{"id":21478,"date":"2013-11-27T15:31:56","date_gmt":"2013-11-27T14:31:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=21478"},"modified":"2013-11-27T15:31:56","modified_gmt":"2013-11-27T14:31:56","slug":"claves-sobre-la-nutricion-deportiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=21478","title":{"rendered":"Claves sobre la nutrici\u00f3n deportiva"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n
\"nutricion<\/figure><\/div>\n\n\n\n

El <\/b>deporte<\/strong> es uno de los h\u00e1bitos m\u00e1s saludables<\/strong> que podemos incluir en nuestra vida diaria, dado que aportar\u00e1 tonificaci\u00f3n a nuestros m\u00fasculos, nos ayudar\u00e1 a combatir esa acumulaci\u00f3n de grasas innecesarias en nuestro organismo, aumentar\u00e1 nuestra masa muscular , adem\u00e1s de otros innumerables beneficios para nuestra salud f\u00edsica y mental, pero, \u00bfrealmente sabemos seguir una <\/b>alimentaci\u00f3n adecuada<\/strong> cuando realizamos una actividad f\u00edsica determinada con cierta frecuencia?<\/p>\n\n\n\n

El mero hecho de practicar deporte<\/strong> nos ayudar\u00e1 a combatir los s\u00edntomas asociados a la obesidad<\/strong>, una de las principales causas de muy diversas enfermedades a medio o largo plazo que hoy en d\u00eda padece un considerable porcentaje de la sociedad occidental. No obstante, m\u00e1s all\u00e1 de la <\/b>fuerza de voluntad<\/strong>, a la hora de practicar deporte<\/strong> hemos de llevar a cabo una serie de medidas para evitar cualquier efecto perjudicial sobre nuestro organismo. Adem\u00e1s de la ropa, el calzado, un equipo adecuado y controlar el tiempo y esfuerzo f\u00edsico realizado, hemos de aportar a nuestro organismo los nutrientes<\/strong> que precisamos para resistir durante nuestro entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

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La energ\u00eda<\/strong>, en forma de hidratos de carbono, az\u00facares o prote\u00ednas, se convierte en uno de los motores b\u00e1sicos que fundamentan la nutrici\u00f3n deportiva<\/strong>. Cada persona, en funci\u00f3n de la intensidad y duraci\u00f3n de las sesiones de entrenamiento de su actividad f\u00edsica, precisar\u00e1 de una cantidad de comida determinada. Teniendo en cuenta este \u00faltimo punto, a grandes rasgos, hemos de considerar que la <\/b>dieta de un deportista<\/strong> debe ser alta en carbohidratos.<\/p>\n\n\n\n

Si hablamos de un atleta<\/strong>, por ejemplo, de entre 55 y 75 kilogramos de peso, hemos de considerar que, seg\u00fan establecen los expertos en nutrici\u00f3n, en torno al 55% de sus necesidades de energ\u00eda han de proceder de alimentos ricos en hidratos de carbono<\/strong>, los cuales se transforman posteriormente en glucosa, uno de los motores principales para que nuestros m\u00fasculos puedan funcionar.<\/p>\n\n\n\n

Si tienes pensado emprender alg\u00fan tipo de competici\u00f3n deportiva para colmar el h\u00edgado y los m\u00fasculos de gluc\u00f3geno <\/b>(forma en que se almacena la glucosa) puedes ingerir raciones adicionales de hidratos de carbono en porciones ligeramente m\u00e1s elevadas de lo que sueles consumir habitualmente. Estos alimentos son, por ejemplo, el arroz, la pasta, frutas, tub\u00e9rculos o cereales.<\/p>\n\n\n\n

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Igualmente, el agua<\/strong>  juega un papel fundamental para mantenernos en forma y evitar la deshidrataci\u00f3n. Es conveniente tomarla durante y despu\u00e9s de los entrenamientos y competiciones, prestando especial atenci\u00f3n y cuidado a las bebidas con cafe\u00edna, no recomendables en estos casos.<\/p>\n\n\n\n

