas bacterias beneficiosas para nuestra salud intestinal<\/strong>, estos productos nos aportar\u00e1n una serie de nutrientes esenciales para funcionar en nuestro d\u00eda a d\u00eda como son, por ejemplo, calcio, f\u00f3sforo o potasio y vitaminas A, D, B12 o \u00e1cido f\u00f3lico, ideal para las mujeres embarazadas en aras de evitar las malformaciones del feto.<\/p>\n\n\n\n

\"cuidados<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Otro de los pilares fundamentales sobre los que deber\u00eda asentarse una dieta sana y equilibra es la fibra alimentaria<\/strong>, que nos ayudar\u00e1 a regular \u00f3rganos y sistemas. A pesar de que no se puede digerir en el intestino delgado, es capaz de alcanzar el colon o intestino grueso donde ser\u00e1 fermentable.<\/p>\n\n\n\n

No obstante, a la hora de clasificar las modalidades de fibra<\/strong> existentes, deber\u00edamos considerar las llamadas fermentables que podemos encontrar en frutas, legumbres, cereales y verduras, as\u00ed como la no fermentable presente en los cereales integrales, derivados del arroz o del centeno.<\/p>\n\n\n\n

En l\u00edneas generales, de entre los alimentos por los que podemos optar en el mercado y que nos aportar\u00e1n la cantidad de fibra necesaria son verduras<\/strong> como la alcachofa, col rizado, espinaca, remolacha, jud\u00eda verde, nabo o escarola. Igualmente, podemos decantarnos por frutas<\/strong> como los ar\u00e1ndanos, moras, pl\u00e1tanos, aguacate, membrillo o guayaba, legumbres como las habas secas, la jud\u00eda pinta seca, soja o lentejas, los cereales como la galleta integral, avena, germen de trigo, pan de centeno o pan de molde integral, as\u00ed como frutos secos<\/strong> tales como la avellana, el cacahuete y las pipas de girasol.  Se recomienda ingerir cada d\u00eda unos 25 gr de fibra alimentaria, as\u00ed como yogures y leches fermentadas.<\/p>\n\n\n\n

\"desayunando\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Un men\u00fa ideal<\/strong> para cuidar de nuestra Flora Intestinal se compondr\u00eda de los siguientes ingredientes:<\/p>\n\n\n\n

-Para el desayuno<\/strong>: podemos optar por el pan integral, las tostadas y los cereales, as\u00ed como leche, yogur o leches fermentadas con bifidus, queso o fruta de temporada.<\/p>\n\n\n\n

-A media ma\u00f1ana<\/strong> no hemos de olvidarnos de incluir frutos secos, as\u00ed como algunos de los productos expuestos en l\u00edneas anteriores.<\/p>\n\n\n\n

-Para la comida, hemos de incluir las verduras (ya sea cruda en forma de ensalada o cocida), aves, pescados, marisco o legumbres como segundo plato y como postre yogures, leches fermentadas con bifidus o fruta.<\/p>\n\n\n\n

-Para la merienda<\/strong> ser\u00eda recomendable optar por alg\u00fan l\u00e1cteo o fruta.<\/p>\n\n\n\n

-Finalmente, para la cena<\/strong>, tambi\u00e9n hemos de incluir verduras crudas o cocidas, arroz integral, pescado o huevos, y como postre yogures, leches fermentadas con bifidus o fruta.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de estas pautas en la alimentaci\u00f3n, no hemos de dejar de lado el ejercicio f\u00edsico<\/strong> diario, evitar los laxantes sin prescripci\u00f3n m\u00e9dico, acudir al servicio cuando el cuerpo te lo pida y no esperar innecesariamente, evita el consumo de verduras flatulentas<\/strong> como el br\u00f3coli, la alcachofa, el apio o las coles de Bruselas.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY vosotros? , \u00bftambi\u00e9n segu\u00eds una dieta saludable en aras de mejorar vuestra flora intestinal<\/strong>?, \u00bfqu\u00e9 os parece la campa\u00f1a de la Editorial Amat <\/strong>para cuidar nuestra flora intestinal<\/strong>?<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La fibra alimentaria y los alimentos con probi\u00f3ticos se convierten en dos de los aliados principales para mejorar el funcionamiento de nuestro intestino \u00bfquieres saber cu\u00e1les son los productos m\u00e1s adecuados para incluir en nuestra dieta diaria, as\u00ed como los h\u00e1bitos a seguir para cuidar la flora intestinal? Lo que comemos a lo largo del d\u00eda juega un papel fundamental en […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[69,70],"class_list":["post-22911","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dietetica","tag-consejos","tag-consejos-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/22911","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=22911"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/22911\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=22911"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=22911"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=22911"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}