{"id":22104,"date":"2014-02-04T15:28:39","date_gmt":"2014-02-04T14:28:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=22104"},"modified":"2014-02-04T15:28:39","modified_gmt":"2014-02-04T14:28:39","slug":"grasas-monoinsaturadas-efectos-y-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=22104","title":{"rendered":"Grasas Monoinsaturadas: efectos y beneficios"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

Las grasas monoinsaturadas,<\/strong> tambi\u00e9n llamadas Omega<\/a><\/strong>-9,  se consideran el tipo m\u00e1s saludable de grasa de la dieta. Se mantienen estables a temperaturas m\u00e1s altas, y por lo tanto son mejores para cocinar y aportan grandes beneficios para la salud. Os contamos los efectos y beneficios de las grasas monoinsaturadas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"grasas<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Es importante no sobrepasar m\u00e1s del 25-35% de grasas en la dieta, reduciendo la ingesta de grasas saturadas y grasas trans y sustituy\u00e9ndolas por grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Las grasas monoinsaturadas<\/strong> provienen principalmente de fuentes vegetales, como el aceite de oliva, aceites vegetales, frutos secos, aceitunas, aguacates y semillas de lino<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Beneficios de las grasas monoinsaturadas<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Incluir grasas monoinsaturadas<\/strong> en la dieta aportan efectos beneficiosos, siempre que sustituyan a las grasas saturadas y trans y no se sobrepasen niveles de consumo del 25-35%.<\/p>\n\n\n\n

Reducen los niveles de colesterol<\/a>
\n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ayudan a disminuir los niveles de colesterol  malo<\/em> o LDL en la sangre, mientras aumenta los niveles de colesterol bueno<\/em><\/strong> o HDL, por lo que pueden reducir el riesgo de padecer enfermedades card\u00edacas o accidentes cerebrovasculares, mientras que proporciona nutrientes, como la vitamina E, que es un excelente antioxidante.<\/p>\n\n\n\n

Ayudan a absorber  los nutrientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Las grasas ayudan al cuerpo a absorber los nutrientes, especialmente las vitaminas liposolubles, como la vitamina A, D, E y K.<\/p>\n\n\n\n

Regulan las funciones corporales<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ayudan a mantener el coraz\u00f3n saludable<\/strong> al reducir el colesterol<\/strong> total, tambi\u00e9n mantiene en buen estado el cerebro y el sistema nervioso central saludables. Regulan la presi\u00f3n arterial  y la coagulaci\u00f3n de la sangre y mantienen saludable el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n

Efectos de las grasas monoinsaturadas<\/span><\/h2>\n\n\n\n

En reglas generales, tambi\u00e9n las grasas monoinsaturadas<\/strong> pueden disminuir el riesgo de padecer c\u00e1ncer de mama, tambi\u00e9n ayudan a perder peso y a aliviar el dolor de la artritis reumatoide.<\/p>\n\n\n\n

\"grasas<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Las grasas proporcionan energ\u00eda, ayudando a sentirse saciado despu\u00e9s de comer. Tambi\u00e9n colaboran en el mantenimiento de la piel y el cabello sanos, actuando como lubricante. Tiene un papel muy importante en la regulaci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n
\n
\nAyudan a rebajar la hipertensi\u00f3n y a tratar la arteriosclerosis y es esencial para tratar el estre\u00f1imiento y para evitar la colitis ulcerosa.<\/p>\n\n\n\n

Tiene un papel preventivo frente a las enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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