{"id":22358,"date":"2022-01-27T09:11:46","date_gmt":"2022-01-27T08:11:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=22358"},"modified":"2022-01-27T09:11:46","modified_gmt":"2022-01-27T08:11:46","slug":"que-puedo-comer-entre-horas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=22358","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 puedo comer entre horas?"},"content":{"rendered":"\n

Tener claro lo que puedes comer entre horas<\/strong> es importante para poder tomar alimentos saludables, que no engorden y que al mismo tiempo sacien nuestra hambre.\n\n<\/p>\n\n\n\n

\"\u00bfQu\u00e9<\/figure>\n\n\n\n

\n\nEl consumo de alimentos ligeros<\/strong> entre comidas puede evitar ingerir demasiados alimentos en la siguiente comida; por ello es importante planificar de manera concienzuda qu\u00e9 debes comer y el espacio que debe de existir entre las comidas; es primordial que sean alimentos saludables<\/strong> y ligeros, que aporten nutrientes a tu dieta.\n\nSe recomienda no saltarse nunca las comidas<\/strong> y realizar cinco ingestas al d\u00eda, tres principales y dos mucho m\u00e1s ligeras<\/strong>, a modo de aperitivo, porque esto ayuda a mantener activo el metabolismo, <\/strong>lo que hace que se incremente el gasto de <\/strong>calor\u00edas<\/b> diario del organismo.\n<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es lo m\u00e1s sano para picar entre horas?<\/h2>\n\n\n\n

\nEntre los alimentos m\u00e1s sanos que puedes picar entre horas<\/strong> se encuentran los siguientes:\n<\/p>\n\n\n\n

Frutas<\/h3>\n\n\n\n

\nUna de las mejores opciones para picar entre horas y no engordar, son las frutas o sus zumos, que aportan vitaminas,  antioxidantes y fibra, y apenas aportan calor\u00edas; entre ellas la mejor opci\u00f3n es elegir aquellas con bajo contenido en carbohidratos. Entre ellas destacan las fresas, frambuesas,  bayas, cerezas<\/a>, pomelos, peras, manzanas, mel\u00f3n y pi\u00f1a. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Verduras<\/h3>\n\n\n\n

\nOtra opci\u00f3n para comer entre horas lo constituyen las verduras, bien sean crudos en forma de snacks, como palitos de zanahorias, apio, tomate o pepino, o bien en forma de caldos<\/strong>; de ambas formas aportan importantes nutrientes para el organismo, como vitaminas y minerales. No presentan muchas calor\u00edas debido a su bajo contenido en grasa y alto contenido de fibra y agua.\n<\/p>\n\n\n\n

Frutos secos<\/h3>\n\n\n\n

\nLos frutos secos son otra de las opciones saludables para comer entre hora<\/strong>s, pero hay que hacerlo con moderaci\u00f3n, en peque\u00f1as cantidades y no todos los d\u00edas, porque son muy cal\u00f3ricos.\n\nAportan nutrientes como vitaminas, fibra, prote\u00edna vegetal y \u00e1cidos grasos Omega-3, un nutriente este \u00faltimo muy cardiosaludable, entre ellos destacan las almendras, nueces, avellanas  y pi\u00f1ones<\/strong>.\n<\/p>\n\n\n\n

Bebidas<\/h3>\n\n\n\n

El aporte de agua en la dieta es esencial para el organismo,<\/strong> ya que cumple importantes funciones, como hidratante de la piel, depurativo del organismo, ayuda a regular el tr\u00e1nsito intestinal,  y a evitar el estre\u00f1imiento, a la vez que ayuda a saciar al organismo, por lo que se siente menos hambre.\n\nHay que tener en cuenta que el aporte de l\u00edquidos hay que realizarlo fuera de comidas, en peque\u00f1as cantidades durante d\u00eda; tambi\u00e9n puedes a\u00f1adir tisanas de plantas medicinales<\/strong>, que no aportan calor\u00edas y ayudan a que te sientas m\u00e1s saciado.\n<\/p>\n\n\n\n

Cereales integrales<\/h3>\n\n\n\n

\nLos cereales integrales a\u00f1adidos a un yogur natural bajo en grasa, constituye una excelente opci\u00f3n de merienda; una o dos cucharadas de copos de avena, trigo sarraceno, kamut o arroz<\/a><\/strong>; o bien en forma de tortas de cereales, como el ma\u00edz o el arroz<\/strong>, que ejercen un efecto saciante sobre el organismo.\n\nEn resumen, a la hora de comer entre horas de forma saludable y no engordar, opta siempre por comer entre horas aperitivos frescos, nutritivos  y saludables,<\/strong>  que aporten a tu organismo pocas calor\u00edas<\/strong> y ayuden a mantener tu cuerpo en forma.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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