{"id":22760,"date":"2014-04-15T10:57:42","date_gmt":"2014-04-15T08:57:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=22760"},"modified":"2014-04-15T10:57:42","modified_gmt":"2014-04-15T08:57:42","slug":"consejos-para-dormir-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=22760","title":{"rendered":"Consejos para dormir bien"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

El sue\u00f1o<\/strong><\/a> juega un papel fundamental para disfrutar de buena salud y bienestar<\/strong> a lo largo de nuestras vidas. Tener suficiente sue\u00f1o de calidad<\/strong> es vital para ayudar a proteger nuestra salud f\u00edsica y mental, adem\u00e1s de obtener una buena calidad de vida y seguridad. Hoy, desde nuestro blog de Salud<\/a>, os ofrecemos algunos consejos para dormir bien. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"consejos<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Buena parte de lo que sentimos cuando estamos despiertos depende de lo que sucede mientras estamos durmiendo. Durante el sue\u00f1o, nuestro cuerpo sigue trabajando para mantener nuestra salud f\u00edsica y obtener un buen funcionamiento de nuestro cerebro. Asimismo, en ni\u00f1os y adolescentes<\/strong>, el sue\u00f1o tambi\u00e9n apoya los procesos de crecimiento y desarrollo<\/strong> propios de esas edades.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Por el contrario, el da\u00f1o causado por la deficiencia de sue\u00f1o puede suceder en un instante (accidente de coche provocado por dormir poco y mal), o aparecer con el paso del tiempo. Por ejemplo, la deficiencia continua del sue\u00f1o puede aumentar el riesgo de sufrir problemas de salud<\/a> cr\u00f3nicos<\/strong>. Del mismo modo, una mala calidad del sue\u00f1o puede afectar a nuestra capacidad de reacci\u00f3n, <\/strong>de aprendizaje, trabajo<\/strong>, lo que pensamos y nuestra relaci\u00f3n con el resto.<\/p>\n\n\n\n

\"consejos<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Dormir bien<\/strong> y lo suficiente es vital para tener buena salud<\/strong> y evitar la aparici\u00f3n de numerosas afecciones (problemas musculares en espalda, cuello y cervicales, dolores de cabeza, disfunci\u00f3n de la articulaci\u00f3n mandibular, trastornos sexuales\u2026). Los trastornos relacionados con el sue\u00f1o son cada vez m\u00e1s habituales, sobre todo en las sociedades de los pa\u00edses m\u00e1s avanzados.<\/p>\n\n\n\n

Recomendaciones b\u00e1sicas para dormir bien<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

El mal descanso nocturno es un problema muy importante que no se debe menospreciar. De ah\u00ed que sea establecer desde ni\u00f1os buenos h\u00e1bitos<\/strong>  para dormir bien. <\/strong> Aunque cada persona tiene unas necesidades diferentes en cuanto al sue\u00f1o, por norma general se deben seguir las siguientes recomendaciones b\u00e1sicas para dormir bien<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

– En cuanto nos sintamos cansados<\/strong>, hay que irse a dormir<\/strong>. Es una se\u00f1al que nos da nuestro cuerpo, por lo que lo m\u00e1s adecuado es hacer caso.<\/p>\n\n\n\n

– La cama solo debe ser para dormir o tener relaciones sexuales. Es decir, hay que evitar actividades <\/strong>como ver la televisi\u00f3n <\/strong>o estar con el tablet\/smartphone<\/strong> u otros dispositivos.<\/p>\n\n\n\n

– Hay que intentar dejar las preocupaciones fuera del dormitorio<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

– Seguir una rutina<\/strong> resulta de gran ayuda a la hora de acostarse. Tomar un ba\u00f1o relajante, escuchar m\u00fasica tranquila o leer unos minutos son actividades muy aconsejables antes de dormir bien<\/strong>. Nos permitir\u00e1n relajarnos y las asociaremos con descanso.<\/p>\n\n\n\n

– Es importante intentar irse a la cama y despertarse todos los d\u00edas a la misma hora<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\n– Hay que controlar el tiempo de las siestas.<\/strong> Si son necesarias, no deber\u00edan superar los 30 minutos<\/strong> ni ser demasiado tard\u00edas, sino ser\u00e1 mucho m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o<\/strong> por la noche para dormir bien<\/strong>. Si se est\u00e1 muy cansado es preferible irse a dormir antes ese d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

– No consumir <\/strong>en las \u00faltimas horas del d\u00eda caf\u00e9, refrescos <\/strong>o cigarrillos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

– Por la tarde y la noche, las comidas deben ser m\u00e1s ligeras<\/strong>. Del mismo modo, no hay que abusar de los l\u00edquidos despu\u00e9s de la comida, pues nos sentiremos m\u00e1s pesados.
\n
\n– Se debe intentar conseguir un ambiente tranquilo y acogedor<\/strong> en nuestro dormitorio.<\/p>\n\n\n\n

– Del mismo modo, como consejo para dormir bien<\/strong> es aconsejable evitar el ruido y la luz<\/strong> en el dormitorio.<\/p>\n\n\n\n

– Si no logra dormirse, es preferible levantarse e irse a otra habitaci\u00f3n, y solo regresar a la cama cuando note cansancio.<\/p>\n\n\n\n

– El ejercicio<\/strong> es un gran aliado con el que contamos para dormir bien por las noches<\/strong>. Eso s\u00ed, es preferible hacerlo durante el d\u00eda y no en las \u00faltimas horas.<\/p>\n\n\n\n

– Despu\u00e9s de la cena hay que apostar por actividades relajantes<\/strong>, que nos ayudar\u00e1n, posteriormente, a dormir bien.<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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