{"id":2146,"date":"2009-01-19T13:07:08","date_gmt":"2009-01-19T11:07:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=2146"},"modified":"2009-01-19T13:07:08","modified_gmt":"2009-01-19T11:07:08","slug":"como-cuidar-los-huesos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=2146","title":{"rendered":"C\u00f3mo cuidar los huesos"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/0000\/00\/huesos-5.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2147\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sabemos que uno de los males de la tercera edad es la <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/prevenir-la-osteoporosis\/\">osteoporosis<\/a>, sin embargo nunca es muy temprano para empezar a cuidarse. Aqu\u00ed te contamos como consentir a tus huesos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><!--adsense#post--><!--adsense-->Lo primero que tienes que saber es que <strong>el calcio y la vitamina D son la base de los huesos<\/strong>. As\u00ed que hay que consumir a diario alimentos que los contengan, como la <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/leche-con-calcio-verdad-o-mito\/\">leche<\/a>, el yogurt o los quesos. De otra parte, la vitamina D se obtiene del sol y de los pescados. <strong>Evita el tabaco y las bebidas alcoh\u00f3licas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>El ejercicio regular es fundamental para mantener los huesos fuertes<\/strong>. Por eso crea una rutina en la que al menos tres veces por semana, durante media hora, ejercites huesos y m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Se debe consultar al m\u00e9dico regularmente.<\/strong> \u00c9l determinar\u00e1 en qu\u00e9 momento es prudente que empieces a tomar <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/enfermedades-de-los-huesos\/\">suplementos de calcio<\/a>. Las embarazadas, mujeres que est\u00e1n lactando o las personas con m\u00e1s de 50 a\u00f1os deben tomar entre 1.200 y 1.500 mg de calcio al d\u00eda. A partir de la menopausia, se acelera la p\u00e9rdida \u00f3sea y es fundamental asegurar el consumo de calcio y vitamina D. Tu m\u00e9dico sabr\u00e1 asesorarte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><!--adsense#125-->Las personas con intolerancia a la lactosa o vegetarianos estrictos, deben consultar a un nutricionista porque pueden tener m\u00e1s riesgos de sufrir esta enfermedad, si no incorporan a su dieta alimentos complementarios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Usa calzado amplio y c\u00f3modo. Recuerda que el<a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/enfermedades-de-los-pies\/\"> pie<\/a> asume todo el peso del cuerpo, y entre menos apoyo tenga, mayor ser\u00e1 el peso que se concentrar\u00e1 en una peque\u00f1a superficie. Esto puede acarrear da\u00f1os en la estructura osea del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como es dif\u00edcil detectar un problema en los huesos mientras no haya una fractura, lo ideal es hacer consultas frecuentes al especialista.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><!--adsense#ultimo-->La consulta precoz al m\u00e9dico y los controles peri\u00f3dicos son fundamentales, sobre todo si existen antecedentes familiares de osteoporosis y otras enfermedades a los huesos.<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sabemos que uno de los males de la tercera edad es la osteoporosis, sin embargo nunca es muy temprano para empezar a cuidarse. Aqu\u00ed te contamos como consentir a tus huesos. Lo primero que tienes que saber es que el calcio y la vitamina D son la base de los huesos. 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