{"id":21409,"date":"2013-10-31T15:18:21","date_gmt":"2013-10-31T14:18:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=21409"},"modified":"2013-10-31T15:18:21","modified_gmt":"2013-10-31T14:18:21","slug":"como-evitar-los-calambres-musculares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=21409","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar los Calambres Musculares"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

Un calambre muscular<\/a> <\/strong>suceden en un zona del cuerpo contra\u00edda involuntariamente; puede atacar sin previo aviso, poniendo freno a cualquier entrenamiento, o ejercicio f\u00edsico, ya sea intenso o no.<\/p>\n\n\n\n

Aunque no hay nada completamente seguro acerca de los calambres musculares<\/strong>, que com\u00fanmente atacan a los de las pantorrillas, isquiotibiales, cu\u00e1driceps, brazos y abdominales, las fibras <\/strong>se acortan en estos casos y, al contraerse, se produce una tensi\u00f3n junto con  una sensaci\u00f3n de opresi\u00f3n e irritabilidad.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\"calambres<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Pueden durar desde unos pocos segundos<\/strong> a quince minutos<\/strong> o en ocasiones m\u00e1s tiempo; no es raro que se repita varias veces hasta que finalmente se resuelve. Los calambres<\/strong> pueden ocurrir hasta seis horas despu\u00e9s de ejercicio, incluso a menudo ataca a los m\u00fasculos<\/strong> de las piernas en medio de la noche.<\/p>\n\n\n\n

 S\u00cdNTOMAS DE LOS CALAMBRES MUSCULARES<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

-Un calambre muscular<\/strong> produce dolor<\/strong>, a menudo severo; adem\u00e1s implica la detecci\u00f3n de cualquier actividad que est\u00e9 en marcha y buscar alivio del calambre.<\/p>\n\n\n\n

\"calambres<\/figure><\/div>\n\n\n\n

-La persona se siente incapaz  de usar el m\u00fasculo<\/strong> afectado mientras existan calambres<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

-Los calambres musculares severos pueden estar asociados con  la inflamaci\u00f3n<\/a><\/strong> y el dolor, lo que en ocasiones puede -persistir hasta varios d\u00edas despu\u00e9s de que el calambre haya persistido.<\/p>\n\n\n\n

-Puede aparecer en el momento de los calambres<\/strong>, un nudo o bulto en el m\u00fasculo, el cual se siente muy firme y sensible.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo prevenir los calambres musculares<\/span><\/h2>\n\n\n\n

– Mantente hidratado<\/strong>, porque la deshidrataci\u00f3n es la principal causa de que se produzcan los calambres musculares<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

– Vigila la dieta<\/a><\/strong>, la falta de sodio y de potasio puede ser la raz\u00f3n de los calambres musculares<\/strong>; una buena fuente de potasio, es comer un pl\u00e1tano. En situaciones imprevistas las bebidas isot\u00f3nicas, como el Gatorade , adem\u00e1s de rehidratarte te ayudan a recuperar los carbohidratos y electrolitos perdidos.<\/p>\n\n\n\n

– Tambi\u00e9n debes de consumir alimentos ricos en vitaminas y minerales,<\/strong> como vitaminas A, D y E, y minerales como el magnesio y el zinc, que adem\u00e1s de evitar los calambres musculares<\/strong>, pueden ayudar a aliviar el dolor.<\/p>\n\n\n\n

\"calambres<\/figure><\/div>\n\n\n\n

– Realiza ejercicios pliom\u00e9tricos<\/strong> para aumentar la coordinacion neuromuscular, a la vez que ayudan a evitar que los m\u00fasculos se cansen; realiza los ejercicios al menos un par de veces por semana. Con estos ejercicios se produce un ciclo de estiramiento-acortamiento y se relaciona con los multisaltos, aunque se puede trabajar con flexiones explosivas de brazos.<\/p>\n\n\n\n

– Ciclo calentamiento-relajaci\u00f3n<\/strong>; comienza con un calentamiento previo a los ejercicios y termina con ejercicios de relajaci\u00f3n tras el ejercicio, para mantener a raya a los calambres.<\/p>\n\n\n\n

– Mant\u00e9n tu cuerpo flexible<\/strong>, estirando antes y despu\u00e9s del ejercicio; te ayudar\u00e1 a prevenir calambres y tirones musculares.<\/p>\n\n\n\n

Deficiencia de vitaminas y mala circulaci\u00f3n <\/span><\/h2>\n\n\n\n

La deficiencia de vitaminas puede dar lugar directa o indirectamente a los calambres musculares<\/strong>, que incluyen deficiencias de vitaminas del grupo B, como B1, B5 y B6.<\/p>\n\n\n\n

La mala circulaci\u00f3n en las piernas<\/strong>, provoca falta de ox\u00edgeno en el tejido muscular y puede causar dolor severo en los m\u00fasculos, a veces conocido como claudicaci\u00f3n intermitente,<\/em> que se produce al caminar o con el ejercicio y ocurre com\u00fanmente en los m\u00fasculos de la pantorrilla.<\/p>\n\n\n\n

Tratamiento de los calambres musculares<\/span><\/h2>\n\n\n\n

-La mayor\u00eda de los calambres<\/strong> pueden ser reducidos o eliminados si se puede estirar el m\u00fasculo, como sucede con los calambres de los pies y las piernas, los cu\u00e1les se pueden aliviar poni\u00e9ndose de pie o caminando.<\/p>\n\n\n\n

\"calambres<\/figure><\/div>\n\n\n\n

-Tambi\u00e9n se puede masajear suavemente el m\u00fasculo<\/strong>, para ayudar a relajarte.<\/p>\n\n\n\n

-Suele ser conveniente la aplicaci\u00f3n de calor con una almohadilla el\u00e9ctrica<\/strong> o un ba\u00f1o caliente.
\n
\n-Si el calambre se asocia con la p\u00e9rdida de fluidos, al realizar una actividad f\u00edsica vigorosa, es esencial reponer los l\u00edquidos perdidos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

-El tratamiento de los calambres<\/strong> que est\u00e1n asociados con condiciones m\u00e9dicas espec\u00edficas, <\/strong> se centra generalmente en el tratamiento de la afecci\u00f3n subyacente<\/strong>; por ello los medicamentos adicionales espec\u00edficos se pueden utilizar para tratar los calambres musculares con algunas de estas condiciones.<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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