Las prote\u00ednas <\/strong>son otro de los <\/b>nutrientes esenciales<\/strong> para la dieta de un deportista, pero en este caso, a diferencia de los hidratos de carbono, hemos de controlar sus cantidades. Puedes encontrar m\u00e1s informaci\u00f3n y suplementos prote\u00ednicos en la tienda online de nutrici\u00f3n deportiva<\/b><\/a> que te indicamos en el enlace.<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, en el caso de los <\/b>atletas de resistencia<\/strong> o preparados para las competiciones de alto nivel, se precisa incrementar la dosis de alimentos prote\u00ednicos para que sus m\u00fasculos puedan recuperarse tras la realizaci\u00f3n del esfuerzo f\u00edsico al que se han visto sometidos. Aproximadamente, por cada 7 kilogramos de peso corporal se recomienda una raci\u00f3n de prote\u00edna<\/strong>, lo que equivale, por ejemplo, a 250 ml de leche desnatada o 30 gramos de carne roja, pescado o pollo sin piel.<\/p>\n\n\n\n

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Por otro lado, se recomienda controlar el consumo en exceso de grasas<\/b>. Bien es cierto que, por ejemplo, para la absorci\u00f3n de las vitaminas liposolubles se precisa de la ingesta de una m\u00ednima proporci\u00f3n de grasa. Hemos de apostar en cualquier caso, por alimentos con un reducido porcentaje de grasas y evitar, por ejemplo, la boller\u00eda industrial, salsas como la mayonesa o la mantequilla.<\/p>\n\n\n\n

En lo referente al tipo de minerales<\/strong>, en el caso de las mujeres deportistas<\/strong> con ausencia de menstruaci\u00f3n suelen incrementarse las necesidades de calcio<\/strong> para compensar su menor absorci\u00f3n intestinal de este mineral, siendo aconsejable ingerir productos l\u00e1cteos como la leche o  yogur desnatados.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, el hierro<\/strong> tambi\u00e9n juega un papel muy importante, ya que aportar\u00e1 mayor energ\u00eda a nuestro cuerpo, siendo en el caso de los deportistas<\/strong> una demanda mayor de este mineral que la de una persona sedentaria. Son convenientes en estos casos, el consumo de carnes y legumbres.<\/p>\n\n\n\n

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Adem\u00e1s de proporcionar energ\u00eda para lograr la m\u00e1xima cantidad de glucosa<\/strong> en nuestros m\u00fasculos y lograr una buena recuperaci\u00f3n muscular y articular, la <\/b>nutrici\u00f3n deportiva<\/strong> pretende evitar que comas en exceso, aumentes el peso corporal, evitar posibles carencias por falta de nutrientes y las ganas de comer cada breve lapso de tiempo.<\/p>\n\n\n\n

La alimentaci\u00f3n<\/strong>, por lo tanto, se presenta tambi\u00e9n en el \u00e1mbito deportivo<\/strong> como una de los de los pilares b\u00e1sicos que nos permitir\u00e1n afrontar los esfuerzos f\u00edsicos que requiera nuestro entrenamiento o competici\u00f3n. Por ello, hay que cuidar lo que comemos, tambi\u00e9n, cuando hacemos deporte.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY vosotros?, \u00bfsegu\u00eds un programa diet\u00e9tico especial cuando practic\u00e1is alg\u00fan ejercicio f\u00edsico<\/b> con cierta frecuencia?<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El deporte es uno de los h\u00e1bitos m\u00e1s saludables que podemos incluir en nuestra vida diaria, dado que aportar\u00e1 tonificaci\u00f3n a nuestros m\u00fasculos, nos ayudar\u00e1 a combatir esa acumulaci\u00f3n de grasas innecesarias en nuestro organismo, aumentar\u00e1 nuestra masa muscular , adem\u00e1s de otros innumerables beneficios para nuestra salud f\u00edsica y mental, pero, \u00bfrealmente sabemos seguir una alimentaci\u00f3n adecuada cuando realizamos una […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[32,70],"class_list":["post-21478","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nutricion","tag-alimentacion-deportiva","tag-consejos-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/21478","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=21478"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/21478\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=21478"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=21478"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=21478"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}