{"id":21821,"date":"2013-12-30T17:09:16","date_gmt":"2013-12-30T16:09:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=21821"},"modified":"2013-12-30T17:09:16","modified_gmt":"2013-12-30T16:09:16","slug":"como-bajar-los-trigliceridos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=21821","title":{"rendered":"C\u00f3mo bajar los triglic\u00e9ridos"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

Los triglic\u00e9ridos<\/strong> son la principal forma de grasa en el cuerpo y son el resultado de la digesti\u00f3n y la descomposici\u00f3n de las grasas<\/a><\/strong> en las comidas.<\/p>\n\n\n\n

\"bajar<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Algunos de los triglic\u00e9ridos<\/strong> se forman en el cuerpo a partir de otras fuentes de energ\u00eda, como son los carbohidratos. Los niveles altos de triglic\u00e9ridos se han relacionado con una mayor posibilidad de padecer enfermedades del coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Niveles de triglic\u00e9ridos. Riesgos<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Se establecen las siguientes pautas para los niveles de triglic\u00e9ridos<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

– Triglic\u00e9ridos normales<\/strong> – menos de 150 miligramos por decilitro.<\/p>\n\n\n\n

– Triglic\u00e9ridos altos al l\u00edmite<\/strong> – 150 – 199 mg.\/dl.<\/p>\n\n\n\n

– Triglic\u00e9ridos altos<\/strong> – 200-499 mg.\/dl.<\/p>\n\n\n\n

– Triglic\u00e9ridos muy altos<\/strong> – 500 mg.\/dL o m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Los niveles altos de triglic\u00e9ridos<\/strong> pueden tener riesgo de padecer enfermedades del coraz\u00f3n, especialmente en personas con bajos niveles de colesterol bueno<\/em> y niveles altos de colesterol malo<\/em>, y en personas con diabetes tipo 2<\/a>.<\/strong> Adem\u00e1s los niveles elevados de triglic\u00e9ridos<\/strong> podr\u00edan multiplicar los efectos nocivos del colesterol alto, presi\u00f3n arterial alta y diabetes.<\/p>\n\n\n\n

Varios estudios sugieren que los niveles altos de triglic\u00e9ridos<\/strong> son un factor de riesgo m\u00e1s importante para las mujeres que para los hombres. En cualquier caso, una dieta adecuada y realizar ejercicio saludable puede reducir los niveles de triglic\u00e9ridos<\/strong>, mejorar el colesterol y reducir el riesgo de padecer enfermedades del coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\"bajar<\/figure><\/div>\n\n\n\n

10 Consejos para bajar los triglic\u00e9ridos<\/span><\/h2>\n\n\n\n

La principal forma de hacer frente a los niveles altos de triglic\u00e9ridos<\/strong> es llevar una dieta saludable y hacer m\u00e1s ejercicio. Aqu\u00ed hay algunas pautas que pueden  ayudar  a reducirlos:<\/p>\n\n\n\n

1- Mant\u00e9n una dieta saludable<\/strong>, incorporando como prioridad frutas y verduras, porque pueden ayudar  a alcanzar sus objetivos de p\u00e9rdida de peso, y est\u00e1n llenos de nutrientes que mejoran la salud general del coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

2- Realiza ejercicio moderado<\/strong> cinco o m\u00e1s d\u00edas a la semana, que puede ayudar a mantener unos niveles de triglic\u00e9ridos<\/strong> m\u00e1s bajos.<\/p>\n\n\n\n

3- Pierde peso<\/strong>, porque la p\u00e9rdida de un 5% -10% del mismo puede disminuir los triglic\u00e9ridos. La grasa del vientre se asocia con niveles m\u00e1s altos de estos elementos.<\/p>\n\n\n\n

4- Reduce el consumo de alimentos y bebidas <\/strong>altas en calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

5- Limita los carbohidratos de baja calidad<\/strong>, como los alimentos con alto contenido de az\u00facar o cereales refinados como la harina blanca, porque pueden causar un aumento repentino de la insulina del cuerpo, que puede conducir a un aumento en los triglic\u00e9ridos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

6- Reduce el consumo de zumos de frutas<\/strong>, porque son ricos en az\u00facar, y opta por carbohidratos de alta calidad, como frutas, verduras y cereales integrales como la avena y el arroz, entre otros.<\/p>\n\n\n\n

\"c\u00f3mo<\/figure><\/div>\n\n\n\n

7- La reducci\u00f3n de grasas saturadas, <\/strong>grasas trans y colesterol en la dieta pueden mejorar los niveles de triglic\u00e9ridos<\/strong>,  la vez que ayudan a controlar el colesterol, incluir menos carbohidratos en la dieta tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a bajar los niveles de triglic\u00e9ridos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

8- Cromprueba cuidadosamente las etiquetas de nutrici\u00f3n<\/strong> en los art\u00edculos envasados ??para asegurarse de que no contienen grasas trans.<\/p>\n\n\n\n

9- Es importante disminuir el consumo de alcohol<\/strong> en personas con triglic\u00e9ridos<\/strong> altos, incluso en algunos casos, ser\u00e1 primordial eliminarlo por completo.<\/p>\n\n\n\n

9- Consume m\u00e1s pescado rico en Omega-3<\/strong> puede reducir los niveles de triglic\u00e9ridos,<\/strong> como la caballa,  trucha,  arenque, sardinas,  at\u00fan y salm\u00f3n. Son realmente saludables para el coraz\u00f3n y eficaces en la reducci\u00f3n de los niveles de triglic\u00e9ridos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

10- Los niveles altos de triglic\u00e9ridos<\/strong> puede ser un indicador de otros problemas de salud, como son el s\u00edndrome metab\u00f3lico<\/em><\/strong> y la diabetes tipo 2<\/em><\/strong> y ambas son factores de riesgo para sufrir enfermedades del coraz\u00f3n<\/strong>. Ser\u00e1 importante que mantengas unos niveles adecuados de colesterol<\/strong> malo o LDL.<\/p>\n\n\n\n

– Colesterol \u00f3ptimo: menos de 100 mg.\/dl.<\/p>\n\n\n\n

– Colesterol alto: 160-189 mg.\/dl.<\/p>\n\n\n\n

– Colesterol muy alto: 190 mg.\/.dl y mayores.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n deber\u00e1s de mantener unos buenos niveles de colesterol bueno<\/strong> o HDL.
\n<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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