{"id":22436,"date":"2014-03-24T10:55:00","date_gmt":"2014-03-24T09:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=22436"},"modified":"2014-03-24T10:55:00","modified_gmt":"2014-03-24T09:55:00","slug":"ejercicios-para-prevenir-problemas-en-la-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=22436","title":{"rendered":"Ejercicios para prevenir problemas en la espalda"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

Realizar una rutina regular de ejercicios<\/strong> para la espalda<\/a>,<\/strong> puede prevenir el dolor de espalda<\/strong>  y reducir la gravedad y duraci\u00f3n en caso de crisis. Adem\u00e1s, los ejercicios ayudan a conservar la fuerza y flexibilidad, y a mantener los m\u00fasculos, ligamentos y articulaciones en buen estado. Hoy os contamos cu\u00e1les son los ejercicios para prevenir problemas en la espalda. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"dolor<\/figure><\/div>\n\n\n\n


\nEs importante que este tipo de actividades f\u00edsicas se realicen con la t\u00e9cnica adecuada. Tan solo 15 minutos de ejercicios de espalda tres veces por semana, ayudan a fortalecer los m\u00fasculos de la espalda.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Ejercicios para prevenir dolor de espalda<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Realiza los siguientes ejercicios para prevenir el dolor de espalda <\/strong>destacamos los siguientes:<\/p>\n\n\n\n

1- Realiza inclinaciones p\u00e9lvicas<\/strong>; para ello acu\u00e9state sobre tu espalda<\/strong> y dobla las rodillas, apoyando los pies en el suelo a la anchura de las caderas y tus brazos junto a los costados, manteniendo siempre las rodillas m\u00e1s juntas que los pies. Presiona tu espalda<\/strong> en el suelo y mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante varios segundos, repitiendo la secuencia cinco veces.<\/p>\n\n\n\n

2- T\u00fambate de espaldas, dobla las rodillas y cruza una pierna<\/a> sobre la otra<\/strong>,
\nmientras tiras de la misma de abajo hacia ti, con las manos detr\u00e1s de la rodilla hasta que sientas un estiramiento en la parte trasera. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 20 segundos y repite el ejercicio con la otra pierna, realizando cinco repeticiones. Este es otro buen ejercicio para prevenir los dolores de espalda<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

3- Acu\u00e9state sobre tu espalda<\/strong> y dobla las rodillas, apoyando los pies en el suelo con los brazos junto a los costados; abraza tus rodillas<\/strong> y tira de ellas hacia el pecho, mant\u00e9n unos segundos y baja primero una pierna y luego la otra, repitiendo unas cinco veces.<\/p>\n\n\n\n

\n