{"id":22137,"date":"2014-02-10T15:55:42","date_gmt":"2014-02-10T14:55:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=22137"},"modified":"2014-02-10T15:55:42","modified_gmt":"2014-02-10T14:55:42","slug":"como-aumentar-la-serotonina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=22137","title":{"rendered":"C\u00f3mo aumentar la serotonina"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

La serotonina<\/a> <\/strong>o 5-hidroxitriptamina -5-HT- es un neurotransmisor que se sintetiza en las neuronas serotonin\u00e9rgicas del sistema nervioso central y en las c\u00e9lulas de Kulchitsky del tracto gastrointestinal. Hoy, desde nuestro blog de Salud<\/strong><\/a> os contamos c\u00f3mo aumentar la serotonina<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"consejos<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n se considera a dicho neurotransmisor como un mediador perif\u00e9rico de la se\u00f1al, se encuentra en casi un 90% en el tracto gastrointestinal, siendo las plaquetas en la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, el principal almac\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Consejos para aumentar la serotonina<\/span><\/h2>\n\n\n\n

La deficiencia de serotonina<\/a><\/strong> puede ser la causa de ciertos tipos de depresi\u00f3n<\/strong>, que se caracterizan por s\u00edntomas como ansiedad, tristeza, irritabilidad, negatividad, agresividad, baja autoestima, obsesiones, problemas de sue\u00f1o y ataques de p\u00e1nico. Os damos algunos consejos para<\/strong> aumentar la serotonina,<\/strong> son los siguientes:<\/p>\n\n\n\n

DIETA SANA<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

El hambre desmedida es un s\u00edntoma de estos tipos de depresiones y en estos casos son atrayentes los dulces y hidratos de carbono<\/strong><\/a> simples, como la pasta, el pan y las galletas, pero estas comidas que en un primer momento son reconfortantes, har\u00e1n que te sientas hinchado al finalizar el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Por ese motivo es importante ser selectivo a la hora de elegir los alimentos y tratar de aumentar la ingesta de frutas y verduras, y prote\u00ednas magras para  proporcionar a tu cuerpo los nutrientes que necesita para producir serotonina<\/strong>. Son importantes los suplementos como la vitamina D<\/strong>, B12, aceite de pescado e hip\u00e9rico, que ayudan a aliviar los s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n

\"aumentar<\/figure><\/div>\n\n\n\n

CONTACTO CON EL AIRE LIBRE <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Cuando las temperaturas bajan no se sienten ganas de salir a la calle, pero incluso un corto paseo bajo el aire fresco y en contacto con la luz del exterior, ayudan a aumentar los niveles de serotonina<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

EJERCICIO F\u00cdSICO <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Aunque el ejercicio no te atraiga cuando te sientes deprimido, realizar unos 15 minutos actividades como pasear, bailar o realizar cualquier actividad f\u00edsica, har\u00e1n que aumenten tus niveles de serotonina<\/strong> y aliviar\u00e1n tus s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n

MASAJE <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Est\u00e1 demostrado que los niveles de serotonina<\/strong> aumentan despu\u00e9s de la terapia de masaje<\/strong>, ya sea por el contacto humano o por el acto en s\u00ed del masaje.
\n<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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